2004年02月01日 Sunday

体重47.8kg(-0.2)体脂肪率25.3% 日曜日

就寝前の体重からg減(7:30) LBM 35.70kg BMI 19.9 お通じ ○(7:30うさぎ少々・10:50少々) 1勝0敗  万歩計16984歩 <朝食>(10:00) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ふやかしローズヒップ小さじ山1・ゼライス1包18kcal・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1) <昼食>(13:10) +ミニカップめん2個 292kcal +ほうじ茶 <夕食>(16:20)居酒屋にて +生ビール 1杯 +瓶ビール 250mlくらい +赤ワイン 300mlくらい +お通し(ミニいか飯・たけのこ煮) +刺身5点盛 1切れずつとツマ +ザンギ 4個 +寿司としじみ味噌汁セット 1個夫に +ほうじ茶 <おやつ>(20:00)自宅にて +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +部屋で出来るデューク式トルソーウォークうろ覚え版 40歩くらい(←トイレまでの往復数回) *バスタイム*(12:30) +湯船で足指じゃんけん 20回 +耳ぐりぐりマッサージ <今日の美容> *バスタイム*(12:30) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 Lお通じがあったんだけどスッキリしない。硬い蓋がまだ出てない・・・。 K午後から歩いて居酒屋へ。お寿司を食べたせいか品数は少ない。帰りに牛乳を買おうとスーパー2軒に寄ったけど、どちらも売り切れ・・・。 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル3(測らなかった)
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2004年02月02日 Monday

体重48.2kg(+0.4)体脂肪率26.0% 月曜日

就寝前の体重からg減(6:10) LBM 35.66kg BMI 20.1 お通じ ○(6:30・13:20) 2勝0敗  万歩計6951歩 <朝食>(7:40) +インスタントミニラーメン 1個 +黒豆 大さじ2 +煎茶 <昼食>(12:15) +冷凍石焼風ビビンバチャーハン 200g 353kcal +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ふやかしローズヒップ小さじ山1・ゼライス1包18kcal・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1) +ゴーヤ茶入りほうじ茶(チューブ生姜入り) <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 +発泡酒 200mlくらい <夕食>(18:10) +ごはん なし +みんみんの餃子 5個 餃子のたれ +貝割れときゅうりとささみのマヨ和え (カイワレ1パック・きゅうり1本・鶏ささみ缶43kcal1缶・マヨハーフ・胡椒・切りゴマ・ミニトマト) +もやしのおひたし かつお節しょうゆ 半分 +白菜キムチ 半分 +大根と大根葉の味噌汁 +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +部屋で出来るデューク式トルソーウォークなんちゃって版 40歩くらい +足で空中あいうえおかきくけこさしすせそ +バランスポース 左右で10回 *ジム*(13:40〜15:20)  +ウォーミングアップ自転車 10分 +ストレッチ 10分 +エアロビクス30分チューブエクサ10分ストレッチ20分のプログラム +バタフライ(大胸筋・上腕三頭筋) 20回 +ロウ(広背筋) 20回 +アブダクター(大殿筋) 20回 +アダクタ(内転筋) 20回 +レッグプレス(大腿四頭筋・大殿筋) 20回 +ラットプル(広背筋・上腕二頭金) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20回 +レッグカール(大腿二頭筋) 20回 +アブドミナル(腹直筋) 50回 *バスタイム*(21:00) +湯船で足指じゃんけん 20回 +耳ぐりぐりマッサージ +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +ウエストひねり 左右5回 <今日の美容> *バスタイム*(21:00) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 J今朝はスッキリでました。 Kそういえば、明日は夫の代休なので火曜市に行けないのであった。今日どこかで買い物しなければー。でも天気悪いなー。ジムは午後からにしようかな。 Kそういえば、先月の食費は36000円になってしまったのよね(酒代外食費含まず)。家計簿つけててもなんにも役に立ってないのよね。(^^ゞ 今月はちょっと本気で引き締めよう!とりあえず、生協のラクチン冷凍食品を買いすぎない!ってことで。(といいつつ今日の注文は冷凍チャーハン2個と冷凍鮭なのであった。) K雨なので車でヨーカドーへ。いいジャージが見つからないのでセシールの通販で980円の買おうかな。食品をヨーカドーで買うのは久しぶり。アボカド100円で売ってたのはよかったけど、牛乳178円とか卵とか高いなー。あとカードのポイントが期限切れになりそうだけど買うものがないので、5000円分の商品券とお取替え。これで期限を気にしなくてすむわ。v(*^m^*) J午後から本降りの中、歩いてジムへ。今日はチューブのエクサも少々あった。なんかこれで月2400円とは、ほんとお得だなー。 K結局セシールのジャージは股下が中途半端なので、生協カタログに出てた1980円のを買うことにしました。ちょと高いけど。今着て行ってるのも生協で買ったマジックパンツってやつなのよね。 就寝前:48.6kgの24.8%の内臓脂肪レベル3(22:30)
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2004年02月03日 Tuesday

体重48.2kg(+0.0)体脂肪率25.3% 火曜日

就寝前の体重から400g減(7:10) LBM 35.66kg BMI 20.1 お通じ ○(9:30) 2勝0敗  万歩計13306歩 <朝食>(7:40) +ごはん 150g +大根と大根葉の味噌汁 地のり添え +納豆 1/3 +サンマの蒲焼缶 半分 +味のり+黒豆 大さじ2 +煎茶 <昼食>() +ハムとチーズのサンドイッチ (食パン8切2枚・マーガリン・ロースハム2枚・スライスチーズ1枚) +十六茶 <夕食>(17:00)居酒屋にて +生ビール中 3杯 +カンパリグレープフルーツ 3杯 +瓶ビール 200mlくらい +お通し 鶏の南蛮漬け +刺身 4人前頼んで1人前ぶんくらい +焼き鳥5点盛 半分 +ハマチのベネチアサラダ ほとんど全部 +串揚げ5点盛 3本 +枝豆 2人前頼んで1人前くらい +数の子しょうゆ漬け 2人前頼んで1/5くらい +漬物盛り合わせ 半分 +だし巻き玉子 2切れ <夕食>(21:20)帰宅後 +紫ウコン入りほうじ茶 +アーモンドチョコ 3粒 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +足で空中あいうえおかきくけこ <今日の美容> +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 Lほんとに体重戻らないなぁ・・・ K今日は代休なので、休日バージョンです。10時にはお出かけ。 L久しぶりにウエストを測ってみたら67センチもあったよ!くびれがまったくないっす!前に48キロだったときより増えてるし!(汗) J成田山の節分会に行ってミーハーしてきました。(笑)豆は3個だけゲット。もみ合いの中、豆ゲットは難しいのだ!写真撮影も難しいのだ! てか肖像権の侵害だよね・・・(汗) K都内に戻って、飲み放題食べ放題の居酒屋へ。私は、ほんとうにダイエッターなのか? K帰りに99円ショップによって買い物。お目当ての黒砂糖は売り切れていたー。 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル3(測らなかった)
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2004年02月04日 Wednesday

体重48.3kg(+0.1)体脂肪率25.1% 水曜日

就寝前の体重からg減(6:00) LBM 36.17kg BMI 20.1 お通じ ○(6:40) 3勝0敗  万歩計6307歩 <朝食>(7:40) +トースト 8切り1枚 (マーガリン・蜂蜜) +煎茶 <昼食>(12:15) +かけそば (乾そば100gくらい・めんつゆ・油揚げ・冷凍ほうれん草・ねぎ・玉子) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ふやかしローズヒップ小さじ山1・ゼライス1包18kcal・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1) +ゴーヤ茶入りほうじ茶(チューブ生姜入り) <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 1缶 +発泡酒 半分 +枝豆 少々 +豆まきでゲットした豆 <夕食>(18:10) +ごはん なし +生協ヤリイカの醤油漬焼き カイワレ添え 2/5 +かぼちゃの煮付け 4切れ +舞茸のレンジ蒸し ポン酢 半分 (舞茸1株・バター) +ほうれん草の卵とじ味噌汁 +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +足で空中あいうえおかきくけこ *バスタイム*(20:30) +湯船で足指じゃんけん 20回 +耳ぐりぐりマッサージ +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(20:30) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 K体重増加がこれだけですんでラッキーと言えよう・・・。体脂肪率が少し低いのはお酒の影響かジムのおかげか・・・。 K今日は、午後からお出かけ予定なのでジムやすみ。(行けるけど汗臭くなりそうだから) L午後から総合病院の皮膚科へ。長待ちでつかれるぅ〜〜〜! なんと!血液検査の結果、私はダニとハウスダストと杉のアトピーを持っていることが判明!よくまあ、このホコリとダニだらけの家で発症せずに過ごしているなぁ!笑 帰りに、99円ショップで黒糖買ってくる。さすがに99円ショップの黒糖は純粋ではないようだ。 Lそうそう、アパートの階段に豆まきの豆が踏まれて汚くなってるのよねー。こういう公共の場はあとで掃除しないものかなー? 豆なら、そのうち土になるか?笑 就寝前:48.7kgの25.0%の内臓脂肪レベル3(22:10)
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2004年02月05日 Thursday

体重48.1kg(-0.2)体脂肪率25.6% 木曜日

就寝前の体重から600g減(6:30) LBM 35.78kg BMI 20.0 お通じ ×() 4勝1敗  万歩計5532歩 <朝食>(7:40) +ごはん 150g +ほうれん草の卵とじ味噌汁 残り +納豆 1/3 +味のり +ごま塩 +煎茶 <昼食>(12:15) +生協冷凍焼きそば 399kcalの8分目 紅生姜・青海苔 +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ふやかしローズヒップ小さじ山1・ゼライス1包18kcal・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 +豆まきでゲットした豆 <夕食>(18:10) +ごはん なし +大根おでん 1/3 (大根・ちぎり揚げ・結びしらたき・おでんの素) +ぶつ切りネギと鶏肉の炒めもの(生協カタログレシピほんとは牛肉) 2/5 (鶏肉200g(下味:醤油酒にんにく胡椒・片栗粉)・ネギ1本・生姜・唐辛子・油・みりん・醤油・酒) +かぼちゃの煮付け 残り2切れ +きゅうりの浅漬け 5切れ +紫ウコン入りほうじ茶 <おやつ>(19:30) +くちどけアーモンドショコラ 2個 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +足で空中あいうえおかきくけこ *ジム*(9:20〜11:00)  +ウォーミングアップ自転車 5分 +ストレッチ 10分 +バタフライ(大胸筋・上腕三頭筋) 20回 +ロウ(広背筋) 20回 +アブダクター(大殿筋) 20回 +アダクタ(内転筋) 20回 +レッグプレス(大腿四頭筋・大殿筋) 20回 +ラットプル(広背筋・上腕二頭金) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20回 +レッグカール(大腿二頭筋) 20回 +アブドミナル(腹直筋) 50回 +ロアーバック(脊柱起立筋) 20回 +エアロビクス30分チューブエクサ10分ストレッチ20分のプログラム *バスタイム*(20:30) +湯船で足指じゃんけん 20回 +耳ぐりぐりマッサージ +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(20:30) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 Kさぼり癖がつきそうだったけど、がんばってジムへ。 いつものように化粧もせずTシャツとジャージの上にダウンをはおって、帰りもそのまま。ついでにそのままスーパーに寄って帰ってきました。 Kエースをねらえを見るために、今日のバスタイム体操はテキトーでした。(笑) 主題歌誰が歌ってるんだろうとHPを見に行って、プレゼントクイズに応募。(^^ゞ 「藤堂がYU!」の失敬エピソードも面白い。 L今月はお通じ勝負全勝してたのにつまった。 就寝前:48.9kgの25.3%の内臓脂肪レベル3(23:00)
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2004年02月06日 Friday

体重48.3kg(+0.2)体脂肪率25.6% 金曜日

就寝前の体重から600g減(6:10) LBM 36.12kg BMI 20.1 お通じ ×() 4勝2敗  万歩計歩 <朝食>(7:40) +ごはん 150g +大根おでん 残り +きゅうりの浅漬け 残り +ロースハム 2枚 +納豆ネギ入り 1/3 +味のり +ごま塩 +煎茶 <昼食>(12:15) +アルミ容器入りちゃんぽん(78円) 270kcal +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ふやかしローズヒップ小さじ山1・ゼライス1包18kcal・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <おやつ>(午後) +飴 2個 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 +発泡酒 250mlくらい +えびスナック +玉子ガニ <夕食>(18:10) +ごはん なし +鱈と牛蒡のピリ辛煮 芋いっぱい食べた (タラ・ごぼう・しいたけ・サツマイモ・調味料) +もやしのおひたし かつおぶし醤油 半分 +白菜と油あげの味噌汁 とろろ昆布添え +トマト 半分 +きゅうりの浅漬け 2切れ +紫ウコン入りほうじ茶 デザート +職場土産おかし(いばらきの栗・長崎オランダサブレー) <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +足で空中あいうえおかきくけこ *ジム*(9:30〜11:00)  +ウォーミングアップ自転車 10分 +ストレッチ 10分 +バタフライ(大胸筋・上腕三頭筋) 20回 +ロウ(広背筋) 20回 +アブダクター(大殿筋) やり忘れた! +アダクタ(内転筋) やり忘れた! +レッグプレス(大腿四頭筋・大殿筋) 20回 +ラットプル(広背筋・上腕二頭金) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20回 +レッグカール(大腿二頭筋) 20回 +アブドミナル(腹直筋) 50回 +ロアーバック(脊柱起立筋) 20回 +自転車(有酸素運動) 35分 +エアロビクス40分ストレッチ20分のプログラム ストレッチだけ参加 <今日の美容> +イオン導入 ホワイトビューCローション Kハァー、運動してもまったく動きのない体重だこと・・・。 Kやっぱ、エアロは音楽に乗ってがんばちゃうので、週1回くらいにしておくことにした。(関節保護のため) 毎回体重を測って記入するんだけど、5回通うごとに増えていく体重が笑える・・・。(いや、笑えない) L「ほんだし」きらした!(゜Д゜;)!! とりあえず、煮物には鰹節入れて、味噌汁には昆布粉入れてごまかす。出汁くらい作れってか?生まれてこのかた「ダシ」とったことありませんのです。σ(^^;) 今日の夕飯のレシピで参考にしたオプティさん、料理も上手だけど写真も上手だなぁ! Lなんだか、すごい食欲が止まらない! Lそして、夜の体重やばっ!リバウンド日記になってる〜〜〜〜。(泣) 就寝前:49.1kgの25.7%の内臓脂肪レベル3(23:00)
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2004年02月07日 Saturday

体重48.6kg(+0.3)体脂肪率26.2% 土曜日

就寝前の体重から500g減(7:00) LBM 35.86kg BMI 20.2 お通じ ×() 4勝3敗  万歩計歩 <朝食>(9:00) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ふやかしローズヒップ小さじ山1・ゼライス1包18kcal・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1) <昼食>(13:10) +ハムチーズトースト 280kcalくらい (8切り1枚・マーガリン・ロースハム3枚・スライスチーズ1枚) +ミニラーメン 139kcal +ほうじ茶 <夕食>(16:30)居酒屋にて +生ビールグラス 6杯半 +お通し ごぼうの中華和え風 +中トロ 2切れ +キムチチャーハンオムライス 半分 +なんこつ串 半分 +砂肝串 半分 +茶そば 半分 <おやつ>(20:00)自宅にて +シメサバ 2口 +あんまん 半分 +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> *バスタイム*(12:30) +湯船で足指じゃんけん 20回 +耳ぐりぐりマッサージ +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(12:30) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 Lどんどん増える体重〜〜〜。 Kありさちゃんが日記をしめてしまいました。ネットって怖いよね。でも、あの日記がなかったら私たちは出会えなかったんだよね。あの時期に、ありさ日記を見つけてほんとよかった。奇跡の出会いに感謝!楽しかったわ。ありがとう。そして、これからもヨロシク♪ 私もあまり住んでる場所とか特定できないよう気をつけます(もうバレバレだが)。解析つけてても見てないし。σ(^^;) てか、誰も私に関心ないし?(爆) Lそうだ!昨日の夜、トイレの中に万歩計を落として壊したんだった〜〜〜!(゜Д゜;) L今日もお通じの気配がないよ〜。 K午後から公園散歩して居酒屋へ。ロードオブリングを録画するために早く帰ってくる。(ビデオのリモコンが壊れてて予約が出来ない) ビデオ録画ボタンを押して、MXテレビの「明日のジョー」をテキトーに見る。 就寝前:48.8kgの24.5%の内臓脂肪レベル3(22:30)
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2004年02月08日 Sunday

体重48.4kg(-0.2)体脂肪率25.6% 日曜日

就寝前の体重から400g減(7:00) LBM 36.00kg BMI 20.1 お通じ ○(8:30) 5勝3敗  万歩計4999歩(途中から装着) <朝食>(9:00) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ1本・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1) <昼食>(13:10) +カップ麺一平ちゃん 397kcal +夫の杵もちらーめん 1口 +生協冷凍じゃこおにぎり 50g1個 +ほうじ茶 <夕食>(16:00)居酒屋にて 【1軒目】 +瓶ビール 400mlくらい +生酒 150mlくらい +砂肝唐揚 半分 +ねぎま串 1本 +刺身7点盛 1切れずつとツマ 【2軒目】 +生ビール 800mlくらい +お通し ジャーキー 2本 +シーザーサラダ 半分 +ジンギスカン 3人前の半分 <おやつ>(21:00)自宅にて +HOKUOパン丸いの(りんごとかレーズン入り) 半分 +HOKUOパン四角いの(黒糖あずき入り) 1/6 +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> *バスタイム*(12:30) +湯船で足指じゃんけん 20回 +耳ぐりぐりマッサージ +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(12:30) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 K朝から、昨日録画しておいたロードオブザリングを見る。映画でも見たけど、日本語でちゃんと理解したいと録画しておいたのに、聞こえてくるのは英語・・・しかも字幕なし!な、なんなの〜〜〜?そうか!ステレオ音声切り替えが違うんだ。しかし、切り替えの出来るリモコンは壊れている!いちかばちかでグイグイボタンを押したら切り替わった!よかった!お願いだからビデオ本体でも操作できるようにしてください。次に買うときは絶対そうゆうのにするぞ! L右の二の腕の筋が超痛い。なんでー?変な寝方したかなー? K午後から公園散歩&2軒コース。980円の万歩計購入。 L帰ってきてからパンとか食べる癖はやめたい・・・。(スーパーで3割引だったので買った) 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル3(測らなかった)
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2004年02月09日 Monday

体重48.6kg(+0.2)体脂肪率25.5% 月曜日

就寝前の体重からg減(6:10) LBM 36.20kg BMI 20.2 お通じ ○(6:50) 6勝3敗  万歩計575歩 <朝食>(7:40) +HOKUOパン四角いの(黒糖あずき入り) 1/3 +ミニラーメン +煎茶 <おやつ>(8:30) +黒糖キャラメル 4個 <昼食>(13:10) +生協冷凍きつねうどん 372kcal8分目 冷凍ほうれん草ネギプラス +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 +バタピー柿ピー 小袋4個 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 <夕食>(18:10) +ごはん なし +カレイの煮付けネギ添え 1尾 (カレイ2尾・ネギ1本・生姜・調味料) +焼きしいたけ 半分 +サツマイモとベーコンのカレー粉炒め 1/3 (サツマイモ小細3本・ハーフベーコン1パック・塩・カレー粉・油) +きゅうりのモズク酢がけ 材料の半分 (きゅうり1本・モズク酢1パック) +トマト 半分 +わかめと一口凍り豆腐の味噌汁 +紫ウコン茶入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +足で空中あいうえおかきくけこ +バランスポーズ 左右で10回 +デューク式トルソーウォーキングなんちゃって版 40歩 *バスタイム*(21:00) +湯船で足指じゃんけん 20回 +耳ぐりぐりマッサージ +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(21:00) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 Lさらに右手の痛みが悪化。なんか40肩っぽいかも?(腕だけど) 今日はジムの休館日なので、ちょうど休養になるわね。でも、動かさないほうが痛い。起きたばかりとかはマジで腕が動かせない。 Lお昼に夫にうどんを少しあげたら足りなかったのか、お腹が満足せず(アボジューは私のほうが多く食べてるのに)、柿ピーを食べてしまう。こっちのほうがカロリー高いし!(-_-;) Lなんと、はじめてプレステゲームがフリーズしたわー。使いすぎかしらー? JチロルチョコのバレンタインのCMの歌かわいいねぇ♪ 今年のバレンタインは土曜日だねぇ。今年も自分の食べたいチョコを買おう。(笑) L575歩って、いくらなんでも少なすぎるんなー。のろのろ動きに厳しい万歩計なのね。(^_^;) Lまた、体重増えてきてるー。(泣) 就寝前:49.4kgの25.3%の内臓脂肪レベル3(23:30)
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2004年02月10日 Tuesday

体重48.6kg(+0.0)体脂肪率25.9% 火曜日

就寝前の体重から800g減(5:50) LBM 36.01kg BMI 20.2 お通じ ×() 6勝4敗  万歩計5034歩 <朝食>(7:40) +ごはん 100g +サツマイモとベーコンのカレー粉炒め 残り +わかめと一口凍り豆腐の味噌汁 残り +納豆 1/3 +味のり +黒豆 大さじ2 +煎茶 <昼食>(13:10) +じゃこネギチャーハングッチさん風 200g (ジャコ・ネギ・玉子・醤油・だし・胡椒・油) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 <夕食>(18:10) +ごはん なし +ジャスコの鳥の唐揚キャベツトマト添え +カキと青梗菜の牛乳スープ 材料の半分 (カキ120g・青梗菜2株・牛乳200ml・コンソメ・バター・胡椒) +ゆでブロッコリー マヨハーフ 1/3 +きゅうりの浅漬け 2切れ +紫ウコン茶入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +部屋で出来るデューク式トルソーウォークなんちゃって版 40歩 +足で空中あいうえおかきくけこさしすせそ +バランスポーズ 左右で10回 +足上げ腹筋 20回 +ストレッチ 10分 +足上げ腹筋 20回 <今日の美容> +ロゼットゴマージュ角質つるつるこするジェル J腕治った。ただの寝違えだったのか。 L今月47キロ台は1回だけじゃん・・・。 Lなんかしらないけど、更新履歴が消えてしまった。 Kもう何回目だか忘れたけど黒豆製造。いつもお世話になってるこのレシピ。今日は、まったくレシピの分量どおりに作ってみました。もち、黒砂糖でね♪ L顔洗い石鹸で歯を磨いてしまった・・・(゚ε゚) K久々の火曜市。あいかわらず野菜が高いねー。4600円分も買ってしまった・・・。節約はどうした・・・。 K今日のお昼は、桃ちゃんとこで盗み見たグッチさんのチャーハンアレンジ。これを作りたいがために、昨日ご飯を多く炊いておいたのだ。玉子や醤油を先にご飯に混ぜておくんだそうだ。ダシ醤油がポイントらしいんだけど、うちにはダシ醤油がないので粉末だしを入れた。(笑) うまかったー。 K今日はトイレが近いような気がする。でもまたつまった。そして、夜の体脂肪が高い。 就寝前:48.5kgの26.2%の内臓脂肪レベル3(22:10)
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2004年02月11日 Wednesday

体重47.7kg(-0.9)体脂肪率26.0% 水曜日

就寝前の体重から800g減(6:30) LBM 35.29kg BMI 19.9 お通じ ×() 6勝5敗  万歩計11123歩 <朝食>(9:00) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1) <昼食>(13:00) +黒糖ロール マーガリン +ポタージュカップスープ +ブロッコリー マヨハーフ +ロースハム 2枚 +きゅうりの浅漬け +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <夕食>(14:00)居酒屋にて 【1軒目】 赤ワイン 200mlくらい ムール貝のガーリック焼き 163kcalのうち2個 真イカのパプリカソース 99kcal ほとんど全部 ポテトのグリル 90kcal 半分 ミラノ風ドリア 650kcal 半分 【2軒目】 +瓶ビール 800mlくらい +お通し ツナマヨサラダ 2人分 +イカの一夜干 1/3 +梅たたききゅうり 半分 +カルビ焼肉 12枚 <おやつ>(20:30)自宅にて +紫ウコン茶入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +足上げ腹筋 20回 *バスタイム*(12:10) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(12:10) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 K久々の47キロ台だけど、水分が抜けただけなので体脂肪率が高い。昨日の除脂肪体重との差は0.72キロ。実際の体重は48.4kgってとこかな。(^_^;) しかし、なんでいっぱいおしっこ出る日があるのかなー。どの食べ物が効いたんだろ? K今までのアクセス解析の出会いがどうのとかいう広告がやなので、忍者ツールズに変えました。みんなの真似です。(^^ゞ 前にこれ登録したんだけど、なんでやめたんだったかなー?前は手裏剣の種類選べたと思ったけどー。 Jついでにチャット部屋も設置してみた。使うのかよ。笑 K午後からお台場へ。そのあと2軒コース。 就寝前:48.4kgの24.6%の内臓脂肪レベル3(21:30)
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2004年02月12日 Thursday

体重48.0kg(+0.3)体脂肪率26.7% 木曜日

就寝前の体重から400g減(6:20) LBM 35.18kg BMI 20.0 お通じ ○(7:00) 7勝5敗  万歩計4505歩 <朝食>(7:40) +ミニインスタントラーメン +黒豆 大さじ2 +煎茶 <昼食>(12:10) +生協冷凍炒めえびチャーハン 200g 361kcal +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 +バタピー ミニ袋4個 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 <夕食>(18:10) +ごはん なし +めざし 5尾 +ごぼう揚げと椎茸とさつま芋とこんにゃくの煮物 1/5くらい (ごぼう揚げ90g・椎茸6個・さつま芋200g・こんにゃく1パック・調味料) +焼き厚揚げのおろし納豆ネギ添え 2個 +カブの浅漬け +豆腐となめこの味噌汁 +紫ウコン茶入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +足上げ腹筋 10回 *ジム*(9:15〜11:00)  +ウォーミングアップ自転車 10分 +ストレッチ 5分 +バタフライ(大胸筋・上腕三頭筋) 20回×2セット +ロウ(広背筋) 20回×2セット +アブダクター(大殿筋) 20回×2セット +アダクタ(内転筋) 20回×2セット +レッグプレス(大腿四頭筋・大殿筋) 20回 +ラットプル(広背筋・上腕二頭金) 20回×2セット +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回×2セット +レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20回 +レッグカール(大腿二頭筋) 20回 +アブドミナル(腹直筋) 50回 +ロアーバック(脊柱起立筋) 20回 +エアロビクス30分ダンベル体操10分ストレッチ20分のプログラム *バスタイム*(20:45) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(20:45) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 K先週の金曜日ぶりのジム。ツカレタ・・・。 K筋肉痛も再び・・・。 K今日の夕食は大豆製品にかたよってるなー。笑 メザシくずれまくって焼くの難しー。 L今日はエースをねらえと白い巨塔がかぶってる! K今日のスパスパは私にぴったりのテーマだったけど寒天茶を毎日飲むのは厳しーかなー。ところてんでもいいんだろうか・・・。 就寝前:48.7kgの26.3%の内臓脂肪レベル3(23:00)
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2004年02月13日 Friday

体重47.8kg(-0.2)体脂肪率26.1% 金曜日

就寝前の体重から900g減(6:10) LBM 35.32kg BMI 19.9 お通じ ×() 7勝6敗  万歩計4784歩 <朝食>(7:40) +ごはん 150g +納豆 1/3 +ごぼう揚げと椎茸とさつま芋とこんにゃくの煮物 残り +カブの浅漬け +豆腐となめこの味噌汁 +黒豆 大さじ2 +味のり +煎茶 <おやつ>(10:30) +試食のチョコケーキ 1かけ +試食のベビーカステラ 1個 <昼食>(12:10) +親子丼 ご飯150gと下記材料2/5くらい (唐揚用鶏肉2個・玉葱半分・椎茸の芯・玉子3個・めんつゆ) +カブの浅漬け +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <おやつ>(17:00) +寒天昆布茶 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 <夕食>(18:10) +ごはん なし +湯豆腐 材料の半分 ポン酢 (豆腐1丁・タラ2切れ・白菜2枚・シメジ1株・えのき1株・干し椎茸・昆布) +温野菜のチーズフォンデュ 半分 (アスパラ5本・ジャガイモ1個・人参半分・レンジ用チーズフォンデュ45g94kcal) +きざみオクラ かつお節醤油 半分 +ごぼう揚げと椎茸とさつま芋とこんにゃくの煮物 残り 2/3 +カブの浅漬け +紫ウコン茶入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +バランスポーズ 左右で10回 +部屋で出来るデューク式トルソーウォークなんちゃって版 50歩 +足上げ腹筋 20回 +ストレッチ 10分 <今日の美容> +イオン導入 ホワイトビューCローション K13日の金曜日ですね。 Lあー、ジャージ着たけど、やっぱ今日はサボろう・・・。やる気が出ない・・・。 Kチャリでヨーカドーへ。粉寒天とバレンタインチョコ買ってくる。粉寒天4g入り4袋で208円。ちょっと高いなー。一日52円。(笑) 平日だけとして1000円くらいか。ゼライスが月750円、アボカドが月1470円。バナナ月370円。りんご約1200円。その他もろもろ・・・。食費のうち5000円以上は美容関係に使ってるなー。(爆) Lそういえば、みなさんの旦那さんは義理チョコたくさんもらって帰ってきますか?うちはひとつももらえません。職場に女子いないんです(いても、もらえないかも?)。まえに、保険のオバチャンにもらったことあったけど。(爆) ま、ダエット妻としては良い環境だけど寂しいよー。 K湯豆腐とチーズフォンデュってどうよ?(笑) 食べきりサイズが98円だったので買ってみた。 K寒天茶、鍋使うのメンドーなのでカップをレンジでチンして溶かしたんだけど、なんかザラザラした飲みごごち。溶けてないのかなー?固まってきただけかなー?ビールの後には飲む時間ないので、早くに飲んでしまいました。(^^ゞ K寒天茶で胃が膨れてるのに、もったいないからと完食した。くるしー。胃が大きくなりそー。 Kイオン導入を首にもしてみたら、すっごいコットン汚れた!きたねー首!(笑) Kそういえば、トップページを少し変えたんだけど、みんな同じに見えてるかなー?今までは文字を画像にしてたんだけど、増やすときにメンドーなので普通の文字にしたんだけど、フォントだけISABELLEってのにしたんだけど、これってこのフォントが入ってない人は、どう表示されてるんだろうとふと心配になった。 就寝前:48.8kgの25.2%の内臓脂肪レベル3(23:00)
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2004年02月14日 Saturday

体重48.0kg(+0.2)体脂肪率26.7% 土曜日

就寝前の体重から800g減(6:00) LBM 35.18kg BMI 20.0 お通じ ×() 7勝7敗  万歩計19675歩 <朝食>(8:30) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1) <おやつ>(9:30) +バレンタインケーキ 1/3 <おやつ>(12:40)電車の中 +ダイエット缶ビール 1本 +珍味 少々 <昼食>(15:30)江の島 +釜揚げしらす寿司 1個 +しらすかき揚丼 1/3 +あおさのり味噌汁 半分 +なまこ酢 1/3 +しらすアイス 半分 <夕食>(18:30)居酒屋にて +生ビールグラス 2杯 +お通し 切り昆布と人参の和え物 2人分 +中トロ 2切れ +おぼろ豆腐 2/3 <おやつ>(21:00)帰宅後 +発泡酒 半分 +ポテルカ 574kcal 半分以上 +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 3粒(飲まなかった) +パンシロン(16:30) <運動> *バスタイム*(10:30) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(10:30) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 K昼頃から江の島へ。ものすごい風だった。(春一番だったのねー) 遅いお昼に食べたかき揚がすごいボリュームで胃がもたれてしまった。 で、夜の居酒屋でぜんぜん食べられず。 でも家に帰ってきて少し復活してポテルカ食べる。(^_^;) 就寝前:48.7kgの24.9%の内臓脂肪レベル3(22:30)
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2004年02月15日 Sunday

体重48.3kg(+0.3)体脂肪率26.3% 日曜日

就寝前の体重から400g減(6:30) LBM 35.59kg BMI 20.1 お通じ ○(8:30) 8勝7敗  万歩計16071歩 <朝食>(8:40) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1) <昼食>(13:00) +カップめん 297kcal +ご飯 2口 +カブの浅漬け +ほうじ茶 <夕食>(17:00)居酒屋にて 【1軒目】 +瓶ビール中 800mlくらい +お通し 切干大根 +ミモザサラダ 2/3 +刺身盛り合わせ 1切れずつ +ほっけ 半分 +レンコンチップス ほとんど全部 +枝豆 半分 【2軒目】 +生発泡酒中ジョッキ 1杯 +ダイエット325ml瓶 3本 +砂肝串 半分 +つくね串 半分 +ネギ間串 半分 +ハラミ串 半分 +ブラウニーパフェ 半分 +マグロ寿司 1個 +ネギトロ寿司 1個 +さば炙り寿司 1個 <おやつ>(21:30)帰宅後 +コージーコーナージャンボシュー 半分 +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(飲まなかった)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> *バスタイム*(12:20) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(12:20) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 Lついにお通じ勝負がタイに持ち込まれた! J出た!昨日の油のせいか夫は夜中に下痢っていたようだ。私は今朝快便。私の便秘には油が効く?焼肉とか食べた翌日もけっこう勝率がいいのだ。でも、ダイエットにはならないなー。(^_^;) K最近休日の昼はカップめんばかりだなー。 K今日も2軒コース。居酒屋でもケーキ食べたのに、東京駅で夫にシュークリームを無理やり買わせて(90円)食べた。甘い物癖がつきそうだ。 就寝前:48.8kgの23.8%の内臓脂肪レベル3(22:30)
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2004年02月16日 Monday

体重48.4kg(+0.1)体脂肪率25.6% 月曜日

就寝前の体重から400g減(6:00)お通じ後測定 LBM 36.00kg BMI 20.1 お通じ ○(6:00・9:00) 9勝7敗  万歩計6808歩 <朝食>(7:40) +ミニインスタントラーメン 玉子1個 +黒豆 大さじ2 +煎茶 <昼食>(12:10) +生協冷凍ミニお好み焼き 61kcal×4枚244kcal 青海苔・マヨハーフ・ソース・かつお節・紅生姜 +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1 +ゴーや茶入りほうじ茶 <おやつ>(16:30) +寒天昆布茶 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 1缶 +発泡酒 50mlくらい <夕食>(18:10) +ごはん なし +餃子 8個 餃子のたれ +さつま芋と油揚げの味噌汁 +ネギジャコオムレツ かつお節醤油 半分 (ネギ1本・じゃこ10g・玉子3個) +きゅうりの浅漬け 4切れ +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> *ジム*(9:30〜11:00)  +ウォーミングアップ自転車 5分 +ストレッチ 5分 +バタフライ(大胸筋・上腕三頭筋) 20回 +ロウ(広背筋) 20回×2セット +アブダクター(大殿筋) 20回×2セット +アダクタ(内転筋) 20回×2セット +レッグプレス(大腿四頭筋・大殿筋) 20回 +ラットプル(広背筋・上腕二頭金) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20回 +レッグカール(大腿二頭筋) 20回 +アブドミナル(腹直筋) 50回 +ロアーバック(脊柱起立筋) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +エアロビクス40分ストレッチ20分のプログラム *バスタイム*() +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 <今日の美容> *バスタイム*() +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 K今日は起き抜けにお通じがあった。そっれなのに就寝時から400gしか減ってないわー。 Lよその日記に書いてあったレンジでポーチドエッグを作ってミニラーメンに乗せようと思ってチャレンジ。1分過ぎたところで小爆発!ぎゃ!よく日記を読み直してみたら、レンジ弱でやるんだった・・・。アハ(^^ゞ K今日は玉子の食べすぎか・・・。まだ在庫があるのに78円の玉子を買ってしまい、冷蔵庫の玉子入れが満タンなのです。(笑) K今日の餃子は、こないだのはなまるマーケットでやってたクッキングシート活用で油なしでやってみました。なんか。時間がかかった。そして、味もイマイチだった。 Lひゃ〜〜〜!洗濯物取り入れるの忘れてた!(23時) 就寝前:48.9kgの25.5%の内臓脂肪レベル3(23:00)
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2004年02月17日 Tuesday

体重48.3kg(-0.1)体脂肪率25.9% 火曜日

就寝前の体重から600g減 LBM 35.79kg BMI 20.1 お通じ ○(9:30ジャスコにて) 10勝7敗  万歩計4706歩 <朝食>(7:40) +ご飯 150g +さつま芋と油揚げの味噌汁 残り +サンマの缶詰 半分 +きゅうりの浅漬け +味のり 4枚 +ごま塩 +黒豆 大さじ2 +煎茶 <昼食>(12:10) +ベーコンと野菜のパスタ 乾パスタ80gくらいと下記材料の半分 (オリーブオイル・桃屋きざみにんにく・ハーフベーコン55g・キャベツ2枚・ブロッコリーの茎・塩コショウ) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1 +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <おやつ>(17:00) +寒天昆布茶 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 <夕食>(18:10) +ごはん なし +秋鮭のカマ焼き 1切れ +にんにくの芽とホタテ稚貝炒め 半分 (にんにくの芽1束・殻付ホタテ稚貝400g・生姜1片・油・酒・塩) +長芋の千切り きざみ海苔 醤油 +きゅうりの浅漬け 1切れ +豆腐とメカブの味噌汁 +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +ストレッチ 7分 +足上げ腹筋 20回+10回 +部屋で出来るデューク式トルソーウォークなんちゃって版 40歩 +スクワット 10回 +バランスポーズ 左右で10回 *バスタイム*(20:20) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 <今日の美容> *バスタイム*(20:20) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 K今日は火曜市なのでジム休み。(笑) グリちゃんパワーをもらって、少しだけ運動した。 L今日のプチ失敗。スーパーのエレベーターで、戸が閉まろうとするときに人が走ってきたので、あせってドアオープンボタンを押そうとして、緊急ボタンを押した。(汗) すぐ警備員さんの声が聞こえて「間違えましたー(^_^;)」と謝ったら、感じよく対応してくれた。その後もプチ失敗続く。今日はプチついてないかも・・・。 K久々に手作りしたのと(笑)いすーのリクエストによりランチ画像を入れてみました。パスタを割り箸で食べる女。(^^ゞ L今日のプチ失敗は、まだまだ続いていた。せっかくかかってきた携帯電話を切ってしまったし、寒天昆布茶をレンジから取り出すときに手が滑って、上のほうからすべてまかした!これは、あと片付けが大変でかなりマイッタ・・・。ハァ・・・。 L今、もしや!と思って生協で買った鮭のパックを見てみたら、やっぱり食塩ってかいてあった・・・。生だと思って塩おもいっきりかけちゃった・・・。(;´д`)トホホ...。 Lそして、今飲んでる寒天不味いと思ったら昆布茶入れ忘れてた・・・。( -"-) J鮭は、塩をしてちょうどよかったー。 Lさらにプチ失敗。風呂場のチューブの洗顔料が少なくなってきたので、下のほうからシゴいて出そうと思ったら、勢いよく4日分くらい壁に吹き飛んだ。もったいない・・・(`д´) Kジムで半そでTシャツ着るので、毛抜きで無駄毛処理。最近白髪が数本混じっていて驚く(;_;)。永久脱毛したいなぁ・・・。現在の二の腕の太さ26センチ・・・。 就寝前:48.4kgの25.3%の内臓脂肪レベル3(22:20)
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2004年02月18日 Wednesday

体重47.8kg(-0.5)体脂肪率26.1% 水曜日

就寝前の体重から600g減 LBM 35.32kg BMI 19.9 お通じ ×() 10勝8敗  万歩計2754歩 <朝食>(7:40) +ご飯 150g +豆腐とメカブの味噌汁 残り +納豆 1/3 +味のり 4枚 +ごま塩 +黒豆 大さじ2 +煎茶 <昼食>(12:10) +生協冷凍えびチャーハン 200g 361kcal +わかめコンソメスープ (コンソメ1個・乾燥わかめ) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1 +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <おやつ>(16:40) +寒天昆布茶ならぬゼラチンレモン茶(汗)42kcal <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 +夫の職場土産ヨックモックのシガール 1本 <夕食>(18:10) +ごはん なし +ビーフハンバーグ ミニトマト&ブロッコリー添え (ハンバーグ(ジャスコの焼くだけのやつ)120g・ケチャップ・ソース・醤油・赤ワイン・油) +水菜カニカマサラダ (水菜2株・カニカマ5本・マヨハーフ小さじ1・ゆずポン酢)  +コーンスープ (クリームコーン缶235g・牛乳・コンソメ・胡椒・パセリ) +きゅうりのもずく酢がけ +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> *ジム*(9:20〜11:00)  +ウォーミングアップ自転車 10分 +ストレッチ 10分 +チューブで二の腕エクササイズ 左右10回 +バタフライ(大胸筋・上腕三頭筋) 20回 +ロウ(広背筋) 20回×2セット +アブダクター(大殿筋) 20回 +アダクタ(内転筋) 20回 +レッグプレス(大腿四頭筋・大殿筋) 20回 +ラットプル(広背筋・上腕二頭金) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20回 +レッグカール(大腿二頭筋) 20回 +アブドミナル(腹直筋) 50回 +ロアーバック(脊柱起立筋) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +自転車(有酸素運動) 35分 +エアロビクス40分ストレッチ20分のプログラム ストレッチのみ参加 *バスタイム*(21:10) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 +バスタブ内逆腕立て伏せ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(21:10) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 K今日はプチついてる日でありますように・・・。 K99円ショップでゼラチンパウダー発見。5g×2袋入りなのであまり安くはないけどまとめ買い。生姜湯とホットレモン(食物繊維デキストラン0.7g入り)も買ってきて、一石二鳥作戦。笑 Lぎゃーー!寒天じゃなくてゼラチン買ってキチャッタ!(爆) でも飲む。笑 うめ〜〜〜!ゼラチンビタミンCドリンク超うめ〜〜〜!(結果オーライ) 就寝前:48.4kgの25.9%の内臓脂肪レベル3(23:00)
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2004年02月19日 Thursday

体重47.9kg(+0.1)体脂肪率25.9% 木曜日

就寝前の体重から500g減 LBM 35.49kg BMI 19.9 お通じ ×() 10勝9敗  万歩計6779歩 <朝食>(7:40) +ご飯 150g +インスタント味噌汁 半分 +納豆 1/3 +味のり 4枚 +ごま塩 +黒豆 大さじ2 +煎茶 <昼食>(12:10) +焼きビーフン 1人前340kcalの9分目と下記材料半分 (シマダヤ中華焼きビーフン2食入・シーフードミックス140g80kcal・キャベツ・人参・玉葱・エンドウ・油) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 <夕食>(18:10) +ごはん なし +マーボ豆腐 材料の半分 (豆腐1丁・COOKDOひき肉入りマーボ豆腐の素150kcal・長ネギ1本) +さつま揚げとモヤシさっと煮 半分 (さつまあげ120g・モヤシ1パック・スナックエンドウ・醤油・みりん・砂糖・だし) +きゅうりの浅漬け 2切れ +トマト 半分 +白菜の味噌汁 とろろ昆布添え +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +バランスポーズ 左右で10回 +足上げ腹筋 20回 +部屋で出来るデューク式トルソーウォークなんちゃって版 40歩 *ジム*(13:20〜15:00)  +ウォーミングアップ自転車 10分 +ストレッチ 7分 +チューブで二の腕エクササイズ 左右10回 +バタフライ(大胸筋・上腕三頭筋) 20回 +ロウ(広背筋) 20回×2セット +アブダクター(大殿筋) 20回 +アダクタ(内転筋) 20回 +レッグプレス(大腿四頭筋・大殿筋) 20回 +ラットプル(広背筋・上腕二頭金) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20回 +レッグカール(大腿二頭筋) 20回 +アブドミナル(腹直筋) 50回×2セット +ロアーバック(脊柱起立筋) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +シーティド ディップ 20回 +自転車(有酸素運動) 40分 +チューブで二の腕エクササイズ 左右10回 +ストレッチ 15分 *バスタイム*(20:20) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 +バスタブ内逆腕立て伏せ 20回 <今日の美容> *バスタイム*(20:20) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 L体重でも体脂肪でも減ってくれればジム通いも楽しくなるのに・・・。 L今日のサザエさん(ついにコーナー化?):朝っぱらから、自分の湯飲み茶碗を落として割った。 Lスーパー3軒まわるも寒天すべて売切れっす! K寒天あきらめて同じお腹ふくらまし効果のオオバコダイエットをセシールで購入した。(ありちゃんの真似) J「あの頃もよかったけど、この頃の僕たちもいい感じです。38才のグランディス」三菱のこのCM好きだわー。BGMの「SAY YES」も懐かしー。 就寝前:48.7kgの24.8%の内臓脂肪レベル3(23:00)
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2004年02月20日 Friday

体重48.1kg(+0.2)体脂肪率25.4% 金曜日

就寝前の体重から600g減 LBM 35.88kg BMI 20.0 お通じ ○(9:30・23:00に1粒) 11勝9敗  万歩計6882歩 <朝食>(7:40) +ご飯 150g +白菜の味噌汁 残り 地のり添え +きゅうりの浅漬け +納豆 1/3 +味のり 4枚 +ごま塩 +黒豆 大さじ2 +煎茶 <昼食>(12:10) +みうら屋喜多方ラーメン (冷凍ほうれん草・ネギ・のり・ゆで卵・胡椒) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1・ちいさい高野豆腐2個) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 +珍味スナック 少々 <夕食>(18:10) +ごはん 100g(今日は食べる) +かなまっちのダッカルビ 半分 (唐揚用鶏肉4個・にんにくの芽1束・玉葱半分・椎茸4個・白ゴマ・コチュジャン・醤油・砂糖・チューブにんにく・ごま油) +カイワレときゅうりと大根おろしとオクラとカニカマのポン酢和え +ミニトマト 半分 +高野豆腐とわかめの味噌汁 (高野豆腐1人4個・乾燥わかめ・椎茸2個と椎茸の軸) +梅かつおたくあん 7切れ +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他>(3回に分けて)  +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +足上げ腹筋 15回 +バランスポーズ 左右で10回 +なんちゃってデューク式トルソーウォーク 40歩 *ジム*(13:20〜15:00)  +ウォーミングアップ自転車 5分 +ストレッチ 10分 +チューブで二の腕エクササイズ 赤チューブ左右4拍で10回 +バタフライ(大胸筋・上腕三頭筋) 20回 +ロウ(広背筋) 20回×2セット +アブダクター(大殿筋) 40回 +アダクタ(内転筋) 20回 +レッグプレス(大腿四頭筋・大殿筋) 20回 +ラットプル(広背筋・上腕二頭金) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20回 +レッグカール(大腿二頭筋) 20回 +アブドミナル(腹直筋) 50回 +ロアーバック(脊柱起立筋) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +シーティド ディップ 20回 +自転車(有酸素運動) 40分 +チューブで二の腕エクササイズ 赤チューブ2拍で左右10回 +ストレッチ 15分 *バスタイム*(20:20) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 <今日の美容> *バスタイム*(20:20) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 Lこのまま変化がないようならジムなんてもう行かないぞーーーー!ヾ(。`Д´。)ノ彡☆プンプン!! って、まだ9回目くらいで効果はでないもん? J出た!なんか生理になりそうかも? Kランチ画像を入れるようになったら、今まで素ラーメンだったのにトッピングが増えた。(笑) Kクックパットで高野豆腐レシピ調べてたらチーズみたいに摩り下ろしてヨーグルトに入れたりしてるって人見つけて、アボジューに小さいの2個入れてみた。(^^ゞ L今日は絶対食いすぎだー! 就寝前:48.7kgの24.7%の内臓脂肪レベル3(23:10)
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2004年02月21日 Saturday

体重48.1kg(+0.0)体脂肪率25.9% 土曜日

就寝前の体重から600g減 LBM 35.64kg BMI 20.0 お通じ ○(8:00・22:30夜の測定後) 12勝9敗  万歩計14676歩 <朝食>(9:00) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1・ひとくち凍り豆腐5個) <昼食>(13:30)町田リス園にて +ダイエットビール 1缶 +ヤマザキナイススティック +夫の焼きそばパン 1口 +前田のクラッカー 半分 300kcalくらい <夕食>(16:30)居酒屋にて +生ビール中ジョッキ 1杯 +瓶ビール 700mlくらい +お通し 中華和え 残す +刺身3点盛 1切れずつ +鮭と野菜のホイル焼き 半分 +砂肝串 1本 +杏仁豆腐 半分 +韓国インスタントラーメン 1/3 <おやつ>(20:30)帰宅後 +生協冷凍ミニ肉まん 130kcal 1個 +生協冷凍ミニアンマン 110kcal 1個 +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 3粒(飲まなかった) +パンシロン(18:00)  <運動> +なし <今日の美容> +なし K昨日CGIBOYの「日記のススメ」見てたら、まったく同じ背景を使ってる人がいるのがわかったので背景を変えます。(^^ゞ (探し中) J寒天食べてないのに出ます。笑 K午後から町田散歩&居酒屋。クラッカーを食べたので居酒屋であまり食が進まなかった。胃が痛くなってパンシロン飲む。それなのに家に帰ってきてから肉まんアンマン食べるとはナニゴトか! Lぎゃーーー!中途半端にデザインいじってしまった・・・。明日直す(予定) 就寝前:48.2kgの23.5%の内臓脂肪レベル3(22:00)
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2004年02月22日 Sunday

体重47.9kg(-0.2)体脂肪率25.9% 日曜日

就寝前の体重から300g減 LBM 35.49kg BMI 19.9 お通じ ○(9:00・15:40少々) 13勝9敗  万歩計歩 <朝食>(10:00) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト200g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1・ひとくち凍り豆腐5個) <昼食>(14:20) +カップ麺 354kcal +夫のカップ麺 2口 +ほうじ茶 <夕食>(17:00)居酒屋にて 【1軒目】 +生ビール 700mlくらい +お通し 松前漬とたこキムチ +刺身3点盛 1切れずつとえび頭唐揚1個とツマ +地鶏と米茄子と大根餅焼き 半分 +だし巻き玉子 半分 【2軒目】 +生ビール中 1杯 +瓶ビール中 600mlくらい +なまこ酢 半分 +サーモン刺身 2切れ +ポリポリさつま芋 半分以上 +餃子 4個 +明太ピザ 半分 +つくね 1本 +明太おにぎり 1個 +雪大福 2口 +ミルクティパフェ <おやつ>(21:30)帰宅後 +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 3粒(飲まなかった)  <運動> +なし *バスタイム*(13:20) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 +湯船で逆腕立て 20回 <今日の美容> *バスタイム*(13:20) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 L昨日夜にお通じあったのに、就寝中300gしか減らないなんて! Kお通じは絶好調!生理になりそうでならない。 K4時近くなってから税務署に確定申告用紙をもらいに行き、その後2軒コース。すごい強風だった。家に帰り着いてすぐに横なぐりの大雨が降ってきた。滑り込みセーフ。 就寝前:48.8kgの23.5%の内臓脂肪レベル3(22:00)
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2004年02月23日 Monday

体重48.4kg(+0.5)体脂肪率24.8% 月曜日

就寝前の体重から400g減 LBM 36.39kg BMI 20.1 お通じ ○(7:00) 14勝9敗  万歩計1507歩 生理1日目 <朝食>(7:40) +ミニインスタントラーメン卵入り +たくあん 2切れ +黒豆 大さじ2 <昼食>(12:15) +HOT1冷凍五目炒飯 200g 349kcal +たくあん 3切れ +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト200g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1・ひとくち凍り豆腐5個) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 +珍味 <夕食>(18:20) +ごはん なし +肉団子と茄子と大豆のトマト煮 材料の1/3 (生協彩り野菜のふっくら団子(鶏肉使用)260g556kcal・大豆の水煮200g270kcal・茄子3本・プロッコリーの芯・桃屋のきざみにんにく・オリーブオイル・レトルトミートソース285g194kcal・オールスパイス・ベイリーブ) +長芋オクラ かつお節醤油 +きゅうり・トマト・ブロッコリー 半分 +たくあん 1切れ +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 3粒  <運動> +足上げ腹筋 15回 +バランスポーズ 左右で10回 +デューク式ウォーキングなんちゃって版 40歩 *バスタイム*(20:30) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 +湯船で逆腕立て 20回 <今日の美容> *バスタイム*(20:30) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 J快腸です。この調子なら、寒天もオオバコもいりません。笑 K去年の7月19日に届いた義妹からのお米が、底をついてきた。来週の生協の宅配まで、間に合うかなー? Kセイリさん、きましたー。 Kとうとうデジカメの電池の接触がおかしくなってしまったので、携帯で写しました。 Kスパスパでやってた足半の先行発売お知らせメールがきた。もうすっかり冷めてるんですけど、どうしよ?(^_^;) 外反母趾にもよさそうだから、買うべきかなー。 L夜の体重も体脂肪も激増したなー。 就寝前:49.1kgの25.7%の内臓脂肪レベル3(22:40)
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2004年02月24日 Tuesday

体重48.2kg(-0.2)体脂肪率26.6% 火曜日

就寝前の体重から900g減(6:20) LBM 35.37kg BMI 20.1 お通じ ○(9:20・17:10) 15勝9敗  万歩計2940歩 <朝食>(7:40) +ご飯 150g +肉団子と茄子と大豆のトマト煮 残り +味のり 4枚 +野菜ふりかけ +たくあん 2切れ +黒豆 大さじ2 <昼食>(12:15) +やきそば 下記材料の4分目くらい 紅生姜・青海苔 (やきそば252kcal×2食分・キャベツ・人参・冷凍ほうれん草) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト200g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1・ひとくち凍り豆腐5個) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 +珍味 <夕食>(18:20) +ごはん なし +ナメコと大根葉の味噌汁  +サンマ塩焼き 1尾 +厚揚げと大根煮 1/3 (厚揚げ・大根・結びしらたき・一口がんも・調味料) +トマト 半分 +たくあん 5切れ +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 3粒  <運動> +足上げ腹筋 20回 +バランスポーズ 左右で10回 +なんちゃってデューク式トルソーウォーク 40歩 *バスタイム*(20:30) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 +湯船で逆腕立て 20回 <今日の美容> *バスタイム*(20:30) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 L今月9回目の体脂肪26%台。タニタの女子標準は22〜27%なのでギリギリじゃん!このまま増え続けると来月は標準を越えてしまうぞよ!(先々月平均は24.6%、先月平均は25.6%) K火曜市行ってきた。ここんとこなるべく1週間に1回しか買い物しないようにしてるんだけど、大量買いしちゃうので、あまり節約の効果ないわー。寒天入荷してたけど買わなかった。一口凍り豆腐は2パック購入。笑 K今回の生理はヒジョーに軽い。内膜症持ちの私は1年前までは量も多くて、夜はパンツ型になってるやつとか使ってたのに、今は羽もいらないかも状態です。今回は痛みも皆無。これはいい傾向なのか?終わる兆候なのか?(^_^;) Lどうも、今の生協の宅配のおにいちゃん嫌いだなー。確かに5階までビール2箱持ってくるのは大変だろうけどさー(笑)、もう少し愛想良くすればいいのになー。 就寝前:48.7kgの25.7%の内臓脂肪レベル3(23:00)
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2004年02月25日 Wednesday

体重48.0kg(-0.2)体脂肪率26.0% 水曜日

就寝前の体重から700g減(6:10) LBM 35.52kg BMI 20.0 お通じ ○(17:00) 16勝9敗  万歩計1477歩 <朝食>(7:40) +ご飯 150g +ナメコと大根葉の味噌汁 残り +厚揚げと大根煮 残り +納豆 1/3 +味のり 4枚 +たくあん 2切れ +黒豆 大さじ2 <昼食>(12:15) +生協冷凍きつねうどん 345kcal 8分目 ほうれん草玉子 +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト200g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1・ひとくち凍り豆腐5個) +ゴーヤ茶入りほうじ茶 <おやつ>(14:30) +オオバコダイエット生姜湯入り(72kcal) <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 <夕食>(18:20) +ごはん なし +ビーフシチュー(圧力鍋) (牛肉300g・じゃが芋大1個・さつま芋1本・玉葱1本・人参1本・ブロッコリーの芯・シチューの素・ベーリーブス・オールスパイス) +水菜とジャコ小エビとワカメのポン酢和え +えのきのホイル焼き(バター・醤油) 半分 +トマト 半分 +たくあん 1切れ +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 3粒  <運動> +足上げ腹筋 20回 +バランスポーズ 左右で10回 +なんちゃってデューク式トルソーウォーク 40歩 *バスタイム*(20:10) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 +湯船で逆腕立て 20回 <今日の美容> *バスタイム*(20:10) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 K最近やってる足上げ腹筋はジムのエクサでやったやつなんだけど、仰向けに寝て足を90度くらいに上げた位置から床ギリギリに息を吐きながら下げてまた上げるってやつなんだけど、途中で休憩入れないと20回出来ません。私って腹筋なさすぎ?(^_^;) これは下腹用だけど湯船でやってるグリちゃん式腹筋やったあとは胃のあたりが筋肉痛になりました。 凸ちゃんちを人をあげられる家にする計画〜〜!パフパフ〜!ドンドン! 3月も近づいてきたので、マジでやばい部屋に少しずつ手をつけよう・・・。 専業主婦なのに、こんなに掃除しない女は私ぐらいであろう。 自戒の念も込め、恥を忍んで大公開! 少しだけ片付いた。今日のところはここまででイッパイ、イッパイ。(⌒o⌒;A みんな、なんで毎日掃除できるんだろー。えらいなー。 K食器棚の下の乾物捨てまくり。タッパに入っていた8年物の乾燥唐辛子がわけのわからない物体に変化していた・・・。 就寝前:48.6kgの26.6%の内臓脂肪レベル3(22:00)
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2004年02月26日 Thursday

体重48.1kg(+0.1)体脂肪率26.6% 木曜日

就寝前の体重から500g減(6:10) LBM 35.30kg BMI 20.0 お通じ ×() 16勝10敗  万歩計6590歩 <朝食>(7:40) +ご飯 150g +インスタント味噌汁 半分 +納豆 1/3 +味のり 4枚 +野菜ふりかけ +たくあん 2切れ +黒豆 大さじ2 <昼食>(12:15) +残りビーフシチューのグラタン (ビーフシチュー・マカロニ・スライスチーズ) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト200g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シ・黒ゴマきなこ小さじ山1・そば茶入り豆乳粉大さじ1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1・ひとくち凍り豆腐5個) +抹茶入り玄米茶 <おやつ>(15:30) +オオバコダイエット名糖ビューレモン入り(42kcal) +小麦胚芽 大さじ1 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 <夕食>(18:20) +ごはん なし +ジンギスカン 290g 半分 ソラチジンギスカンのたれ +野菜炒め 半分 (モヤシ・しいたけ・ニラ・塩コショウ油) +トマトときゅうりとささみサラダ 半分 キューピー超ライトドレッシング塩味 (トマト1個・きゅうり1本・ささみ缶43kcal) +舞茸と一口凍り豆腐の味噌汁 +たくあん 2切れ +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 3粒  <運動> +足上げ腹筋 20回 *ジム*(9:20〜11:00)  +ウォーミングアップ自転車 5分 +ストレッチ 10分 +チューブで二の腕エクササイズ 赤チューブ左右4拍で10回 +バタフライ(大胸筋・上腕三頭筋) 20回 +ロウ(広背筋) 20回 +アブダクター(大殿筋) 20回×2 +アダクタ(内転筋) 20回 +レッグプレス(大腿四頭筋・大殿筋) 20回 +ラットプル(広背筋・上腕二頭金) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +レッグエクステンション(大腿四頭筋) 20回 +レッグカール(大腿二頭筋) 20回 +アブドミナル(腹直筋) 50回・30回 +ロアーバック(脊柱起立筋) 20回 +ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋) 20回 +シーティドディップ 20回 +ショートエアロ30分ボールエクサ15分ストレッチ15分のプログラム *バスタイム*(20:30) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 +湯船で逆腕立て 20回 <今日の美容> *バスタイム*(20:30) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 K生理も軽いし、体脂肪も27%近いし、お天気だし、今日はジムに行くべきだよね。サボるためのイイワケがない・・・。 J行ってきた。今日のインストラクターさんは良かったなー。ボールエクサもけっこう効いた。行ってよかった。(^-^) K今日のアボジュー、ミキサー混ぜきれてなくて高野豆腐が2個まるまま残っていた。1個食べてみたけど、まずいので捨てた。(笑) K今日は19.8度だったそうです。明日は寒いそうです。みなさん風邪に気をつけて・・・。私は風邪を引きません。(笑) Lそういえばお通じがない・・・。 就寝前:48.8kgの26.8%の内臓脂肪レベル3(23:00)
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2004年02月27日 Friday

体重48.2kg(+0.1)体脂肪率26.6% 金曜日

就寝前の体重から600g減(6:00) LBM 35.37kg BMI 20.1 お通じ ○(22:00ポロポロ硬いの) 17勝10敗  万歩計1828歩 <朝食>(7:40) +ご飯 150g +インスタント味噌汁 半分 +納豆 1/3 +味のり 4枚 +野菜ふりかけ +たくあん 2切れ +黒豆 大さじ2 <おやつ>(8:30) +カキピー 小袋3袋 <昼食>(12:15) +オムライス ケチャップ (冷凍チキンライス200g316kcal・玉子1個・油) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト200g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・黒ゴマきなこ小さじ1・そば茶入り豆乳粉小さじ山1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1・ペクチン小さじ1) +抹茶入り玄米茶 <おやつ>(15:30) +オオバコダイエットココアフラクトオリゴ糖入り +小麦胚芽 大さじ1 <晩酌>(17:30) +ダイエットビール 2缶 <夕食>(19:00) +ごはん 50g +高野豆腐のチャンプルー 半分 (一口凍り豆腐12個・ハーフベーコン55g・冷凍ほうれん草・茄子1本・卵2個・塩コショウ・油) +ホタテとブロッコリーのスープ 半分 (ベビーホタテ150g・ブロッコリー1株・スキムミルク・コンソメ・胡椒・バター) +カブの浅漬け (カブ1個・昆布粉・塩) +たくあん 2切れ +紫ウコン入りほうじ茶 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 3粒  <運動> +なんちゃってデューク式トルソーウォーク 40歩 +足上げ腹筋 20回+10回 <今日の美容> +卵の薄皮パック +イオン導入ホワイトビューCローション L26%台が定着してしまった。(泣) K移送するバスを写すのに何の意味があるのかといつも思います。地下鉄サリン事件の日、私は結婚準備のため東京にいたのよね。東京は救急車の発動が多いんだなーとか思ってたのよね。地下鉄サリンから9年、私たちの結婚生活も9年ってことなのね。時の経つのはほんとに早い・・・。 L朝食後もお腹すいてカキピー食べちゃった。 Kオムライスの卵割ってたら思い出して、卵の薄皮パックしてみた。テレビではシワに即効性があったけど最初のシワ状況確認してなかったので、効果があったのかよくわかりません。(^^ゞ 卵の薄皮シワ伸ばしパック J今日の午後は珍しくチャットが出来た。Ayaちゃん、ななち、ちゃんちゃん、し〜ちゃん、私、延べ人数5人でした。(笑)楽しかったわ。 K旧友からのあやしい健康食品系の勧誘の電話で、ご飯を食べるのが遅くなってしまった・・・。 L夜なのに体脂肪率!!!ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!! 就寝前:48.7kgの27.0%の内臓脂肪レベル3(0:50)
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2004年02月28日 Saturday

体重48.2kg(+0.0)体脂肪率27.0% 土曜日

就寝前の体重から500g減(6:30) LBM 35.18kg BMI 20.1 お通じ ○(9:40) 18勝10敗  万歩計15963歩 <朝食>(8:00) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト200g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・黒ゴマきなこ小さじ1・そば茶入り豆乳粉小さじ山1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1・ペクチン小さじ1・一口凍り豆腐5個) +夫の職場土産のちんすこう 2個入り <昼食>(12:50)映画館にて +カレーパン +チーズクリームパン +そば茶 ランチ <夕食>(17:00)居酒屋にて 【1軒目】 +生ビールグラス 3杯 +お通し 筑前煮 +鳥串 1本 +ホタルイカ沖漬 半分 +煮込みガーリックトースト付 半分 【2軒目】 +瓶ビール 300mlくらい +焼酎20度ボトル 250ml 梅干 +お通し イカうに和え +びんちょうマグロ 2切れ +マグロブツ 5切れ +牛タン入りロングコロッケ 半分 +串盛5本 半分 +カレイの煮付け 半分 +スイートポテト 半分 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 飲まなかった <運動> +足上げ腹筋 20回 *バスタイム*(9:50) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 +湯船で逆腕立て 20回 <今日の美容> *バスタイム*(9:50) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 Lついに、27%に!!!なんでー? なんで増え続けるのー?(;д;) L三つ編みみたいのが出た。(細切れのがつながった感じ。爆) でも、まっすぐ立って下を見ても足先が見えないくらい下腹がポッコリ出たまんま・・・。まだまだたまってるみたいだー。 KヤフーBBから情報が漏れた450万人の中にうちも入っているとお知らせがきたらしい。(^_^;) そして500円分のなんか送ってくるらしい。カード情報とか漏れたわけじゃないからいいけどさ。 L酔っ払って、化粧も落とさず歯も磨かず、服を着たまま寝ていた・・・。(-_-;) L写真の移動中に夫のパソコンがフリーズし、画像すべて紛失! ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!! 今日の画像は私の携帯で撮った上野公園の大寒桜。 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル3(測らず)
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2004年02月29日 Sunday

体重47.9kg(-0.3)体脂肪率26.9% 日曜日

就寝前の体重からg減(8:00) LBM 35.01kg BMI 19.9 お通じ ○(9:30) 19勝10敗  万歩計10630歩 <朝食>(10:30) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト200g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・黒ゴマきなこ小さじ1・そば茶入り豆乳粉小さじ山1・ゼライス1包・ふやかしローズヒップ大さじ1・ペクチン小さじ1・一口凍り豆腐5個) <昼食>(14:50) +生協冷凍ちりめんおにぎり 2個 +ホットワンタンカップ麺 半分 ランチ <夕食>(17:00)居酒屋にて +生ビール 2杯 +瓶ビール 700mlくらい +枝豆 半分 +げんこつとにんにくの芽炒め 半分 +刺身5点盛 1きれずつとツマ +砂肝串 1本 +つくね串 1本 +スティックブロッコリー 5本 +マグロカマ 半分 +ししゃも 2尾 +ジャコチャーハン 半分 +ペアシュー 半分 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 飲まなかった <運動> +足上げ腹筋 20回 *バスタイム*(14:00) +湯船で足指じゃんけん 20回 +グリちゃん式バストアップエクサ 20回 +グリちゃん式バスタブ内腹筋 20回 +湯船で逆腕立て 20回 <今日の美容> *バスタイム*(14:00) +アボカドジュースパック +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周×1回 +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 L2月も最終日。 今月の平均は48.2kg(前月平均+0.2)の26.0%(+0.4)でした。 L目が痛い。涙ボロボロ・・・。紫外線にやられたのかなー?昨日の映画のせいかなー? K酒飲んだ後の体脂肪がほんとうの体脂肪ならいいのに・・・。 就寝前:48.8kgの23.5%の内臓脂肪レベル3(22:00)
posted by でこ at 00:00 | 東京 ☀ | 未分類 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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