2004年07月01日 Thursday

体重47.0kg(+0.2)体脂肪率25.2% 木曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 23:10〜5:00(5時間50分) 就寝前の体重から500g減(6:15) LBM 35.15kg BMI 19.6 お通じ (6:30) 1勝0敗 万歩計 19156歩 血圧(脈拍)() 体温36.9℃(6:20) <朝食>(7:40) *発芽玄米 100g *残り味噌汁 *納豆 1/3 *味のり 4枚 *ごま塩 *トマト小 半分 *きゅうり 5/6 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) ランチ *冷やし中華 424kcalの麺8分目と具 (トマト・キュウリ・ハム)時間なくなったので錦糸玉子省略 *リンゴヨーグルト 250kcalくらい (リンゴ・ヨーグルト・黒豆黒砂糖煮と煮汁・小麦胚芽・プルーン1個・レーズン数粒・にがり) *ハトムギ茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のハトムギ茶 *フラバン茶 500ml(ウォーキング中) 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>(18:00) *牛乳 50mlくらい *麒麟淡麗生 1缶 *アサヒ本生 1缶 *剣先スルメ 2枚 *冷凍枝豆 175kcalの半分くらい <夕食>(18:40) *ご飯 50g *シーフードマヨ炒めかなまっち♪風 半分 (冷凍シーフードミックス・ニンニクの芽・調味料) *キンピラ 半分 (生協ごぼうミックス130kcal・ごま油・調味料) *卵豆腐 *モズク酢 *トマトキュウリ 半分 *椎茸味噌汁 *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)  *ウォーキング前ストレッチ × *ウォーキング 30分以上   (5km58分7466歩病院帰り) *ウォーキング後ストレッチ × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *コタツでリバースプッシュアップ ×  (5秒でダウン5秒静止5秒で戻す×5回)  *股関節外転筋10秒静止 10回 ×  (仰向けで寝てゴムヘアバンドをつけて脚を横に開く) *ゴマちゃんのタオル絞り二の腕エクサ 20回 × *デューク式ボーンストレッチ 3回 × *デューク式ツイストエクササイズ 50回×   *デューク式エンジェルウォーク 40歩 × *なんちゃってトルソーウォーク 40歩 ×    *湯船で足指じゃんけん 20回  *湯船でストレッチ  *ボディリンパマッサージ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周 × *その他にやったこと (ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) Kもう7月かぁ〜〜〜。 今日は午後から病院。恐怖の審判の日です。ドキドキ。 K午前中は、姉の指令で新宿へ。バーゲンをやっていたけど、時間がなくてぜんぜん見られず残念。 ホットペッパー新宿版をもらってきたけど、今回のビューティー特集はお風呂でストレッチだった。身体が温まってるから、効果が高いんだって。重要なことは入る前に水分補給。血液の循環がよくなって効果が上がるんだそうです。 7月からバスタイム筋トレじゃなくてバスタイムストレッチにしようかなぁ。 (なるべく楽な方向へ・・・) J病院行ってきた。午後2時の予約で、診察室に呼ばれたのが2時45分、診療時間約2分、診察料220円。わらい 血液検査の結果、甲状腺ホルモンの値は正常なので、甲状腺機能亢進症ではありません。ということだった。 わーい!\(^o^)/ でも、硬い腫れがあるのは確かなので甲状腺腫かもしれない、次回は甲状腺専門外来を紹介しますとのことでした。また、来週持ち越し。さよならデブ先生(^.^)/~~~ しかし、人間ってのは怖いもので、前回先生に「右目が特に出てる」と言われて一度は否定したものの、見てるうちに「なんかやっぱり出てきたかも〜〜〜(泣)」って本気で思ったし、受診待ちの間、次は自分かと心臓がドキドキして「これが動悸ってやつかも〜〜(泣)」とか思うし、「やっぱ性格悪くなってるし(泣)」とか思うし、「痩せたのは病気のせいだったのかも・・・順調すぎたし・・・(泣)」とか思うし、ほんとに自分で病気になりそうな勢いでした。みなさんも気をつけましょう。(笑) これで、私が痩せたのは病気のセイではなく、私の汗と涙と努力のおかげだということが証明されました。 ( ^▽^)∠※☆ パチパチパチ しかし・・・甲状腺腫ってガンじゃないよね〜〜〜?(^_^;) Lスパスパの腹直筋と殿筋のチェック両方出来ないんですけどー。私の今までの筋トレっていったい・・・・ 逆さ腹筋もねじねじ腹筋もできないんですけど・・・。 就寝前:47.6kgの23.1%の内臓脂肪レベル2(21:45)
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2004年07月02日 Friday

体重47.2kg(+0.2)体脂肪率25.4% 金曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:30〜5:00(6時間30分) 就寝前の体重から400g減(5:15) LBM 35.21kg BMI 19.6 お通じ ×() 1勝1敗 万歩計 9277歩 <朝食>(7:40) *オートミールでパンプディング カロリー高そう! (オートミール30g・牛乳100ml・卵1個・スライスチーズ1枚・レーズン) *トマト小 半分 *きゅうり 5/6 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) ランチ *冷凍炒めえびチャーハン 200g 361kcal *リンゴヨーグルト 250kcalくらい (リンゴ・ヨーグルト・黒豆黒砂糖煮と煮汁・小麦胚芽・プルーン1個・レーズン数粒・にがり) *ハトムギ茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のハトムギ茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>(18:00) *牛乳 50mlくらい *麒麟淡麗生 1缶 *アサヒ本生 1缶 *剣先するめ 1枚 *じゃがポックル 1袋 *冷凍枝豆 175kcalの半分くらい <夕食>(18:40) *ご飯 50g *鶏とネギの炒め物 半分 (鶏むね肉240g・ネギ1本半・生姜・ニンニク・唐辛子・片栗粉・調味料・油) *舞茸とナスのレンジ蒸し ポン酢 半分 *なめこと卵豆腐の味噌汁 *トマト・きゅうり 半分 *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *泡盛 30mlくらい *じゃがポックル 1袋 *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)  *ウォーキング前ストレッチ × *ウォーキング 30分以上   (5.4km52分7379歩) *ウォーキング後ストレッチ × *足上げ腹筋5秒静止 10回  *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回  *コタツでリバースプッシュアップ   (5秒でダウン5秒静止5秒で戻す×5回)  *股関節外転筋10秒静止 10回 ×  (仰向けで寝てゴムヘアバンドをつけて脚を横に開く) *デューク式ボーンストレッチ 3回 × *デューク式ツイストエクササイズ 50回×   *デューク式エンジェルウォーク 40歩 × *なんちゃってトルソーウォーク 40歩 ×    *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *ボディリンパマッサージ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周 × *その他にやったこと (イオン導入ホワイトビューCローション・ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) Kさわやかな快晴の朝です。風邪が気持ちいい♪ しかし、体重も体脂肪率も上昇中〜〜。 L前髪伸びてきて横わけしてたんだけど、眉間のシワが目立つので、自分で切ったら短すぎてシワ隠れなかった・・・。(ー"ー;) 前髪 前髪切るのっていつも失敗する〜〜〜。 ありちゃん、鳳啓助言うなぁ〜〜〜!ヾ(。`Д´。)ノ彡☆ブーブーッ!! J久々に信号のないコースでウォーキングをした。でも前後のストレッチはサボり。 K午後からはビデオ三昧。画面をじっとみてるので目が痛い・・・。 K今日から「世界の中心で愛を叫ぶ」が始まるんだね。でも、ものすごく眠いんですけどー。どうしよう・・・。(うちのビデオはタイマー録画が壊れている) Lギャフン、うちの掛け時計の時間が遅れていて、セカチュー5分ほど見逃した! 就寝前:47.5kgの24.3%の内臓脂肪レベル3(22:20)
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2004年07月03日 Saturday

体重47.1kg(-0.1)体脂肪率25.9% 土曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:30〜5:00(6時間30分) 就寝前の体重から400g減(5:10) LBM 34.90kg BMI 19.6 お通じ (7:30) 2勝1敗 万歩計 18109歩 <朝食>(8:00) 酵素を摂ろう♪フルーツ朝ごはん *紅小玉 半分 *桃 半分 *ウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *朝のウーロン茶 <昼食>(12:00) ランチ *エースコック焼豚&コーン 270kcal *ご飯1口 *ウーロン茶 <おやつ>(15:00)公園にて *麒麟淡麗生 1缶 (じゃがポックルは食べず) 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>() <夕食>(16:00)居酒屋にて 【1軒目】 *冷酒 100mlくらい *平目姿盛 半分 *イカ刺身 半分 *鯨ベーコン 1枚 【2軒目】 *生ビール 3杯 *ソーセージ盛 半分 *ホタテ刺身 1切 【ロッテリア】 *リブサンド 404kcal半分 *ガーナチョコシェーキ 206kcal半分 【自宅】 *発泡酒 2缶 *えび唐揚げ 半分 *タコ刺身 1/3 *牡蠣フライ 1個 <おやつ>(だらだらと) *春秋紫ウコン入りブレンドはと麦茶タヒボ茶ゴーヤ茶ウーロン茶緑茶(酔っ払い夫作) <サプリ他>(9:00) *ファンケルビタミンC 1粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 1粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×) × *ウォーキング前ストレッチ × *ウォーキング 30分以上 ×  (km分歩) *ウォーキング後ストレッチ × × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ ×  (5秒でダウン5秒静止5秒で戻す×5回)  *股関節外転筋10秒静止 10回 ×  (仰向けで寝てゴムヘアバンドをつけて脚を横に開く) *デューク式ボーンストレッチ 3回 × *デューク式ツイストエクササイズ 50回×   *デューク式エンジェルウォーク 40歩 × *なんちゃってトルソーウォーク 40歩 ×    *湯船で足指じゃんけん 20回  *湯船でストレッチ  *ボディリンパマッサージ × *その他にやったこと (公園のろのろ散歩) <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝 × *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜 ×  *顔面エクサ2種 各10回   *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周  *その他にやったこと (ロゼッタゴマージュ角質つるつるこするジェル・ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) L最悪の体脂肪率。生理前だからかなぁ・・・。 Lなんだか腕が土方焼けしてきた。こんなことならノースリーでウォーキングすべきだったか? Kなぜかいきなり思い立って、午前中1時間ほど日焼け止めもつけずにベランダ仕事。 K午後から公園散歩&居酒屋2軒コース。夫が腰を傷めているのでノロノロチョコチョコ歩きのため万歩計の歩数が多かったな。なんか居酒屋はずして欲求不満がたまり、帰りにロッテリアに寄って、さらにスーパーで割引になってた惣菜買って家でも飲みなおす・・・。酔っ払って、パソコンつけたまま寝たらしい。(^^ゞ 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル3()
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2004年07月04日 Sunday

体重47.0kg(-0.1)体脂肪率24.8% 日曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 ?〜6:00(6時間以上は間違いない) 就寝前の体重からg減(6:00) LBM 35.34kg BMI 19.6 お通じ (6:00・6:50ちょっと消化不良な感じでお腹ゴロゴロ) 3勝1敗 万歩計 11416歩 <朝食>(10:00) *紅小玉 半分 *桃 半分 *ウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *朝のウーロン茶 <昼食>(13:30) ランチ *焼そばUFO 574kcal(!) *ウーロン茶 <おやつ>(15:00) ランチ *厚揚げとぜんまい煮 半分 昨日買った惣菜食べるの忘れてた! 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>() <夕食>(16:30)居酒屋にて 【1軒目】 *生ビール ジョッキ2杯とちょっと *瓶ビール 250ml *お通し(アナゴそうめん寿司キノコあんかけ) *刺身盛り合わせ 1切れずつとツマ *イカわた焼 半分 *煎茶 【2軒目】 *瓶ビール 500ml *生グレープフルーツサワー 1杯 *お通し(バンバンジー) *ガーリックサラダピザ 半分 *野菜スティックたらこマヨディップ 2/3 *串盛 半分 *わかさぎ唐揚げ 半分 *チーズフライ 半分 <おやつ>(だらだらと)帰宅後 *春秋紫ウコン入りウーロン茶 *ヤマザキコーヒーゼリー 1個 <サプリ他>() *ファンケルビタミンC 1粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 1粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×) × *ウォーキング前ストレッチ × *ウォーキング 30分以上   (3km45分5000歩×2・居酒屋往復ゆっくり歩き) *ウォーキング後ストレッチ × × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ ×  (5秒でダウン5秒静止5秒で戻す×5回)  *股関節外転筋10秒静止 10回 ×  (仰向けで寝てゴムヘアバンドをつけて脚を横に開く) *デューク式ボーンストレッチ 3回 × *デューク式ツイストエクササイズ 50回×   *デューク式エンジェルウォーク 40歩 × *なんちゃってトルソーウォーク 40歩 ×    *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *ボディリンパマッサージ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝 × *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周 × *その他にやったこと (ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) K昨日より体脂肪率が1%以上も少ないのは二日酔いのせいと思われる・・・。頭も痛いし。そんなに飲んでないのになぁ。 L1900円出して買ったキラキラTシャツがビロビロカタチ崩れてきた〜。 K夕方から歩いて居酒屋へ。甘いものがとても食べたくて帰りに99円ショップでデザートを買う。そのあと通りかかったミスタードーナツに「ドーナツ5品70円今日限り」と書いてあったので思わず買ってしまう。エンゼルクリームとポンデリング2個140円。(笑) ミスドで買い物したの何年ぶりだろう・・・。 ちょっと、ウォーキングとは言えなかったけど居酒屋往復も計上したら、5月6日からはじめた「ミズノ12週ウォーキングプログラム」が30万歩を達成しました。(*^ー^)/°・:*【祝】*:・°\(^ー^*) プレゼントはなにかなー?楽しみ〜〜〜♪ しかし、これでまたウォーキングに力が入らなくなりそうです。(^_^;) 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル3()
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2004年07月05日 Monday

体重47.3kg(+0.3)体脂肪率25.6% 月曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:30〜5:50(7時間10分) 就寝前の体重からg減(6:00) LBM 35.19kg BMI 19.7 お通じ (6:10・16:50) 4勝1敗 万歩計 11109歩 生理1日目(28日) <朝食>(7:40) 甘い朝ごはん♪ *ポンデリング 半分 *エンゼルクリーム 半分 *トマト小 半分 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) ランチ *バッテラ 3個 *いなり 2個 *太巻き 4個 *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 *麒麟淡麗生 1缶(書くのやめようと思ったんだけど・・・あまりの暑さに・・・昼から・・・) 晩酌前:47.5kgの23.2%の内臓脂肪レベル2のLBM36.48(17:00)   <晩酌>(17:30) *麒麟淡麗生 1缶 *アサヒ本生 1缶 <夕食>(18:10) *ご飯 50g *カレイの煮付けネギ添え *えのきのじゃこ鰹節ポン酢和え *じゃがいもと玉葱と卵の味噌汁 *トマト小 半分 *キュウリ 半分 *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *イブA錠 2錠(17:00) *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×) × *ウォーキング前ストレッチ × *ウォーキング 30分以上   (5km60分7500歩病院帰りウォーク) *ウォーキング後ストレッチ × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ ×  (5秒でダウン5秒静止5秒で戻す×5回)  *股関節外転筋10秒静止 10回 ×  (仰向けで寝てゴムヘアバンドをつけて脚を横に開く) *デューク式ボーンストレッチ 3回 × *デューク式ツイストエクササイズ 50回×   *デューク式エンジェルウォーク 40歩 × *なんちゃってトルソーウォーク 40歩 ×    *湯船で足指じゃんけん 20回  *湯船でストレッチ × *ボディリンパマッサージ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝 × *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回   *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周  *その他にやったこと (ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) K朝、お腹がゴロゴロすると思って起きたら生理になっていた。 Jきゃ〜〜!でこヤフーアバターのはぐくみアイテム「たまご」からアヒルが生まれたー! K午前中、甲状腺専門外来へ。感じのいい女医さんだった。見ただけで「腫れてますね」ってわかり、触っただけで「1センチの良性の腫瘍ですね。ガンじゃないです。」と言った。さすがだ。しかし、念のため月末に超音波エコー検査。治療するかどうかは不明です。 帰りは、時間なかったんだけど歩いて帰ってくる。(午後からはビデオ見たいので) お昼作る時間がないので、途中でお寿司を購入。ランチ予算の3日分を消費(934円)。それなのに、凸夫は夏バテらしく残した!もったいない!(笑) そうそう、行きの地下鉄の中にポリスの制服を着た外国人が10人くらいいたんだけど、本物?コスプレ?わらい Lちょっと、お腹が痛くなりそうな気配なので、美味しくビールが飲めて食事が食べられるように痛み止めを飲んでおく。 K今日のカレイの煮付けは甘い煮付け苦手な夫のために砂糖を使わないでみりんと醤油と酒だけで煮てみた。十分な甘みだったらしい。 K凸アラカルト♪に反応がなくて寂しい今日この頃。今のところ書き込みしてくれたのは4名です。(笑) L生理始まって、んこも2回も出たのに体重が恐ろしいことに! K今日も早く寝ます。(昼寝もしたくせに) 就寝前:48.3kgの23.3%の内臓脂肪レベル3(21:30)
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2004年07月06日 Tuesday

体重47.5kg(+0.2)体脂肪率24.6% 火曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:10〜5:50(7時間40分) 就寝前の体重から800g減(6:00) LBM 35.81kg BMI 19.8 お通じ (9:00・21:00) 5勝1敗 万歩計 8088歩 <朝食>(7:40) *発芽玄米 100g *味噌汁 残り *カレイの煮付け 残り 1切れの半分 *トマト小 半分 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) ランチ *冷凍たこ焼き 29kcal×8個 232kcal 青海苔・マヨ・ソース・鰹節・紅生姜 *リンゴヨーグルト (リンゴ・ヨーグルト・プルーン1個・レーズン・黒豆黒砂糖煮・小麦胚芽) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:47.3kgの23.7%の内臓脂肪レベル2のLBM36.56(16:40)   <晩酌>(17:30) *サントリーダイエット 2缶 *葉しょうが *剣先スルメ 1枚 <夕食>(18:10) *ご飯 70g *肉シュウマイ 30kcal×6個 180kcal からし醤油 *鶏のクリーム煮 (とり胸肉1枚・玉葱半分・ブロッコリーの茎・冷凍ほうれん草・油・牛乳・コンソメ・油・胡椒) *水菜じゃこポン酢 *トマト 半分 *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 *アサヒ本生 半分(22:00) <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×) × *ウォーキング前ストレッチ × *ウォーキング 30分以上 ×  (km分歩) *ウォーキング後ストレッチ × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ ×  (5秒でダウン5秒静止5秒で戻す×5回)  *股関節外転筋10秒静止 10回 ×  (仰向けで寝てゴムヘアバンドをつけて脚を横に開く) *デューク式ボーンストレッチ 3回 × *デューク式ツイストエクササイズ 50回×   *デューク式エンジェルウォーク 40歩 × *なんちゃってトルソーウォーク 40歩 ×    *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *ボディリンパマッサージ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜 ×  *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周 × *その他にやったこと (ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) Kなんか、晩酌前に測る体重と朝の体重って同じくらいなんだなぁ。今月平均は先月の平均値を上回ってしまっています。(-_-;) 今日は体脂肪率低かったけどね。やっぱ生理が始まると下がるような気がしなくもない。 K暑いとどんどんやる気を吸い取られていくようだ・・・。食欲も吸い取ってくれればいいのにな・・・。 K今日も運動サボったけど、午後から暑い中スーパーに往復歩きで行った気持ちにプラス10ポイント。しかし日焼け止めをつけるのを忘れてマイナス1000ポイント。 L今日も運動はパーフェクトに×。美容もサボりがちでダメダメです。 就寝前:48.1kgの23.1%の内臓脂肪レベル3(22:40)
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2004年07月07日 Wednesday

体重47.3kg(-0.2)体脂肪率25.3% 水曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 23:10〜5:50(6時間40分) 就寝前の体重から800g減(6:00) LBM 35.33kg BMI 19.7 お通じ (12:50) 6勝1敗 万歩計 6974歩 <朝食>(7:40) *オートミール30g残りクリーム煮ぶっかけ *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) ランチ *生協冷凍チキンライス 200g 316kcal *リンゴヨーグルト (リンゴ・ヨーグルト・プルーン1個・レーズン・黒豆黒砂糖煮・小麦胚芽・にがり) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:47.1kgの22.4%の内臓脂肪レベル2のLBM36.54(17:30)   <晩酌>(17:30) *サントリーダイエット 2缶 *剣先スルメ 2枚 <夕食>(18:10) *ご飯 50g *生協冷凍生湯葉海老たっぷり包み(レンジでチン) 54kcal×4個 216kcal *焼厚揚げのおろしネギ しょうが醤油 半分 *納豆オムレツ 鰹節醤油 半分 (ネギ・納豆・卵3個) *豆腐とメカブの味噌汁 *トマト・きゅうり 半分 *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 *アサヒ本生 半分(22:50) <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)  *ウォーキング前ストレッチ × *ウォーキング 30分以上 ×  (km分歩) *ウォーキング後ストレッチ × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ ×  (5秒でダウン5秒静止5秒で戻す×5回)  *股関節外転筋10秒静止 10回 ×  (仰向けで寝てゴムヘアバンドをつけて脚を横に開く) *デューク式ボーンストレッチ 3回 × *デューク式ツイストエクササイズ 50回 ×  *デューク式エンジェルウォーク 40歩 × *なんちゃってトルソーウォーク 40歩 ×    *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *ボディリンパマッサージ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝 × *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回   *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周  *その他にやったこと (ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) JWish upon a star.七夕です。晴れてます。そういえば北海道の七夕は8月7日です。 L体重も停滞、体脂肪も高い。60キロからの2キロは簡単だったのに、48キロからの2キロはなんて厳しいんだろう・・・。やる気も続かないし・・・(この私が1ヶ月もよく続いたもんだよ)。基本的に動くことは大嫌いなので努力しないでキープできないとダメなんだよね〜〜。はぁ〜〜。お星様〜〜☆彡 K朝7時50分に東京は30度を越えてるらしい・・・。セミがミンミン鳴き始めたし。(´д`);;;;; Kトップページのカウンター22222まであと8日くらいかなー。なんとか賞味期限に間に合うかなー。申告者がいなかったら賞味期限が来る前に私が食べます。(笑) K午後から歯科へ。熱中症になったら困るので行きも帰りも電車。あつかったー。 今日で歯科通いが終わりました。全部で12195円+交通費。奥歯一本なのに高いよねー。交通費かけて行くかいなかったかなー。 K今日の夕食は大豆フルコースみたいになってしまった。笑 てか、野菜が少ないな。 L「さて、そろそろ寝る準備で体重測ってくるか」と言ったら夫が「今年一番の暑さ記念にビールを1本飲もう」と言うので飲んだ。(ーー;) うまかった。(笑) 就寝前:47.9kgの23.5%の内臓脂肪レベル3(23:00)
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2004年07月08日 Thursday

体重47.1kg(-0.2)体脂肪率25.5% 木曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 23:30〜5:30(6時間) 就寝前の体重から800g減(5:30) LBM 35.08kg BMI 19.6 お通じ ×() 6勝2敗 万歩計 5488歩 <朝食>(7:40) *グレープフルーツ 半分 *桃 半分 *トマト 半分 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) ランチ *ざるそば 乾そば100g 344kcal わさび・七味 (めんつゆ・ほんだし・冷凍ネギ) *リンゴヨーグルト (リンゴ・ヨーグルト・プルーン1個・レーズン・黒豆黒砂糖煮・小麦胚芽・にがり) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 *かっぱえびせん 50g 246kcal (゜ロ゜;) *クリスピーポテトマスタード&ターメリック 70g350kcal (゜ロ゜;) 晩酌前:47.3kgの23.2%の内臓脂肪レベル3のLBM36.32(17:50)   <晩酌>(17:50) *サントリーダイエット 3缶 (゜ロ゜;) *剣先スルメ 2枚 *プロセスチーズ 1個67kcal <夕食>(19:00) *発芽玄米 100g スナック食べたので中止 *とりとニンニクの芽のしょうが焼き水菜添え 半分 (とり胸肉240g・ニンニクの芽1束・塩コショウ・しょうが・酒・醤油・油) *オクラ納豆とろろ めんつゆ *キャベツと油揚げの味噌汁 *トマト・きゅうり 半分 *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (区役所・スーパー・銀行 約4000歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回  *逆さ腹筋8秒で倒す 5回  *コタツでリバースプッシュアップ   (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回  *湯船でストレッチ  *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜 ×  *顔面エクサ2種 各10回   *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周  *その他にやったこと (ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) Kあまりにもやる気がなくて、運動目標が重くのしかかってきたので、大幅削減!せめてこれだけは頑張ろうよ作戦に。をいっぱいつけて自分を喜ばそう♪ そして、筋肉固まってる寝起きにいきなりやってるし。笑 K夫が夏バテ気味で、いつもあまり食べない朝ごはんをさらに残すので今日からフルーツ朝ごはんにしてみることにする。(これで、りっぱな姫教信者に♪) しかし、となると炭水化物不足になってしまうので晩御飯を発芽玄米にしようかなぁ。 (なんと!フルーツにも炭水化物が含まれてるんだそうです!) K日傘買った! シルエットロマンス♪ こないだ電車の中で手の甲が異常にシワシワな人がいて、なぜかなーと思ったけどすごく日焼けしていた・・・。無防備な自分が怖くなって、晴雨兼用・UV加工・軽量折りたたみタイプの1000円のを買いました。フリフリついたのは、さすがに私の見た目に合わないので、シンプルなタイプ。ほんとは黒もイヤだったんだけど、UVカットのためにはしかたないか。でも毎回は使わないでしょう・・・。折り畳みじゃないほうが杖代わりになってよかったかなぁ。 今日のはなまるで折り畳み傘の上手なたたみ方の話をしてたと思ったんだけど、どうやるのかなぁ。 Lた、食べ過ぎて苦しい・・・。 K姫ちゃんやkayuryoちゃんが持ってる食品成分表についてるフーズサポーターってソフトが欲しいんだけど、近所に売ってないので、とりあえずグリコの栄養成分ナビゲーターで久々に計算してみた。大変だった(汗)。 今日の私の摂取カロリーは約1000kcal。あら少ないじゃん!(お菓子とビールは入れてません。(^^ゞ)  PFCバランス(食事の三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギーバランス)は脂質が少なめでたんぱく質が多め。 1日あたりの目安量に対する割合(%) たんぱく質 104% 脂質  33% 炭水化物 55% ナトリウム 88% カリウム 142% カルシウム 78% マグネシウム 108% リン 123% 鉄 66% 亜鉛 57% 銅 59% マンガン 70% レチノール 85% ビタミンD 0% ビタミンE 74% ビタミンK 864% ビタミンB1 166% ビタミンB3 79% ナイアシン 136% ビタミンB6 119% ビタミンB12 22% 葉酸 208% パテントン酸 152% ビタミンC 189% 食物繊維 102% 塩 89% すごーい!我ながら良く記入したわ!わらい いつもは、もう少し食べてるかなー? こんなにカロリー少ないと思わなかったわー。 それなのに減らないんだ・・・。(泣) 就寝前:47.9kgの23.7%の内臓脂肪レベル3(23:10)
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2004年07月09日 Friday

体重47.4kg(+0.3)体脂肪率25.3% 金曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 23:40〜5:40(6時間) 就寝前の体重から500g減(5:40) LBM 35.4kg BMI 19.7 お通じ ×() 6勝3敗 万歩計 6502歩 <朝食>(7:40) 約115kcal 姫教信者はフルーツ朝ごはんで酵素を摂ろう♪ *グレープフルーツ 半分 *桃 半分 *トマト 半分 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) 約528kcal 今日のランチ♪ *ニッスイ かにピラフ 200g 278kcal *リンゴヨーグルト 250kcal前後 (リンゴ・ヨーグルト・プルーン1個・レーズン・黒豆黒砂糖煮・小麦胚芽・にがり) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと)302kcal *昼のはと麦茶 *じゃがりこチーズ 60g 302kcal(>_<) 晩酌前:47.3kgの23.4%の内臓脂肪レベル2のLBM36.23(17:50)   <晩酌>(17:50) 222kcal *牛乳 50ml 35kcal *サントリーダイエット 77kcal×2缶 *剣先スルメ 2枚 33kcal <夕食>(19:00) 約423kcal *イカネギわた焼 半分 (イカ1杯・ネギ1本・醤油・酒・油) *ナスとハムの卵炒め 半分 (ナス3本・ロースハム50g・卵1個・油・塩コショウ) *エリンギとアスパラのレンジ蒸し 半分 ポン酢 *トマト・きゅうり 半分 *トップバリューワカメスープ 15kcal *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 *サントリーダイエット 77kcal(>_<) *じゃがりこサラダ 20g 100kcal(>_<) <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (スーパー2軒ハシゴ 約5000歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回   *逆さ腹筋8秒で倒す 5回   *コタツでリバースプッシュアップ   (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回 (風呂場じゃないけど) *湯船でストレッチ (風呂場じゃないけど) *その他にやったこと (歯磨き時踵の上げ下げ) <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜 ×  *顔面エクサ2種 各10回   *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周  *その他にやったこと (イオン導入ホワイトビューCローション・ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) L昨日スパスパの股関節の運動やったせいか、右股関節が痛いです。ヤベー。 K昨日からキャンディーズの「暑中お見舞い申し上げます」が頭の中をグルグルと♪ Kフルーツ朝ごはん、ちょっとお腹すくなぁ。家計も圧迫しそうなんですが・・・(笑) あ!バナナは安くて腹持ちイイかも! K午前中、安いフルーツを探して日傘差してスーパーへ。けっこう大きめ(1個2.1kg)なのに105円のパイナップルと3個150円の小さいマンゴーゲット。その後他のスーパーで半額冷凍食品をランチ用にゲット!帰りは重くて死にそうだった。両手がふさがって日傘もさせず・・・。(-"-;) K私の一日当たりの推奨摂取カロリーは1427kcalだった。ちょっと数日はかってみようと思います。(土日は無理だけど) こっちで基礎代謝を調べてみると1085.7kalになって、一日に必要なカロリーは1809kcalになってしまった・・・。 ココでやると1530kcal・・・。どれを信じよう?わらい とりあえず1400kcalを目標にしてみます。(あまり運動したくないので(^^ゞ) J私の美容の師匠萌絵ちゃんのお奨めコスメ「乳清 ゆ・き・こ」が届いたよ。 40mlのおまけがついててうれしいでち〜♪ L午後からビデオ見ながらスナック菓子のカウチポテト癖がつきそうで(畳の上だけど)怖いでち〜。(昔の私を思い出すわ) でも、じゃがりこ88円で売ってたので思わず買ってしまったのです・・・。(泣) Lなんでだか昨日から詰まってます。 K今日の摂取カロリーは約1600kcalでした。(うちお菓子お酒は524kcal) と思ったけど、食事の後に暑くて(エアコンつけてるのに32度)ビール1缶追加。(^_^;) さらに、9時過ぎにじゃがりこまで追加!あーあ。(計1767kcal) L腹筋超痛い!(胃の辺り) 逆さ腹筋たった5回が効いているらしい・・・。やっぱ私ダイエット生活1年半なのに腹筋ぜんぜんついてなかったのねー。(^^ゞ Kネムネムだからセカチューあきらめて寝るかなー。 就寝前:48.0kgの23.3%の内臓脂肪レベル3(22:00)
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2004年07月10日 Saturday

体重47.3kg(-0.1)体脂肪率25.6% 土曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:30〜6:00(7時間30分) 就寝前の体重から700g減(6:00) LBM 35.19kg BMI 19.7 お通じ (8:10) 7勝3敗 万歩計 11599歩 <朝食>(8:30) 約183kcal 姫教信者はフルーツ朝ごはんで酵素を摂ろう♪ *紅小玉スイカ 半分 *フィリピンマンゴー 半分 *桃 半分  *煎茶 <おやつ>(10:50) 約170kcal *ヨーグルト (ヨーグルト・プルーン1個・レーズン・黒豆黒砂糖煮・小麦胚芽・にがり) <昼食>(12:30) 約406kcal(つゆ残してるのでここまではないと思うけど・・・) 今日のランチ♪ *日清のラーメン屋さん函館しお 約1人前 具なし *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>() kcal <夕食>()居酒屋にて 酒約617kcal料理概算780kcal 【1軒目】 *生グレープフルーツサワー 1杯 119kcal *生ビール 315mlくらい 126kcal *瓶ビール 315mlくらい 126kcal *お通し(なめこおろし) 30kcalくらい? *イカげそ天 半分 300kcalくらい? *枝豆 半分 40kcalくらい? 【2軒目】 *カシスカクテル 120kcal *瓶ビール 315mlくらい 126kcal *お通し(落花生の塩茹) 120kcalくらい? *ジンギスカン 肉3枚と野菜半分 250kcalくらい? *マグロ刺身 半分 40kcalくらい? <おやつ>()帰宅後 237kcal *春秋紫ウコン入りウーロン茶 *サントリーダイエット 1.5缶 116kcal *タコ刺身 100g 76kcal *プロセスチーズ 2/3 45kcal <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (駅本屋うろうろ居酒屋帰りウォーク 約11000歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ ×  (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜 ×  *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周 × *その他にやったこと (ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち・ロゼッタゴマージュ角質つるつるこするジェル) J凸夫はフルーツ朝ごはんがなかなか気に入ったようです。今日はマンゴーの種を植えると張り切ってます。笑 果物の種を植えるのが凸夫のブームです♪ ちなみにこの写真は向かって右からアボカド、ブドウ、柿、グレープフルーツです。 K夕方から本屋&居酒屋。帰りはノロノロと歩いて帰ってくる。スーパーに寄って家でもさらに飲み食い。 L今日の摂取カロリー2393kcal(うちアルコール733kcal)。ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!! 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル()
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2004年07月11日 Sunday

体重47.4kg(+0.1)体脂肪率25.3% 日曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:30〜7:00(8時間30分) 就寝前の体重からg減(7:10) LBM 35.33kg BMI 19.7 お通じ (7:10・12:30少々・18:30少々) 8勝3敗 万歩計 9091歩 <朝食>(9:30) 約183kcal *紅小玉スイカ 半分 *フィリピンマンゴー 半分 *桃 半分  *煎茶 <昼食>(11:50) 約572kcal!! 今日のランチ♪ *マルちゃん焼そば俺の塩 *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>() kcal <夕食>()居酒屋にて 酒約475kcal料理概算629kcal 【1軒目】 *生ビール 315mlくらい126kcal *ジャスミン酎 アルコール約30mlくらい 60kcal *串盛 半分 100kcalくらい *鳥釜飯 半分 250kcalくらい *かつおのたたき 半分 50kcalくらい *茶豆 半分 67kcalくらい 【2軒目】 *生ビール 315mlくらい126kcal *ライチ生グレープフルーツサワー120kcal *芋焼酎 30mlくらい 43kcal *お通し(キャベツ) 30kcalくらい *刺身三種盛 1/3 80kcalくらい *砂肝串・レバー串 半分 40kcalくらい *長ナス1本漬 12kcalくらい <おやつ>()帰宅後 335kcal *春秋紫ウコン入りウーロン茶 *貝の串焼き 1切れ 10kcalくらい? *紅茶のシフォンケーキ 半分 125kcalくらい?(;凸;) *ベイクドチーズケーキ 半分 200kcalくらい?(;凸;) <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (選挙・映画・居酒屋 約8500歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ ×  (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝 × *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜 ×  *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周 × *その他にやったこと (ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) K今日は雨だと思ったら晴れてますねー。 K午後から選挙行って映画見て居酒屋2軒コース。帰りにスーパーで105円のケーキ2個買って家で食べる。 L今日の摂取カロリー約1794kcal(うちアルコール475kcal) 就寝前:48.4kgの21.5%の内臓脂肪レベル2(21:40)
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2004年07月12日 Monday

体重48.1kg(+0.7)体脂肪率25.1% 月曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:40〜5:10(6時間30分) 就寝前の体重から300g減(5:10)(;凸;) LBM 36.02kg BMI 20 お通じ (8:00) 9勝3敗 万歩計 5978歩 <朝食>(7:40) 約183kcal *紅小玉スイカ 半分 *フィリピンマンゴー 半分 *桃 半分  *煎茶 <昼食>(12:10) 約635kcal 今日のランチ♪ *焼そば 450kcalくらい (しまだや焼そば8分目くらい・シーフードミックス・キャベツ・人参・いんげん・油) *ヨーグルト 約185kcal (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮20g・小麦胚芽2g・プルーン1個・レーズン10g・にがり) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>(17:50) 189kcal *牛乳 50ml 35kcal *サントリーダイエット 77kcal×2缶 <夕食>(18:40) 500kcal *はたはた一夜干 頭ごと4尾 133kcal *ひじき煮 全部で500kcalくらいの半分 250kcal (ひじきドライパック缶110g・厚揚げ250g・人参・しらたき200g・調味料) *もやしのおひたし 鰹節醤油 半分 35kcal *大根と大根葉の味噌汁+引き割り納豆1/4 60kcal *トマト・きゅうり 半分 22kcal *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (スーパー約5000歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回  *逆さ腹筋8秒で倒す 5回  *コタツでリバースプッシュアップ   (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回  *湯船でストレッチ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回   *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周  *その他にやったこと (ミミッチさんのトイレで小顔エクサ←トイレのたびにやるはずが忘れがち) Lガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!! 今日の体重はあぶりだしです。笑 Lなんかあっという間に7月も中旬に・・・。8月1日に義母が来るのだ・・・。掃除・・・(泣)。 K午前中、安いフルーツを探しにスーパーへ。お会計が1111円になって、なんとなくうれしかった♪ K超メンドーなんだけど、カロリー計算してみると、ひじき煮とかは思っていたよりカロリーのあるんだな。とか発見がある。すべて頭の中に入れれたら大体のカロリー計算できるのにね。 栄養士さんは、だいたいわかるのかな。 てか、手で持っただけでグラム数のわかる人になりたいです。笑 K噂の曾我さんのキスシーンをやっと見れたわ!てか、旦那さん嫌がってなかった?(^_^;) K今日のカロリーは約1500kcalでした。夕食の主食抜いても1500かぁ・・・。 就寝前:48.2kgの22.8%の内臓脂肪レベル3(22:10)
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2004年07月13日 Tuesday

体重47.6kg(-0.5)体脂肪率25.8% 火曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:30〜5:40(7時間10分) 就寝前の体重から600g減(5:50) LBM 35.31kg BMI 19.8 お通じ (22:00) 10勝3敗 万歩計 2067歩 <朝食>(7:40) 約235kcal 姫教信者はフルーツ朝ごはんで酵素を摂ろう♪ *パイナップル 1/8 半分 117kcal *オレンジ 半分 53kcal *バナナ 半分 65kcal *煎茶 <昼食>(12:10) 約612kcal 今日のランチ♪ *スパゲティ 427kcal (パスタ約80g288kcal・レトルトかにと舞茸のクリームソース139kcal) *ヨーグルト 約185kcal (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮20g・小麦胚芽2g・プルーン1個・レーズン10g・にがり) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 *アイスコーヒー(ブラック) 1杯 晩酌前:47.4kgの21.8%の内臓脂肪レベル2のLBM37.06(17:00)   <晩酌>(17:50) 276kcal *牛乳 50ml 35kcal *サントリーダイエット 77kcal×2缶 154kcal *枝豆 63g 87kcal <夕食>(18:40) 514kcal *しらすと豆腐の卵とじ 490kcalの半分245kcal (豆腐・シラス・卵・ネギ・油・めんつゆ) *マグロとろろ納豆 370kcalの半分185kcal (マグロ・長いも・挽きわり納豆・のり・醤油・わさび) *カブの浅漬け 70kcalの1/6 12kcal *トマト・きゅうり 半分 22kcal *もやしの味噌汁 50kcal *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!) ×  (約歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回  *逆さ腹筋8秒で倒す 5回  *コタツでリバースプッシュアップ   (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回  *湯船でストレッチ  *その他にやったこと (5階までの階段3往復) <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回   *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周  *その他にやったこと (ミミッチさんの小顔エクサ) K今日の朝ごはんは2人で121円♪でも、カロリー高い・・・。 K梅雨明けちゃったのね。てか、梅雨あったんすかね? K午後からカーディーラーに車検の見積もりをしてもらいに行く。車の中70度くらいありそうだった。ハンドル熱くて持てないし。 L今日は1637kcal(うちアルコール154kcal)。1400kcalメニューを考えるのは無理!(決定!) K暑いせいか、晩酌前の体脂肪率すごい低いっすよ。これが朝だったらうれしいのになぁ。 就寝前:48.0kgの23.2%の内臓脂肪レベル3(22:10)
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2004年07月14日 Wednesday

体重47.4kg(-0.2)体脂肪率25.5% 水曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:40〜5:20(6時間40分) 就寝前の体重から600g減(5:30) LBM 35.31kg BMI 19.7 お通じ ×() 10勝4敗 万歩計 7407歩 <朝食>(7:40) 約235kcal *パイナップル 1/8 半分 117kcal *オレンジ 半分 53kcal *バナナ 半分 65kcal *煎茶 <昼食>(12:10) 約570kcal 今日のランチ♪ *レンジシェフ冷凍えびグラタン 317kcal *生協冷凍五穀(大豆・ゴマ・きび・あわ・アマランサス)と豆乳のもちもちポン 1個 68kcal *ヨーグルト 約185kcal (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮20g・小麦胚芽2g・プルーン1個・レーズン10g・にがり・生協試供品のきゅっとラズベリーの粉) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:47.1kgの23.4%の内臓脂肪レベル2のLBM36.07(16:00)   <晩酌>(17:40) 318kcal *サントリーダイエット 77kcal×3缶 231kcal *枝豆 63g 87kcal <夕食>(17:40) 346kcal *ソーセージとサラダ菜のスープ 材料の1/3 180kcal (ソーセージ1パック・サラダ菜2株・ナス1本・人参・コンソメ2個・胡椒) *ニンニクの芽とアサリ炒め 材料の半分 100kcal (ニンニクの芽1束・アサリ150g・オリーブオイル・桃屋のきざみニンニク・塩) *水菜とカニカマサラダ 46kcal (水菜・カニカマ・きゅうり・ポン酢) *カブの浅漬け15kcal 食べなかった *トマト小 1個 20kcal *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (スーパー約6500歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回  *逆さ腹筋8秒で倒す 5回  *コタツでリバースプッシュアップ  (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周  *その他にやったこと (ミミッチさんの小顔エクサ) L朝方、なんとなく目が覚めたら目の前の布団の上に動くものが・・・。「!!!」飛び起きて見たらシミという虫だった・・・。対策は・・・「掃除をしましょう」・・・・・・・・・・・(-_-;)どよ〜ん。 K昼食直後に睡魔に襲われ1時間ほど寝た。 その後、化粧鏡周りの整理をしたんだけど、ゴチャゴチャ感は変わらず・・・。 L今日は夫が飲み会かもと言ってたので、のんびりビデオ見てまもなくスナック菓子の夕食と思ったら、帰ってくるってー!ゲー!笑 ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!! 急いで夕食の準備したら、やっぱり連絡取れたから行ってくるって!バカバカバカーー!無駄な労力を使ってしまった・・・。一人でやけ飲みしてやるぅ。笑 K今日の夕食画像は1人前です。今日は意外とカロリー低いね。 L新潟の洪水地区の皆様にお見舞い申し上げます・・・。あれの後片付けに比べたら、うちの掃除なんてチョロイもんだよね・・・。は〜。 Lうちのメインバンク(UFJ)また変わるんだろうか・・・(前はたくぎん)。 J今日のカロリー1469kcal(うちアルコール231kcal) Kテレビで奥田民生を見てたら、以前にネットでやった「○○おもいっきり男」のゲームを思い出した。続きは近日公開!みたいなままずーっと更新されなかったんだ。笑。スカイウォーカーのゲームのBGM、前はなんだっけなー。なんか言葉を発していたんだよな〜。喉まで出てるのに思い出せない。 思い出した!「前進、前進、前進!」だ! 今日は一人ぼっちで暇なので、チョコチョコつぶやいてるなぁ。爆 Kおっと、トップページのカウンターがあと19人です!ドキドキドキ。 Lヘッドの小さい歯ブラシを買ったら、すっごい磨きづらい・・・。 L眠い、眠すぎるので寝よう! 就寝前:47.6kgの24.0%の内臓脂肪レベル3(0:00)
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2004年07月15日 Thursday

体重47.1kg(-0.3)体脂肪率25.6% 木曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 0:40〜5:50(途中起きて4時間30分くらい) 就寝前の体重から500g減(5:50) LBM 35.04kg BMI 19.6 お通じ (13:40少なめ) 11勝4敗 万歩計 789歩(≧∇≦) <朝食>(7:40) 約247kcal *パイナップル 1/8 半分 117kcal *バナナ 1本 130kcal *煎茶 <昼食>(12:10) 約600kcal 今日のランチ♪ *昨日のソーセージスープ残り 180kcal *昨日のサラダ残り 23kcal *ヤマザキ芳醇トースト 6切1枚 137kcal *マーガリン 10g75kcal *ヨーグルト 約185kcal (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮20g・小麦胚芽2g・プルーン1個・レーズン10g・にがり) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:47.1kgの23.0%の内臓脂肪レベル2のLBM36.26(17:20)   <晩酌>(17:40) 232kcal *牛乳 50ml 35kcal *サントリーダイエット 77kcal×2缶 154kcal *枝豆 30g 43kcal <夕食>(18:40) 510kcal *生協冷凍イカとチーズの磯辺焼き 推定40kcal×4 160kcal *ジャスコ野菜わんたんスープ 推定160kcal (水菜) *ちくわキューリ 半分90kcal わさび醤油 *長いも千切り 75kcal 海苔めんつゆ *カブの浅漬け15kcal  *トマト小 半分 10kcal *春秋紫ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (約歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回  *逆さ腹筋8秒で倒す 5回  *コタツでリバースプッシュアップ  (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回  *湯船でストレッチ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回   *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周  *その他にやったこと (ミミッチさんの小顔エクサ・ロゼッタゴマージュ角質つるつるこするジェル) Jカウンターをゲッチュしたのは、早起きKONちゃんでしたー! ( ^o)-o<パッパラッパ│~~~♪お♪め♪で♪と♪ー♪ KMIZUNOから12週ウォーキングプログラムの記念品届いた。大きい封筒だったので期待したんだけど、冊子とCMとシールとビニール袋でした。わらい MIZUNO30万歩達成記念品 Lあ!万歩計つけるの忘れてた! L今日はゴミだし以外に外に出てないシー。家の中でもほとんど動いてないシー。 K今日のカロリーは1589kcal(うちアルコール154kcal) L夫の健康診断の結果が出た。毎回健康診断で高脂血症と血糖値の値が高く出ていた(油物好きな私は平常値なのに)。去年は帰省してて受けられなかったので2年ぶり。ってことは私がダイエットを始めて健康的な食生活になってから初めての健康診断。実はけっこう期待していた。しか〜〜し・・・結果は相変わらず血糖値も高く(といっても111くらい)、総コレステロールは261(標準120〜219)、中性脂肪は275(30〜149)と標準値をオーバーしている。ガックリ・・・。 夫は魚好きだし納豆好きだし、私よりずっと身体にいいもの好きなのになー。2年前に比べたらうちの食卓はすばらしく野菜が多くなったのになー。 なんだか、すごいショック・・・。 おっと、タイミングよくスパスパは中性脂肪の話だ。 う〜〜ん、茶色いワカメかぁ・・・。また得意のあまりない食材出してきたわね。笑 Lあ、やば!アンケートであたったゼライスのゼリー7月7日で賞味期限を迎えてた・・・。結局コーヒーゼリーを一回しか食べなかったわ。(汗) Kアレレ?夜の体重増えてるなぁ。むくんじゃったかなぁ。 就寝前:48.0kgの23.7%の内臓脂肪レベル3(23:20)
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2004年07月16日 Friday

体重47.5kg(+0.4)体脂肪率24.5% 金曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 0:10〜6:10(6時間) 就寝前の体重から500g減(6:30) LBM 35.86kg BMI 19.8 お通じ (14:00少な目) 12勝4敗 万歩計 8033歩 <朝食>(7:40) 約235kcal *パイナップル 1/8 半分 117kcal *オレンジ 半分 53kcal *バナナ 半分 65kcal <昼食>(12:10) 約505kcal 今日のランチ♪ *シマダヤ中華焼ビーフン 2人前の4分目で約320kcal (カニカマ・もやし・ニラ・油) *ヨーグルト 約185kcal (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮20g・小麦胚芽2g・プルーン1個・レーズン10g・にがり) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:47.1kgの22.4%の内臓脂肪レベル2のLBM36.54(18:00)   <晩酌>(17:40) 286kcal *牛乳 50ml 35kcal *サントリーダイエット 77kcal×2缶 154kcal *枝豆 60g 80kcal *剣先スルメ 1枚 17kcal <夕食>(18:40) 307kcal *シーフードとナスとキノコのトマトソース 401kcalの1/3 134kcal (シーフードミックス54kcal・ナス2本・舞茸・ぶなピー・トマトソース缶168kcal・オリーブオイル92kcal) *ニラ小女子卵 296kcalの半分148kcal (ニラ・小女子・卵2個・油・オイスターソース) *海藻サラダ 50kcalの半分25kcal (海藻ミックス・トマト・ポン酢)  *春秋紫ウコン入りウーロン茶煎茶ブレンド <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 *氷結グレープフルーツ 半分 100kcalくらい? <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (銀行約2500歩・100円ショップ約3000歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ × (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周 × *その他にやったこと (ミミッチさんの小顔エクサ・イオン導入ホワイトビューCローション) L眠いし、寝汗かいたし、だるいし、スッキリしない朝です。 K車が車検に行ってしまいました。ここの場所はとてもわかりづらいらしく、宅配便とかいつも「どこにあるんですかー?」と電話が来ます。電話で住所を説明するのがスゴク苦手なのでいやなのです。携帯をもつことが普通になってから、配達の人も電話で聞けばイイやみたいなとこがあって簡単に電話してくる。そしてこっちの説明が悪いと不機嫌な感じになる。プロなんだからちゃんと調べてきてよと声を大にしていいたいです。今日のディーラーさんは感じはよかったけど4回も電話かけてきました。笑 L買い物に行ったら夕立に降られてしまった。こないだ買った日傘を持ち歩いていればなんてことなかったのにね。(まだ持ちなれてない) Kイオン導入のホワイトビューCローションがついになくなってしまったー。しかしこれを手に入れたのは2003年9月19日なので、すっごい長持ちしたと言えるのか?変わりになに使おう・・・。 L体重測った後だけど、夫がチューハイを飲むと言い出した。(付き合わねばいいんだけどさ) K今日のカロリーは1433kcal(うちアルコール254kcal)。おー、ほぼ目標達成。(カロリー計算間違ってなければね) 就寝前:47.9kgの22.5%の内臓脂肪レベル2(23:40)
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2004年07月17日 Saturday

体重47.2kg(-0.3)体脂肪率24.8% 土曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 0:20〜6:50(6時間30分) 就寝前の体重から700g減(6:50) LBM 35.49kg BMI 19.8 お通じ (11:00少々) 13勝4敗 万歩計 13015歩 <朝食>(9:30) 約287kcal *パイナップル 1/4 234kcal *オレンジ 半分 53kcal *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *朝のはと麦茶 <昼食>(13:00) 約250kcal 今日のランチ♪ ↑ぜんぜん美味しそうじゃないっすね。(笑) *残りのトマトソースオートミール入りリゾット風 250kcal (オートミール30g) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>() kcal <夕食>(18:00)ビアガーデンにて 推測不能kcal *生ビール 1500mlくらい *唐揚 1個 *揚げたこ焼き 1個 *フライドポテト 2本 *枝豆 10個くらい *ごぼうサラダ 3口 *オクラ胡麻和え 5本 *水菜大根サラダ 3口 *ポテトソーセージサラダ 2口 *サーモンマリネ 3口 *手羽先唐揚げ 1本 *串かつ 1本 *コロッケ 半分 *砂肝 1個 *チャーハン 1口 *焼そば 1口 *つくね 半串 *ホットケーキ揚げ 1個 *ちらし寿司 2口 *大学芋 1個 *えび唐揚げ 1個 *ミニ肉まん 2/3 *杏仁豆腐 1口 *漬物3種 1口ずつ *スイカ 2切れ *オレンジ 1切れ *トマトのモツァレラ 3切れ *いなり寿司 半分  <おやつ>(21:30)帰宅後 *春秋紫ウコン入りウーロン茶煎茶ブレンド *プリン(ビュッフェから持ち帰った(^_^;) 1個 *チーズ 1個 <サプリ他>(10:00) *ファンケルビタミンC 1粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 1粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (お出かけ歩き約13000歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ × (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝  *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜 ×  *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周 × *その他にやったこと (ミミッチさんの小顔エクサ) K最近12過ぎに寝てるので、朝の目覚めがスッキリしないなぁ。 K3時過ぎに家を出て、夫職場同僚のお見舞い&ビアガーデンで食べ飲み放題。約30種類を少しずつ食べた。でも全種類は食べられなかった。ビールも飲み放題のわりには少なかったかなぁ。 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル2()
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2004年07月18日 Sunday

体重47.1kg(-0.1)体脂肪率25.1% 日曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 23:00〜6:30(7時間・暑くて夜中に起きる) 就寝前の体重からg減(6:401回目のお通じ後測定) LBM 35.27kg BMI 19.6 お通じ (6:40・7:10・7:20) 14勝4敗 万歩計 14652歩 <朝食>(8:00) 約234kcal *パイナップル 1/4 234kcal *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:30) 約491kcal 今日のランチ♪ *スコーン和風バーベキュー味 491kcal *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 *アイスティー(ディーラーにて) 晩酌前:46.5kgの22.9%の内臓脂肪レベル2のLBM35.85(17:00)   <晩酌>(17:10) 77kcal *サントリーダイエット 1缶 77kcal <夕食>(18:30)居酒屋にて 推測不能kcal *瓶ビール 1000mlくらい *お通し 身欠きにしん煮・タコ和え物 *ワカメサラダ 2/3 *マグロ赤味 2切れ *マグロ中トロ 2切れ *マグロ大トロ 1切れ *殻付きウニ 半分 *特大縞ほっけ 半分 *柔らか北海タコ *ほうじ茶  <おやつ>(21:30)帰宅後 *春秋紫ウコン入りウーロン茶煎茶ブレンド *じゃがポックル 半分 *こんにゃく風わらび餅 半分 57kcal <サプリ他>(8:00) *ファンケルビタミンC 1粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 1粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (ディーラーまで歩き約7000歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ × (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝 × *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜   *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周 × *その他にやったこと (ミミッチさんの小顔エクサ) J今日は、朝から3回もお通じが!しかも大量!(笑) 3回目のお通じ後に測定したら46.8kgの24.4%でした。 K今日は夫は休日出勤です。 K新しく作った写真日記でころぐ♪が気に入って、今までの写真日記の移動作業をしています。ブログがあればホームページなんていらないぞって感じです。ダイエット日記も移動したいくらいです。(笑) K午後からカーディーラーに車を取りに行く。無料で持ってきてくれるんだけど、カード支払いをしたいので取りに行くことに。約5キロくらいなのでウォーキングがてら歩いて行くことにした。日傘はさしてるものの暑くて汗だく。ディーラーについたら冷たい飲み物が待っていると思い1時間歩いてヘトヘトでついたら、日曜日だからかすごく混んでいて飲み物をくれない・・・(;_;)。待たされるし、もうここに車検に出さないぞ!とか思ってたら15分後くらいにやっと飲み物出てきたわ。ふ〜生き返った! 車検は見積もりから削れるものは削って約87000円(うちの車は1300cc)。アイワイカードで支払ってポイント約430円ゲット。この小さな積み重ねがいつか私のお洋服につながるのよ。笑 帰りにユニクロで1290円の水着を買おうと思ったんだけど欲しいのは売り切れてた。夫用のノーアイロンシャツ2枚購入。 K夫が帰ってきてから居酒屋へ。 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル2()
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2004年07月19日 Monday

体重47.4kg(+0.3)体脂肪率25.3% 月曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:30〜5:30(7時間) 就寝前の体重からg減(5:30) LBM 35.40kg BMI 19.7 お通じ (10:30) 15勝4敗 万歩計 13908歩 <朝食>(8:30) 約273kcal *ヨーグルト フルーツ切らした! (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮20g・小麦胚芽2g・プルーン1個・レーズン10g・にがり) *プリッツロースト 88kcal *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:00) 約310kcal 今日のランチ♪ *発芽玄米 120g 200kcalくらい *hachiレトルトヘルシービーフカレー 96kcal *トマト 半分 *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>() kcal * <夕食>(17:00)居酒屋にて 推測不能kcal 【1軒目】 *生ビール 700mlくらい *お通し(野菜スティック) *刺身盛り合わせ 169kcalの1切れずつとツマ *マグロ頭焼 138kcalの半分 *長ナス焼 63kcalの半分 *アジの軍艦巻き 221kcalの2個 *わかさぎの唐揚 167kcalの半分 【2軒目】 *ジャスミン茶割 1杯 *瓶ビール 200mlくらい *お通し(ゴマ豆腐ピーナツ味噌) *アボカドのミルフィーユトマトドレッシング 半分 *ヤリイカの姿造 半分 *マグロのユッケ 半分 *納豆のそうめん和え 半分 *お茶 1杯 <おやつ>()帰宅後 *ウコンウーロン茶煎茶タヒボ茶ゴーヤ茶はと麦茶ココアブレンド(夫作) *あいすまんじゅう 253kcalの半分 *ところてん(酢醤油) 200g <サプリ他>() *ファンケルビタミンC 1粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 1粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!)   (お散歩のろのろ歩き約10000歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ × (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回 × *湯船でストレッチ × *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝 × *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜 × *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜 ×  *顔面エクサ2種 各10回 ×  *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周 × *その他にやったこと (ミミッチさんの小顔エクサ) L昨日の晩酌前体重が46.5kgだったので期待してたのに増えてるし! K午後からお散歩&居酒屋&帰ってからも食べちゃうぞコース。(^_^;) K超減らしたエクササイズさえ出来ないだらけた日々が続いています。 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル2
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2004年07月20日 Tuesday

体重47.3kg(-0.1)体脂肪率25.3% 火曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 22:30〜5:00(6時間半) 就寝前の体重からg減(5:00) LBM 35.33kg BMI 19.7 お通じ ×() 15勝5敗 万歩計 4590歩 <朝食>(7:40) 約242kcal *オートミール 30g 115kcal *トップバリューポタージュカップスープ 67kcal *夫の残り 60kcal *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) 約685kcal 今日のランチ♪ *生協冷凍わかめどっさりうどん 麺8分目 500kcalくらいあるのかなー? (冷凍ほうれん草・卵1個) *ヨーグルト 約185kcal (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮20g・小麦胚芽2g・プルーン1個・レーズン10g・にがり・ふやかしローズヒップ) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 *じゃがりこサラダ 315kcal *チョコパフスナック 1本 *ミルクチョコ 4個   晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>(17:50) *牛乳 50ml 35kcal *サントリーダイエット 77kcal×2缶 <夕食>(18:40) *ジャスコいわしのハンバーグ 1個 *キュウリ・トマト・ブロッコリー *ホタテとカブとしめじのミルク煮 材料の1/3 (ベビーホタテ150g・カブ3個・シメジ1株・牛乳200cc・コンソメ2個・胡椒・油少々) *オクラ長いも納豆 めんつゆ 材料の半分 (オクラ10本・長いも4センチ・挽き割り納豆1パック) *春夏秋ウコン入りウーロン茶 <おやつ>() *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) <運動>(予定表やったらやらなかったら×)   *ウォーキング(スーパーまでの10分でもやったらエライ!) ×  (約歩)  *足上げ腹筋5秒静止 10回 × *逆さ腹筋8秒で倒す 5回 × *コタツでリバースプッシュアップ × (5秒でダウン5秒で戻す×5回)     *湯船で足指じゃんけん 20回  *湯船でストレッチ  *その他にやったこと () <今日の美容> *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 朝  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 朝 × *佐伯チズさんの3分間化粧水パック 夜  *Saitaに出てた顔筋マッサージ 夜 ×  *顔面エクサ2種 各10回   *瞼ぱちぱちセロトニンリズム体操 10周  *その他にやったこと (ミミッチさんの小顔エクサ) K午前中、ジャスコの火曜市へ。お客様感謝デーで5%引きだったので456円のブラ2個買う。笑 L東京は11時で38度を超えたらしいっすよ。ひえ〜〜。 それなのにランチは熱々うどんなのは冷凍庫があふれそうだからです。 K東京の気温が39.5度の過去最高になったらしいので、ちょっと体感してくる!(郵便局) 行ってきた!なんか息苦しかったわ。 Kカロリー計算大変なのでやめます。笑 L美白しようと思って6月25日に買った化粧水なくなった!1ヶ月もたなかったってことー?こんなこと初めてだわー。化粧水パックしてるからだろうけど・・・。もっと安いの探さなくちゃー。で、美白効果は?・・・まったくわかりません。(汗) 就寝前:47.6kgの23.5%の内臓脂肪レベル2(23:00)
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2004年07月21日 Wednesday

体重47.0kg(-0.3)体脂肪率25.3% 水曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 睡眠時間 23:10〜5:30(6時間20分) 就寝前の体重から600g減(5:30) LBM 35.10kg BMI 19.6 お通じ ×() 15勝6敗 万歩計 5514歩 <朝食>(7:40) 姫教信者は朝一フルーツで酵素を摂ろう♪ *バナナ 1本 *キウイ 半分 *すももソルダム 1個 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) 今日のランチ♪ *QQレーベル冷やし中華 368kcalの麺9分目と具半分 (卵1個・きゅうり1本・トマト小1個・ロースハム1パック) *ヨーグルト 約185kcal (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮20g・小麦胚芽2g・プルーン1個・にがり・ふやかしローズヒップ) *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 *あたり前田ののり塩クラッカー 414kcal ええ〜っと・・・♪〜( ̄ε ̄;) 晩酌前:47.0kgの23.6%の内臓脂肪レベル2のLBM35.90(17:00)   <晩酌>(17:50) *牛乳 50ml 35kcal *サントリーダイエット 77kcal×2缶 *ベビーチーズ 63kcal <夕食>(18:40) *うなぎ 半尾 *肝吸い 半分 *水菜納豆和え 納豆タレ鰹節 *櫛切りキャベツ *トマト小 半分 *ゆうべの残りのカブスープ *春夏秋ウコン入りウーロン茶 <おやつ>() *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 2粒 *生水(出したら飲む!) J今日もさわやかな青空だわー。 なにもしないのに体重が減っているのはタイミングダイエットのヤセ日ってことなのかな? Kアボカドジューズ飲んでたときに、夫はキウイを入れると喉がイガイガすると言ってキウイアレルギーらしかったのだけど買ってきてしまった・・・。 K今日は土用の丑の日だよね。昨日ジャスコのうなぎは高くて買えなかった。去年は198円とか298円とかで売ってる時もあったのに今年はうなぎが高いと思う。だから大好きなのにぜんぜん登場しないのだ。99円ショップ探しに行ってみようかな。 Lそういえば、昨日足上げ腹筋だけはやったのに×つけちゃった。(^^ゞ なんだかダメダメなので、やる気が復活するまで運動メニューも削除しよう・・・。(モチベーションを高めるための×だったのに・・・5月6日の日記参照) L「昨日のサザエさんコーナー」 そういえば昨日は夫のご飯茶碗を欠けさせてしまったのだった。いったい1年に何個割れば気がすむんだか。しかも夫の茶碗率が高いのはなぜなのだ? L今日の最低気温は観測史上初めて30度を下回らなかったらしい。やばいぞ地球温暖化!とかいいながらガンガンエアコンつけて地球を暖めてる凸家であった。隣の家はエアコンがないみたいなのよねー。スゴイなー!でも室内でも熱中症になるので水分補給には十分注意しましょう。 LDHCのコエンザイムQ10がなくなってしまった!次のキャンペーン価格になるのはいつだろう? K安いうなぎ探しの旅に出ようと思ったのだけど、姫ちゃんアドバイスにより中国産はやめて鹿児島県産にしました。780円(サービス肝吸い付)!たっかー!でも静岡産は980円とか1280円とかだったのだー。 ついでに今日は240円のブラジャー1枚購入。爆(サイズが合うのが1枚しかなかった) Lヤバイヤバイヤバイ・・・、今日も昼食直後にお腹がすいて体がスナック食べたがってます・・・。 K関東地方では1995年に放送されてた「恋人よ」が再放送されてるんだけど(鈴木保奈美・岸谷五郎・佐藤浩一・鈴木京香出演、主題歌はセリーヌディオン)、リアルタイムに見てたのか見てなかったのかぜんぜん思い出せない・・・。でもなんだかすごい引き込まれてみてしまった今日。 Kうなぎは味が濃いのでキャベツに巻いて食べたら美味かった。 L今日もツマッテマス。 L「でころぐ♪」夜になるとすごい重くなるみたいだなぁ。いまどきテレホーダイでもあるまいし・・・みんな夜活動するのねー。夢は夜開く・・・。 就寝前:47.3kgの24.2%の内臓脂肪レベル3(23:50)
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2004年07月22日 Thursday

体重46.6kg(-0.4)体脂肪率25.1% 木曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 就寝前の体重から700g減(7:00) LBM 34.90kg BMI 19.4 お通じ (7:50) 16勝6敗 万歩計 7483歩 <朝食>(7:40) *バナナ 1本 *キウイ 半分 *すももソルダム 1個 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) 今日のランチ♪ *ニチレイ本格炒めチャーハン 180g 351kcal *ヨーグルト 約185kcal (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮20g・小麦胚芽2g・プルーン1個・にがり・ふやかしローズヒップ) *はと麦茶 ふやかしローズヒップ これが噂(?)のふやかしローズヒップ。 シェルタイプのローズヒップを少量の水でふやかしただけです。 やわらかくなるのに時間がかかるので入れそびれることが多いです。 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:46.3kgの23.3%の内臓脂肪レベル2のLBM35.51(17:20)   <晩酌>(17:50) *牛乳 50ml 35kcal *サントリーダイエット 77kcal×2缶 *泡盛 15mlくらい *枝豆 75g 100kcalくらい <夕食>(18:40) *シーフードミックスと水菜と舞茸の炒め物 半分 (シーフードミックス70g・水菜150g・白舞茸1株・オリーブ油・桃屋きざみニンニク・醤油酒) *煮物 半分 (いわし天90g・いんげん・結び白滝200g・調味料) *海藻サラダ ポン酢 (海藻サラダミックス・トマト小) *インスタント味噌汁 挽き割り納豆入り *春夏秋ウコン入りウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *DHCコエンザイムQ10 1粒 *生水(出したら飲む!) K今月初の46キロ台。しかしLBMが34キロ台になっちゃってるので水分が抜けただけのようです。昨日一昨日とお菓子食べちゃちゃってるしなー。 K午前中、髪を切りに行ったL昼に帰ってきた凸夫、「なんか気づかない?」って言うまで髪切ったことに気づかないでやんの。しかも「自分で切ったの?」「あまり切らなかったんだね」って、オイ! こういう夫が妻をオバサン化するような気がする・・・。(-_-;) K午後からヨーカドーに折り畳みじゃない日傘を買いに行く。昨日より温度は低いんだけど湿度が高くて不快指数は今日のほうが上だと思う。家に帰りついたらドッっと汗かいて汗臭くてたまらんのでシャワー浴びた。シャワー後の体重はなんと!46.1kgの22.7%。汗と髪の毛のぶんか?笑 Kずっと見続けてた「とある連続ドラマビデオ」(笑)の最終回見終わりました。涙、涙・・・。 K今日のスパスパの肌断食ローション、メンドーだけど一度作ってみよう・・・。水溶性の日焼け止めも買わなくちゃ。 就寝前:47.1kgの24.3%の内臓脂肪レベル2(23:31)
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2004年07月23日 Friday

体重46.5kg(-0.1)体脂肪率24.6% 金曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 就寝前の体重から600g減(6:00) LBM 35.06kg BMI 19.4 お通じ (12:30) 17勝6敗 万歩計 13366歩 <朝食>(7:40) *すももソルダム 1個 *キウイ 半分 *グレープフルーツ 1個 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(10:20) 今日のランチ♪ *スーパーカップ 503kcal *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>() <夕食>(17:10)居酒屋にて *生ビール 1杯 *カンパリオレンジ 1杯 *八海山 50mlくらい *美少年 50mlくらい *グラスワイン 2口 *お通し(ミックスナッツ) 半分 *若鶏の唐揚タルタルソース 半分 *ピッツァマルゲリータ 4切れ *カジキマグロのステーキ 半分 <おやつ>()帰宅後 *ウーロン茶 *ところてん 100g *サントリーダイエット 77kcal 1缶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 2粒 *生水(出したら飲む!) K昨日は夫の携帯電話をなに買うかと調べていたら寝るのが2時近くになってしまった。 そして、今日は夫の振り替え休日なのに早く目覚めてしまった。 L朝6時、ベランダの温度計が28度で涼しく感じたので、もったいないし外の空気も入れたいからエアコン切ろうと言ったら、文句ブーブー。せっかく湿度が下がってるのにとか、つけっぱなしでもあまり動いてないから電気代は変わらないとか・・・、それでも強行突破で窓を開けたら、「ほら湿度が上がってきた。暑い暑い」とうるさい、うるさい。少しくらい我慢しろー! たしかに暑いけど・・・(^_^;) K昼から映画&居酒屋。 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル2()
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2004年07月24日 Saturday

体重46.9kg(+0.4)体脂肪率24.5% 土曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 就寝前の体重からg減(5:30)お通じ後測定 LBM 35.40kg BMI 19.5 お通じ (5:30・12:50) 18勝6敗 万歩計 14637歩 <朝食>(9:40) *すももソルダム 1個 *キウイ 半分 *グレープフルーツ 1個 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(11:00) 今日のランチ♪ *エースコック肉そぼろラーメン 280kcal *夫のサンポー焼豚ラーメン 2口 *はと麦茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはと麦茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>() <夕食>(16:00)ビアガーデンにて *生ビール 1300mlくらい *山葡萄サワー 1口 *オレンジジュース 50mlくらい *ウーロン茶 300mlくらい *ジンギスカン(ラム肉・キャベツ・もやし) 3皿半くらい <おやつ>()帰宅後 *ウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 2粒 *生水(出したら飲む!) K昨日の居酒屋ではあまり食べなかったのに、増えたなー。 K今日は夜の食べ放題(またかい!)に備えて昼ごはんを早くしたので、朝のフルーツが消化されてないうちに食べてしまいました。 K午後から、夫の携帯買いに行って大好きなジンギスカン食べ放題。最後には、もうにおいも嗅ぎたくありません状態に・・・。(-_-;) しかも炎天下の屋上でバリバリ日焼け(ノースリーだった)。 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル2()
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2004年07月25日 Sunday

体重46.8kg(-0.1)体脂肪率25.5% 日曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 就寝前の体重からg減(6:30) LBM 34.86kg BMI 19.5 お通じ (10:40) 19勝6敗 万歩計 14937歩 <朝食>(8:30) *ぶどうデラウエア  *桃 半分 *グレープフルーツ 半分 *ウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *朝のウーロン茶 <昼食>(12:00) 今日のランチ♪ *ホットドッグ (キャベツ・ソーセージ・キュウリ・スライスチーズ・マーガリン・からし・ケチャップ) *サンマの刺身 半分 *チキンラーメン 2口 *ウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のウーロン茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>() <夕食>(16:00)居酒屋にて 【1軒目】 *生ビール中 1杯 *瓶ビール 300mlくらい *お通し(マカロニサラダ) 1人前 *真ほっけの開き 半分 *鶏肉ナッツ炒め 半分 *とろびんちょう刺身 2切れ *シークアーサーシャーベット 半分 【2軒目】 *生ビールグラス 1杯 *瓶ビール 250mlくらい *ダイエットビール 400mlくらい *お通し(キャベツ他) 半分 *刺身盛り合わせ 1切れずつとツマ *ゴーヤチップス 半分 *マグロアゴ肉焼 半分 *北海タコ炙り焼 半分 *スルメイカ炙り焼 半分 *牛タンつくね串 半分 *砂肝串 半分 *半熟あじたま 半分 *エンガワポン酢 1切れ <おやつ>(21:00)帰宅後 *氷結グレープフルーツ 1杯 *ゴマ団子 1本半 *ウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 2粒 *生水(出したら飲む!) Kとりあえず物理的体重は増えなかったわ。昨日の夜暑くて汗かいたからかな。体脂肪率がすごいことに。 羊肉のカルチニン効果はどうした!?(笑) Lどうも今年になってから金属アレルギー体質になったらしい・・・。1000円の安物腕時計をすると必ず手首にプチプチと発疹が出てものすごく痒い。おへその上辺りにも出るんだけど、どうやらベルトの金具のせいらしい。いつもつけてるプラチナネックレスは大丈夫なので安い金属に反応するんだろうなぁ。困ったなぁ。 K午後から居酒屋2軒コース。 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル2()
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2004年07月26日 Monday

体重47.0kg(+0.2)体脂肪率25.7% 月曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 就寝前の体重からg減(5:30) LBM 34.92kg BMI 19.6 お通じ (13:00) 20勝6敗 万歩計 7996歩 <朝食>(7:40) *ぶどうデラウエア 1房強 *桃 半分 *すももソルダム 1個 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) 今日のランチ♪ *焼そばパン (ヤマザキ超芳醇ロール・生協冷凍焼きそば・紅生姜) *ヨーグルト (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮・小麦胚芽・ふやかしローズヒップ・にがり・プルーン1個) *ブレンドはとむぎ茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはとむぎ茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>(17:40) *牛乳 50mlくらい *サントリーダイエット 77kcal×2缶 *こないだ夫に買ってもらったシュークリーム 1個 <夕食>(18:40) *ご飯 30g *イカとブロッコリー炒め 半分 (イカ1杯・ブロッコリー1株・油・塩コショウ・酒・ほんだし・醤油) *残り物整理スープ 材料の半分 (ソーセージ4本・ナス2本・ミニアスパラ1束・椎茸5個・コンソメ2個・胡椒) *オクラ長いも納豆 納豆のタレ 材料の半分 (オクラ10本・長いも4センチ・納豆1パック) *トマト小1個・きゅうり半本  *ウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 2粒 *生水(出したら飲む!) L今週は恐怖のお掃除週間!(泣) Lといいつつ、午前中なにもやってません。(汗) Lビアホールの日焼けが沈着したらしい。ファンデーション白すぎて顔だけ別の人状態です・・・(-_-;) 外に出たくないけど今日は病院の日だー。 K病院に行って首の超音波エコーを受けてきた。腫瘍は1個じゃなくて数ミリのも含めると7個あったらしい。とりあえず大きくならないようならこのまま様子をみるということで、6ヵ月後くらいに受診してくださいとのこと。忘れそう・・・。 帰りに一番濃い色のファンデ買ってくる。でも、まだ白いなぁ・・・。 K今お風呂場で使ってるクレンジングはトップバリュのメイク落としジェル。イマイチかと思ってたんだけど、クレンジングついでに顔筋マッサージをするのにいい感じのすべり感。アットコスメの口コミでは非常に評判悪いようです。落ちが悪いってのはどうやってわかるのかな?私はアイメイクはほとんどしないので落ちてないって感じがよくわかりません。「昔のポンズはウソをつきません」みたいにやってみればわかるのかな?(笑) 就寝前:47.3kgの23.2%の内臓脂肪レベル2(22:00)
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2004年07月27日 Tuesday

体重46.7kg(-0.3)体脂肪率24.8% 火曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 就寝前の体重から600g減(5:30) LBM 35.11kg BMI 19.4 お通じ ×() 20勝7敗 万歩計 8903歩 <朝食>(7:40) *グレープフルーツルビー 半分 *桃 半分 *キウイ 半分 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) 今日のランチ♪ *HOT1五目炒飯 200g 350kcal *ヨーグルト (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮・小麦胚芽・にがり・プルーン1個) *ブレンドはとむぎ茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはとむぎ茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベルのLBM()   <晩酌>(17:40) *牛乳 50mlくらい *サントリーダイエット 77kcal×2缶 *冷凍枝豆 65g 90kcal *夫があまったと言って今更持って帰ってきた職場土産用「き花」日本ハムファイターズ版 1個半 <夕食>(18:40) *若鶏胸肉香草焼 400gの半分 *水菜・トマト添え *ニラのめんつゆ合え  (ニラ2束・鰹節・めんつゆ・チューブ生姜) *キュウリの浅漬け 半分 *アサリの酒蒸 (アサリ150g・料理酒・ほんだし)  *ウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 2粒 *生水(出したら飲む!) LToDoリスト ○換気扇掃除 ○ガスレンジ掃除 ○流し磨き ○風呂カビ取り  ○トイレ掃除 ○窓拭き ○冷蔵庫整理&掃除 ○客間荷物移動 ○客用布団干し ○小物の整理整頓 ○拭き掃除 ○最終掃除機 K買い物リスト ○風呂マット ○洗面器  ○お風呂の小物入れ  ○カビキラー  ○レンジパネル  L今日はゴキブリ大発生の夢を見てしまった。掃除のプレッシャーか・・・。 Lカビキラーストロングかけまくってもシミが取れない悲しいコンクリートの風呂床・・・。ますます掃除する気もなくなるよな・・・。 掃除する気がうせる風呂床(-_-;) Kここ数日の月は金色でキレイです。明日は台風くるのかー。明日はちょっとしたドキドキのお楽しみがあります♪ 就寝前:47.0kgの23.2%の内臓脂肪レベル2(23:00)
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2004年07月28日 Wednesday

体重46.4kg(-0.3)体脂肪率25.1% 水曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 就寝前の体重から600g減(5:30) LBM 34.75kg BMI 19.3 お通じ (21:00) 21勝7敗 万歩計 3895歩 <朝食>(7:40) 姫教信者はフルーツ朝ごはんで酵素を摂ろう♪ *桃 半分 *ブルベリー(珍しく99円ショップで売ってた。中国産だったけど生産者情報がついていたのでちょっとだけ安心。) *キウイ 半分 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(11:00) 今日のランチその1♪デート♪ *アイスカフェラテ 1杯 133kcal *デニーズ彩り野菜と半熟卵の玄米雑炊モーニング 382kcal *深煎りコーヒー 1杯 5kcal <昼食>(12:10) 今日のランチ♪ *そうめん 50gくらい(また食べてしまった) *ヨーグルト (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮・小麦胚芽・にがり・プルーン1個・ふやかしローズヒップ) *ブレンドはとむぎ茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはとむぎ茶 晩酌前:45.8kgの21.8%の内臓脂肪レベル2のLBM35.81(17:10)!?   <晩酌>(17:40) *牛乳 50mlくらい *サントリーダイエット 77kcal×2缶 *お土産残りき花 1枚半 <夕食>(18:40) *縞ほっけ 半身 *豆腐となめこの味噌汁 *キノコのオイスター卵炒め 半分 (エリンギ・舞茸・卵2個・オイスターソース・油) *おろし納豆 *カブの浅漬け 1/5くらい *ウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 2粒 *生水(出したら飲む!) LToDoリスト(お義母さん来訪まであと4日!) ○換気扇掃除 ○ガスレンジ掃除 ○流し磨き  ○風呂カビ取り  ○トイレ床掃除  ○窓拭き  ○冷蔵庫整理&掃除 ○客間荷物移動  ○客用布団干し ○小物の整理整頓 少々 ○拭き掃除 ○最終掃除機 ○ビデオの続きを見る L体重へっても体脂肪の減らないダメダメパターンでうれしくない・・・ J今日は、初めてダイエット仲間の一人と会ってきました。私は人見知りするのであまり新しい人に会うのは好きではありません。でも彼女とは気があって陰で親交を深めていたので、初めてって感じもなく楽しくあっというまの2時間(朝9時半から11時半まで)でした。今日のランチその1の小物は彼女の持ち物です。さて彼女は誰でしょう?(笑) いちおう彼女に会いにファミレスまで片道20分チャリで往復しました。(運動のつもり) 近くまで来てくれてありがとう! Lなんか暑いと思ったら室温35度になってた・・・。エアコン付けよ。 就寝前:46.8kgの23.0%の内臓脂肪レベル2(22:10)
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2004年07月29日 Thursday

体重46.2kg(-0.2)体脂肪率25.0% 木曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 就寝前の体重から600g減(5:00) LBM 34.65kg BMI 19.2 お通じ ○(20:00少々) 22勝7敗 万歩計 6022歩 <朝食>(7:40) *桃 半分 *グレープフルーツルビー 半分 *すももソルダム(大きめ) 半分 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) 今日のランチ♪ *アクリ鶏ごぼうごはん 150g 254kcal *カブの浅漬け *ヨーグルト (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮・小麦胚芽・にがり・プルーン1個・ふやかしローズヒップ) *ブレンドはとむぎ茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはとむぎ茶 *ブルボンプチうす焼 162kcal *冷蔵庫の奥から出てきたチオビタ 1本 晩酌前:46.2kgの23.1%の内臓脂肪レベル2のLBM35.52(17:00)   <晩酌>(17:40) *牛乳 50mlくらい *サントリーダイエット 77kcal×2缶 *お土産残りき花 1枚半 *枝豆 60g 83kcal <夕食>(18:40) *レンジ蒸し ポン酢 材料の半分 (鶏胸1枚・ナス1本・舞茸1株・ブロッコリー4切れ・酒・塩コショウ) *水菜ツナキュウリマヨサラダ 材料の半分 (水菜2株・キュウリ1本・ライトツナ61kcal・マヨハーフ・胡椒) *トマト 半分 *キャベツの味噌汁 *カブの浅漬け 写真の半分 *ウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *ファンケルビタミンC 3粒 *ファンケルビタミンB 2粒 *生水(出したら飲む!) LToDoリスト(お義母さん来訪まであと3日!) ○換気扇掃除  ○ガスレンジ掃除 ○流し磨き  ○風呂カビ取り  ○トイレ床掃除  ○窓拭き  ○冷蔵庫整理&掃除 超省略して終了 ○客間荷物移動  ○客用布団干し ○小物の整理整頓 少々 ○拭き掃除 ○最終掃除機 ○ビデオの続きを見る  ○座布団洗い ○茶シブ取り ○ベランダほうき ○玄関ほうき ○キッチン床拭き ○図書館で宮城のガイドブック借りる K買い物リスト ○座布団カバー  L今日は熱帯夜じゃなくなるって言ってたのに朝5時のベランダの気温が27度ってなによ?そして室温はエアコンつけて30度だし・・・。夫は窓開けないって言うし・・・。 Lひじきに発がん性物質ってマジっすか!? K今日は難関のガスレンジと換気扇に挑戦して油まみれになる予定・・・。 J一番の難関ガスレンジ&換気扇&壁完了! ふ〜〜〜っ プロじゃないと取りきれないようなところは無視してとりあえず小ぎれいに。 もう料理して汚したくありません。笑 Jお〜〜〜! やったー! 汗だくで労働したあとに体重測ってみたら、なんと目標達成! (ウエストは残念ながら64センチだった・・・(-_-;) 家事労働ってすごいね!世の中の主婦の皆様ゴクローさまです。 私は、またしばらくやりません。爆 L青空が出ていたので傘を持たずに買い物に行ったら大雨降ってきた!もー! Kスパスパ見ながら寝てしまった。 Kテレビ東京でやってる「エクソシスト」を見ています。1973年の映画だそうです。スゴイ流行ったよなー。 就寝前:46.6kgの23.8%の内臓脂肪レベル2(23:00)
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2004年07月30日 Friday

体重46.0kg(-0.2)体脂肪率25.1% 金曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 就寝前の体重から600g減(5:30) LBM 34.45kg BMI 19.1 お通じ ○(6:10) 23勝7敗 万歩計 10904歩 生理1日目(25日) <朝食>(7:40) *桃 半分 *バナナ 1本 *すももソルダム(大きめ) 半分 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(12:10) 今日のランチ♪ *狩野食品ごまだれ中華  (卵・キュウリ・トマト小・ロースハム) *ヨーグルト (ヨーグルト100g・黒豆黒砂糖煮・小麦胚芽・にがり・プルーン1個・ふやかしローズヒップ) *ブレンドはとむぎ茶 <おやつ>(だらだらと) *昼のはとむぎ茶 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベル2のLBM()   <晩酌>(17:40) *牛乳 50mlくらい *サントリーダイエット 77kcal×2缶 *お土産残りき花 1枚半 <夕食>(18:40) *イカげそ生姜焼き 半分弱 (イカげそ4杯分・チューブ生姜・醤油・酒・油) *モヤシのおひたし 鰹節醤油 半分 *焼厚揚げおろし納豆 醤油 半分 *ノーコレステロール卵豆腐とワカメの味噌汁 *ハムきゅうり水菜トマトサラダ ポン酢 *ウーロン茶 <おやつ>(だらだらと) *夜のウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *シークアーサー粒 6粒 (そういえば3日前から超賞味期限切れの石垣土産を食べてるんだった(^^ゞ) *ファンケルビタミンB 2粒 *生水(出したら飲む!) LToDoリスト(お義母さん来訪まであと2日!) ○換気扇掃除  ○ガスレンジ掃除 ○流し磨き  ○風呂カビ取り  ○トイレ床掃除  ○窓拭き  ○冷蔵庫整理&掃除 超省略して終了 ○客間荷物移動  ○客用布団干し お天気が・・・ ○小物の整理整頓 まいっか  ○拭き掃除 日曜朝予定 ○最終掃除機 日曜朝予定 ○ビデオの続きを見る  ○座布団洗い お天気が・・・ ○茶シブ取り  ○ベランダほうき ○玄関ほうき ○キッチン床拭き ○図書館で宮城のガイドブック借りる  ○郵便局にエクスパック買いに行く  ○銀行にお金をおろしに行く  Jなんだか月末になって動かなかった体重が動いてあれよあれよと言う間に目標体重になってしまった。(^^ゞ しかし体脂肪率は動かない・・・。去年の10月に46キロだった頃は朝の体脂肪率24%くらいだったんだよなー。夜が低めだから気にしなくていいのかなぁ。 さて、この体重はキープできるのでしょうか?笑 Kなんと今月2回目の生理になりました。でも来月旅行予定なので早くなってくれてよかった。 K午前中郵便局や図書館やヨーカドーにお金おろしに行ったりした。ヨーカドーに50円のグレープフルーツがあって最後の5個をゲット!(お一人様5個限り) またしても重くて帰り道汗だく。 ところで、お義母さんがきてもフルーツ朝食でOKだべか?(^_^;) L生理だと思ったんだけど・・・不正出血? Kテレビ見ながら畳の上で1時間ほど寝てしまった・・・。(なんか、この点の半角が出なくなったじょ?) 就寝前:46.6kgの23.6%の内臓脂肪レベル2(23:50)
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2004年07月31日 Saturday

体重46.2kg(+0.2)体脂肪率24.8% 土曜日

目標!「体重46キロ!体脂肪23%!ウエスト63センチ!」 就寝前の体重から400g減(5:20) LBM 34.74kg BMI 19.2 お通じ ○(6:00) 24勝7敗 万歩計 15014歩 <朝食>(9:50) 姫教信者はフルーツ朝ごはんで酵素を摂ろう♪ *桃 半分 *バナナ 1本 *すももソルダム(大きめ) 半分 *生プルーン 1個 *煎茶 <おやつ>(だらだらと) *朝の煎茶 <昼食>(11:30) 今日のランチ♪ *エースコック焼のり塩味 332kcal *夫の醤油味 2口 *ベビーチーズ 1個 <おやつ>(だらだらと) 晩酌前:kgの%の内臓脂肪レベル2のLBM()   <晩酌>() <夕食>(17:30)ビアガーデンにて *生ビール 4杯 *ザクロサワー 半分 *赤ワイン 半分 *ウーロン茶 1杯 *タコマリネ 5口 *トマトイタリアン 5口 *枝豆 10個 *ポテトフライ 6個 *春巻き 1個 *エスニック春巻き 1個 *鳥唐揚 1個 *ポテトサラダ 2口 *イカマリネ 4口 *キャベツと牛肉炒め 3口 *ちらし寿司 5口 *フィッシュフライ 1個 *焼そば 2口 *かにシュウマイ 2個 *肉大根(大根2・肉1) *焼ナス 1個分くらい *かぼちゃサラダ 小皿1杯 *桃まん 1個 *モツ煮 4口 *スイカ3切れ *メロン2切れ *パイナップル 2切れ *イカリング 3個 *肉まん1/4 *海老とブロッコリのマヨ炒め 5口  <おやつ>(だらだらと)帰宅後 *春秋紫ウコン入りブレンドはと麦茶入りウーロン茶 <サプリ他>(数回に分けて) *シークアーサー粒 6粒 *ファンケルビタミンB 1粒 *生水(出したら飲む!) LToDoリスト(お義母さん来訪まであと1日!) ○換気扇掃除  ○ガスレンジ掃除 ○流し磨き  ○風呂カビ取り  ○トイレ床掃除  ○窓拭き  ○冷蔵庫整理&掃除 超省略して終了 ○客間荷物移動  ○客用布団干し お天気が・・・ ○小物の整理整頓 まいっか  ○拭き掃除 少々 ○最終掃除機 日曜朝予定 ○ビデオの続きを見る  ○座布団洗い   ○茶シブ取り  ○ベランダほうき ○玄関ほうき ○キッチン床拭き ○図書館で宮城のガイドブック借りる  ○郵便局にエクスパック買いに行く  ○銀行にお金をおろしに行く  L就寝前から400gしか減ってないし・・・。 Kさて、月末です。 今月の平均は47.1kg(前月平均-0.1)の25.2%(+0.2%)でした。 お通じは24勝でまずまずってとこか。 Lくっそー!突然の雨でせっかく乾いてきた座布団が濡れた! K夕方から食べ飲み放題ビアガーデンへ。時間無制限だったので5時半から10時まで飲み食いし続けました。(汗) いちおう行き帰りは歩いきました。 夫は飲み物中心で私は食べ物中心だった。写真に写ってるほとんど私が食べたんじゃないかなぁ。 サッカーの放送をやっていて、最後のPK戦で私もにわかサッカーファンになって盛り上がった。 しかし今日のネットニュースでこんな記事を見かけて凹んだ。こんなに嫌われてるんだ日本人って・・・。 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル2()
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