2003年11月01日 Saturday

体重45.9kg(-0.1)体脂肪率24.7% 土曜日

就寝前の体重から500g減  LBM34.56kg BMI19.1 お通じ ×() 0勝1敗  万歩計 7591歩 <朝食> +アボカドジュース 下記材料の6分目 303kcal (アボカド100g・バナナ80g・リンゴ半分110g・ヨーグルト140g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個20g・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・レモン汁・フラクトオリゴ糖5g) <昼食> +ご飯 80g 134kcal +納豆 1/3パック +ロースハム 2枚 +サンマ蒲焼缶 半分 +ミモザブロッコリー 残り +もやしと油あげの味噌汁 残り +味海苔2枚・野菜ふりかけ・黒豆大さじ2 +ブレンドゴーヤ茶 <夕食>(ビール園にて5670円) (ジンギスカン食べ放題飲み放題) +生ラムジンギスカン 500gくらいかなー? +野菜 2/3くらい +生ビール 3杯 +柚子蜜サワー 1杯 <その他> +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×2   +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 <今日の美容> +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) ****今月の目標**** +平均体重45kg台! +平均体脂肪率23%台! +快便!25勝以上!      +最低限の筋トレはサボらない! +美肌! +食費のシェイプアップ! プールはあったかくなってからにします。(^^ゞ しかし月初から高い体脂肪率のスタートです。 なんだか最近手足が冷えてなかなか温まらない。 前はほてり手足だったのに冷え症になってしまったようだ。 し〜ちゃんが「冷え性になるダイエットは失敗だ」って言ってなかったかなー?(;д;) (これは私のカンチガイだったようです。(汗) ななちに教えてもらったハンドルネーム占い超おもろい。 「でこ」は大凶( ̄ロ ̄;ガーン ご愁傷様です。 すぐに改名する事をオススメします。 恋愛運:B 健康運:C 成功運:C 金運:C でした。(笑) 「綾小路凸姫」は(誰それ)、中吉お似合いですよ、そのハンドル!使い続ければ良い事がきっと訪れます。 恋愛運:B 健康運:A 成功運:A 金運:B でした。(笑) ジンギスカンが無性に食べたくなったので、わざわざ埼玉県のサッポロビール川口ビール園に行く。 同じものばかりだと、あまり食べられないね。(充分食べてるか?) お皿一皿400gということだったので2人で1300gくらいかな。 半額券がなければあまりお得じゃなかったかも。 就寝前:46.3kgの22.0%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月02日 Sunday

体重45.6kg(-0.3)体脂肪率24.1% 日曜日

就寝前の体重から700g減(お通じ後測定)  LBM34.61kg BMI19.0 お通じ ○(6:00・8:10・14:30) 1勝1敗  万歩計 9088歩 <朝食> なし +ウコン茶 <昼食> +トースト 8切り1枚 (マーガリン・ロースハム3枚・チョコペースト少々) +ポタージュカップスープ +アボカドヨーグルト  (アボカド100g・ヨーグルト140g・蜂蜜20g・レモン汁) +ブレンドゴーヤ茶 <夕食>(居酒屋にて5521円) +中生ビール 1杯 +赤ワイン 350mlくらい +お通し (イカ酢味噌・タコ酢味噌) +刺身5点盛 1/3 +わかさぎ唐揚 半分 +盛り込み寿司 7個 +シジミ味噌汁 2杯 +ほうじ茶 1杯 <おやつ>(帰宅後) +ほうじ茶 <その他> +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×2   +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 <今日の美容> +野菜のマスク(レモン) +朝晩シルク化粧水(にがり入り) ダイエットにお勧めカルチニンたっぷりの羊肉のおかげか 食べ放題のわりには体重減ってました。(^^ゞ しかし2人とも二日酔いの頭痛です。 もう一回寝よう・・・。 寝てる場合ではなかった。 今日はお正月の帰省の飛行機予約の日であった。(携帯のスケジュールアラームで気づいた) しかし発売開始1分経ってなかったのに売り切れてた・・・。ショック。 1万円チケットが取れないなら1月2日を選ぶ意味はないし、また案を練り直さなければ・・・。 寝た。9時半頃から11時半まで。でもまだ頭痛いなー。 また精製水買ってこないとシルク化粧水の使用期限切れてた・・・ 結局どこにも出かけずウダウダして3時半に家を出て居酒屋へ。 帰りは1時間ほど歩いて帰ってきた。 マイキッドの日記ランキングでダイエットの文字を見つけて見てみたら 週刊アスキーとかで書いている漫画家の青木光恵先生のページだった。 就寝前:46.3kgの21.9%の内臓脂肪レベル2

2003年11月03日 Monday

体重45.9kg(+0.3)体脂肪率23.5% 月曜日

就寝前の体重から400g減  LBM35.11kg BMI19.1 お通じ ○(7:00) 2勝1敗  万歩計 18211歩 <朝食> +アボカドジュース 下記材料の6分目 259kcal (アボカド90g・リンゴ半分125g・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個20g・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・フラクトオリゴ糖5g) +煎茶 <昼食>(カレーバイキング1960円) +カレー4種 +ナン 半切れ +サラダ 少々 +サフランライス 2口 +プリン 4切れ +ラッシー 1杯半 +コーヒー 1杯 <夕食>(居酒屋にて2159円) +生ビール 2杯 +カンパリオレンジ 5杯 +お通し(きくらげの酢の物) +串揚げセット 10本のうち7本 +刺身盛合せ サーモン1切れとツマ +寄せ鍋 半分 <おやつ>(帰宅後) +ほうじ茶 <その他>飲まなかった +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×2   +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 <今日の美容> +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) なんだか知らないけど5時に起きた。 ゆうべは9時に寝たからこんなもんか。(^^ゞ 文化の日イベントを考えていたのに雨ふってきた! ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!! 結局雨の中出かける。降ったりやんだりの感じ。 文化の日無料の公園を散歩したり、めずらしくランチを食べたり ヨドバシカメラに行ったり、なんだかいっぱい歩いてしまった。 昼にバイキングだったせいか、居酒屋であまり食べられなかった。 就寝前:47.0kgの22.2%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月04日 Tuesday

体重46.5kg(+0.6)体脂肪率24.2% 火曜日

就寝前の体重から500g減  LBM35.24kg BMI19.4 お通じ ○(9:00) 3勝1敗  万歩計 5378歩 <朝食> +ゆで卵 1個 +ソーセージ 1本 +インスタント味噌汁 半分 +黒豆 大さじ1 +煎茶 <昼食> +生協冷凍わかめどっさりうどん 8分目 +アボカドジュース 下記材料の6分目 291kcal (アボカド90g・バナナ75g・リンゴ半分105g・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個20g・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal) +シモン茶 <晩酌> +缶ビール(発泡酒) 350ml +パッションフルーツサワー +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 50g 84kcal 食べなかった +湯豆腐鍋 ポン酢 1/3 (豆腐1丁・タラ3切れ・白菜・豆苗・しいたけ・舞茸・昆布) +タコ刺 半分 +生協五目ひじき 少々 +カニ茶碗蒸(惣菜) +ブレンドゴーヤ茶 <その他> +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×2 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×4   +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×2  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 <今日の美容> +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) あまり食べなかったのに増量。 たぶん水分。(希望的観測) 午前中ジャスコの火曜市。 10%割引のパスポートが来てたので洋服のある遠いほうのジャスコに行きました。 そしてダウンとスカートを買った。 この写真は色が変です。スカートは茶系。 コートはココのページの真ん中へんのキャメルです。 今まで何度もジャスコへ行くたびに試着してたのですが、 イザ買おうと思ったら、この色しか残ってませんでした。 つまり一番人気のない色、残り物です。(爆) このうさぎのマフラー気持ちいのヨ。(うさぎさんごめんなさい。) 第3回シルク化粧水製造。 今日の夕食は、鍋も残したしご飯も食べなかったし、あとでお腹すきそう。 ちょっとお腹がゴロゴロしてきた。生理になるかも。 そういえば、ガン検診の結果も聞きに行かねばならぬのだったわ。 就寝前:47.1kgの23.8%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月05日 Wednesday

体重46.5kg(+0.0)体脂肪率24.1% 水曜日

就寝前の体重から600g減  LBM 35.29kg BMI 19.4 お通じ ○(7:20) 4勝1敗  万歩計 7367歩 生理1日目 <朝食> +ご飯  +納豆 1/3 +五目ひじき煮 残り +湯豆腐 残り +味海苔2枚・黒豆大さじ1 +煎茶 <昼食> +ご飯 80g 134kcal +ボンカレーゴールド 167kcalの8分目 +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal) +シモン茶 <晩酌> +缶ビール(発泡酒) 350ml +白桃酒 250ml +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 50g 84kcal  +鮭のチーズ焼のりポン風 1/3 (生鮭2枚・玉葱小1個・ほうれん草・ナス小1本・コーン缶半分・ソーセージ3本・チーズ100g・塩コショウ) +ほうれん草の納豆和え (ほうれん草1束・納豆1パック・タレ・小エビ・醤油・かつお節) +白菜とメカブと大根葉の味噌汁 +キュウリの浅漬け 2切 +五目ひじき煮 残り +ブレンドゴーヤ茶 <その他> +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×4   +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 <今日の美容> +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) やっぱり生理が始まりました。なんとか旅行ははずれそうかな? 病院行ってきた。 今日は結構混んでたかな。でも結果報告だけなので200円。(交通費のほうが多いし) がん検診は2種類とも問題なし。次回1年後ってことで。 内膜症の値は、ちょっと多めだけど(35以下のところ40)、 辛い自覚症状がなければとりあえずこのままってことで次回4月頃再検査。 白血球の値が少し少ないって言ってたなぁ。(3500〜9000のところ3350) 成人病的には問題なし。ホッ。 ダイエット的にも 総コレステロール 125〜219のところ159 LDLコレステロール 50〜139のところ71 HDLコレステロール(善玉) 45〜75のところ67 中性脂肪 45〜150のところ45 と、なかなかな結果でした。 帰りに99円ショップで黒豆買ってこようと思ったら売切れてた。(泣) 午後から寒くなってきたのでコタツに入ってフリーセルしてたら、うたた寝してしまった。 萌絵ちゃんがBBSに書いた名言をスローガンにしました。(笑) 美のスペシャリスト萌絵ちゃんがHPを閉じてしまいサミチイです。 最近アゴや首に吹き出物が出来て困っています。 もえちゃ〜〜〜ん、どうしたらいい? (かさぶたやニキビは、ひっかかずにいられない女σ(^^;) ホールコーン缶開けたつもりがクリームコーンだった! ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!! 明日はコーンスープ作らねば。 く、苦しい・・・。食べ過ぎたかも・・・。 就寝前:46.8kgの23.0%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月06日 Thursday

体重46.3kg(-0.2)体脂肪率24.4% 木曜日

就寝前の体重から500g減 (1回目のお通じ後測定) LBM 35.00kg BMI 19.3 お通じ ○(6:30・6:50・14:30) 5勝1敗  万歩計 5084歩 <朝食> +ご飯 80g 131kcal +納豆 1/3 +鮭のチーズ焼のりポン風 残り +五目ひじき煮 残り +キュウリの浅漬け +味噌汁 残り +味海苔2枚 +煎茶 <昼食> +スパゲティ (乾スパ40g160kcalくらい・キューピーきのこと野菜のクリームソース120g72kcalくらい) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal) +シモン茶 <晩酌> +缶ビール(発泡酒) 350ml×2 +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 50g 84kcal +ホタテと野菜のマヨ炒め 半分 (ベビーホタテ・人参・ほうれん草・インゲン・ブロッコリー芯・マヨハーフ大3・ケチャップ小1/2・塩コショウ・油) +コーンスープ 1/3 (クリームコーン缶1缶・ホールコーン缶半分・牛乳・コンソメ・胡椒・低脂肪スジャータ) +ひじき煮 残り +きゅうり浅漬け 3切 +トマト 半分  +ブレンドゴーヤ茶 <その他> +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×4 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×8  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×4  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×2  +スパスパセクシー腰上げ 30回×2 <今日の美容> +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各5回 +湯船で足指じゃんけん 5回 朝から本降りの雨。 お通じ後に計ったわりには減りが悪いなぁ。 昨日のスーパーニュースに出てた石田ゆり子がストレッチ好きで 暇があるとストレッチをしていると言っていた。 私もストレッチしなきゃと思っているんだけど 何をどうすればいいのかよくわからないのよねー。 スパスパ本に出てるけど、もっと簡単な感じでやりたい。(ワガママ) 午後から超天気になってきたのでチャリでヨーカドーへ。 洋服売り場と化粧品売り場と食品売り場を一周して何も買わずに帰ってきた。 今日3回目のお通じ。生理のときは快便。 でも、以前みたいに下痢じゃないし、痛み止めも必要なくてグッドです。 野球見てたらスパスパ見逃した!体脂肪! 今日は、久々に筋トレのフルセットしました。 なぜかすごく眠いので、「白い巨塔」はビデオにとって寝よう。 就寝前:46.7kgの22.3%の内臓脂肪レベル22
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2003年11月07日 Friday

体重46.3kg(-0.0)体脂肪率24.1% 金曜日

就寝前の体重から400g減  LBM 35.14kg BMI 19.3 お通じ ○(23:20) 6勝1敗  万歩計 7893歩 <朝食> +ご飯 80g 131kcal +納豆 1/3 +ソーセージ 1本 +コーンスープ 残り +味海苔2枚・野菜ふりかけ +煎茶 <昼食> +冷凍本格炒めチャーハン 150g 301kcal +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ) +シモン茶 <おやつ> +手巻き納豆スナック 1個 <晩酌> +缶ビール(発泡酒) 350ml×2 +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 50g 84kcal +大根と油あげと結びコンニャクの炊いたん(関西風名前) 1/5くらい (大根2/3・油あげ5枚・結びコンニャク10個・昆布・だし・酒・醤油・塩) +牛タン塩ダレ焼 半分 (牛タン300g・キュウリ1本・トマト1個) +キムチ納豆冷奴 +ブレンドゴーヤ茶 <おやつ> +缶ビール 350ml <その他> +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×2  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 <今日の美容> +ロゼッタゴマージュ角質つるつるこするジェル +朝晩シルク化粧水(にがり入り) 今日も減りが悪い。 うっ、噂のメールがはじめて来た! 調査管理番号:BL-77619 弊社は信用調査会社・コンテンツ業者からの依頼に基づいて各種の料金等支払遅延者リスト(ブラックリスト)を一括管理している日本情報管理鰍ニ申します。 この度は貴殿が使用されたプロバイダー及び電話回線から接続された有料サイト利用料金について運営業者より利用料金支払遅延に関して料金等支払遅延者リスト(ブラックリスト)掲載要請を受けました。 これまで貴殿のネットワーク利用料に付きましては、コンテンツ事業者様及び債権回収業者が再三のご連絡を試みてまいりましたが、未だ入金の確認がとれず、また貴殿より誠意ある回答も遺憾ながら本日に至るまで頂いておりません。 以上のような理由から個人信用情報調査会社を経由して弊社に貴殿の個人情報を料金等支払遅延者リスト(ブラックリスト)に掲載する要請が届きました。 貴殿の個人情報に関しましては既に調査対象メールアドレスから、プロバイダ・ISP業者・個人信用情報調査機関からの情報開示を受け、既に貴殿の住所・氏名・勤務先等の情報は判明しております。 個人信用情報機関のブラックリストに掲載されますと、各種融資・クレジット契約・携帯電話の購入および機種交換他・就職先制限等の様々な貴殿信用情報に今後大きな支障が発生する可能性があります。 合計支払金額:65,000円 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ■未納料金和解金:50,000円 ■情報抹消事務手数料:15,000円 ============================= ■■合計金額:65,000円 --------------------- ■送付方法:電信為替もしくは現金書留 受付は郵便局の電信為替もしくは現金書留のみです。 この件に関しましては、それ以外の方法での受付はしておりません。 必ず郵便局の窓口で電信為替もしくは現金書留を必ず指定して下さい。 ■送付先: 〒600-8492 京都市下京区四条通新町東入ル月鉾町39-1 (興和第一ビル8階) 日本情報管理 ■支払期限: 上記宛に平成15年11月10日(月)必着で送付して下さい。 電信為替の送付方法に関しましては http://www.yu-cho.japanpost.jp/s0000000/ssk00000.htm を参考にして下さい。 詳しくはお近くの郵便局で確認して下さい。 郵便局で発生する送金手数料は貴殿の負担とさせて頂きますので御了承下さい。 入金確認後、料金支払遅延者リストから貴殿に関する全データー(日本情報管理鰍ェ所有する債権譲渡証明書・内容証明書・貴殿個人信用情報等の書類およびデータの全て)は責任を持って弊社が全て抹消いたます。 ご入金して頂けず、このまま放置されますと最終的に貴殿の個人情報を元に各地域の事務所から数名の集金担当員が御自宅まで訪問をさせて頂きます。 またその際に掛かります集金費用・交通費等の雑費・別途回収手数料も合わせて集金させて頂きます。 また状況によっては京都地方裁判所を第一審専属的合意所轄裁判所として、強制執行による給料差押え等を含めあらゆる手段で対応させて頂く事となります。 尚、これは最終的な勧告であり、また、弊社人員の対応による時間的損失等の理由からメール・電話・FAXでのお問い合わせは一切受け付けておりません。 また、メールアドレス相違、郵便事故、その他いかなる事由により今まで連絡が取れなくなっていたにせよ、それは弊社に起因するものではなく貴殿の責任によるものです。 円満な解決を望むならば支払期限までに大至急入金をお願いします。 指定の期日までに入金が確認できない場合は事務処理を行う事ができませんので支払期日は必ず厳守願います。 ※注意事項(1) 調査管理番号および調査対象メールアドレスで全ての情報管理を行っております。 送金の際は氏名および調査管理番号の記載をお願い致します。 ※注意事項(2) 本メールは送信専用アドレスより配信されています。 このメールに返信されてもメールは届きません。 --- 追記 --- (このお知らせは昨日までの時点でご入金の確認が取れない方にお送りしております。もし行き違いに入金済みの場合はご容赦下さい。) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 日本情報管理 〒600-8492 京都市下京区四条通新町東入ル月鉾町39-1 興和第一ビル8階 管理担当:勅使川原 俊夫 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 以上、全文紹介してみました。 勅使河原って・・・(笑) 詐欺メール関連ページ わが故郷では、初雪が降ったようです。 午後からチャリでドラッグストアめぐり。 結局ジャスコでお目当てのもの見つける。 ゼライス2箱も買ってきた。 このへん運河が多いので橋を5つくらいエッチラオッチラ登った。 けっこう運動になったような気がするので今日の運動はコレにて終わり。(笑) そうそうダイエット日記.comで「炊いたん」が話題なんだけど(笑) 私的には「炊く」のはご飯だけなんだけど、よそんちではどうですか? 大辞林はこうです。 豆も炊くかな?煮豆っていうから煮るか。 こんど黒豆煮るのに挑戦してみようかなぁ。(豆煮たことない) 99円ショップで買うより安く出来るかしらん? 白い巨塔のビデオを見ました。 面白くなってきたかもー。 トイレが近いです、明日の体重は期待できるか? と思ったら、夜の体重はぜんぜん期待薄だった。(^^ゞ 松下由樹って、また太った? なんだか今日はCGIBOYの日記重いわね。 就寝前:46.9kgの23.6%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月08日 Saturday

体重46.2kg(-0.1)体脂肪率24.3% 土曜日

就寝前の体重から700g減  LBM 34.97kg BMI 19.2 お通じ ×() 6勝2敗  万歩計 9149歩 <朝食> +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1・冷凍苺3個) <昼食> +小麦胚芽入りミニウィンナドッグ 1個 +大根と油あげと結びコンニャクの炊いたん 残り (生協かにと三つ葉のやわらか蒸入) +ほうじ茶 <夕食>(もんじゃ屋5281円) +生ビール 4杯 +むかしながらのもんじゃ +紅生姜お好み焼き +豚もんじゃ +紅生姜もんじゃ +桜海老もんじゃ <おやつ>(帰宅後) +ネギ焼 +シュークリーム +千歳飴 +缶ビール 2本 <その他> +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×2  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 <今日の美容> +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) 先週燃えないゴミ出しさぼったので、今週はサボれない。(笑) いやいやながらゴミ捨て完了。 お天気なのにウダウダしてたら公園散歩の時間がなくなった。 3時過ぎに、近所の酉の市を見学し徒歩で月島にもんじゃを食べに行く。 少な目の盛りだったので2人で5人前食べた。 帰りに安売りスーパーで50円のキャベツや大根など重いもの買い込んで帰ってきた。 40本で100円のネギも買ったので、家に帰ってからネギ焼して食べる。(缶ビール2本と) 4個で100円のシュークリームと、なぜか買った千歳飴も食べた。(食べすぎ飲みすぎ) 15時32分に家を出たのに、15時40分に配達記録郵便の不在通知が入っていた・・・(-_-;。 就寝前:46.9kgの22.2%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月09日 Sunday

体重46.5kg(+0.3)体脂肪率24.2% 日曜日

就寝前の体重から400g減  LBM 35.24kg BMI 19.4 お通じ ○(9:30) 7勝2敗  万歩計 15371歩 <朝食><昼食> +ミニソーセージドッグ 1個 50g 139kcal +生キャベツ +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) +ほうじ茶 <夕食>(居酒屋にて5239円) +生ビール 4杯 +アセロラサワー 1杯 +お通し枝豆 +きつねのキノコチーズ揚 半分 +ももニンニク串 1本 +レバー串 1本 +サンマ刺身 半分 +煮込み 半分 +ほたて刺身 半分 +あんこう唐揚 半分 +女性サービスシュークリーム 半分 +イワシたたき 半分 +ロティパラタモツァレラチーズ(北インドパン) 半分 +甘海老刺身 1本 +皮付ポテト 半分 +ねぎとろ 1口 +シメサバ 食べず <おやつ>(帰宅後) +ウコン茶 +25円シュークリーム 1個 +みかん 1個半 <その他> 飲まなかった +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> サボリ! +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回× <今日の美容> +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) 6時半に計測して、二日酔いの頭痛の為2度寝して起きたら9時過ぎてた。 今日もCGIBOYの日記が重いなぁ。 夕べそんなに飲みすぎたと思ってなかったんだけど 朝起きたら夕べのこと覚えてなくて あせって夫に「私顔洗ってた?」って聞いたら「うん」って返事。 ほんとにちゃんとクレンジングしたのかなー?化粧水つけたのかなー? でも、昨日飲んだグラスとかも、ちゃんと洗ってあったんだよな。(笑) 2時半頃家を出て池袋のビックカメラへ。 池袋駅前でDHCのサンプル配ってて、わざわざおねえさんの近くを通って3セットゲット! ディープクレンジングオイルとマイルドソープとビタミンC美容液とマイルドローションとオリーブバージンオイルのセット。うれぴー♪ (駅の周りあと3周くらいすればよかったかな。笑) その後、半額居酒屋へ。半額だと思って食べすぎか? それなのに帰宅後もまた食べてるし。 居酒屋の向かいにダイソーがあって、フェイスマスクを11個買占め。 コンシーラも買ってみた。 そういえば昨日も帰宅後にみかんを食べたらしいんだけど覚えてない。 最近記憶がなくなりすぎ・・・ 就寝前:47.0kgの22.2%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月10日 Monday

体重46.7kg(+0.2)体脂肪率24.2% 月曜日

就寝前の体重から300g減  LBM 35.39kg BMI 19.4 お通じ ○(6:40) 8勝2敗  万歩計 3365歩 <朝食> +レーズンパン 100gくらい +キャベツの浅漬け +煎茶 <昼食> +生協冷凍きざみうどん 8分目と卵1個 +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1・冷凍苺3個) +シモン茶 <晩酌> +缶ビール 350ml 1.5本 +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 50g 84kcal +鶏肉はちみつしょうが焼きゆでキャベツとブロッコリー添え 1/3 (とりもも肉2枚・キャベツ1/4・ブロッコリー2/3株) +ネギじゃこオムレツ かつお節醤油 1/3 (ネギ2本・じゃこ15g・卵3個) +もやしと油あげの味噌汁 +キャベツの浅漬け +ゴーヤ茶 <晩酌2> +缶ビール 350ml <その他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×2  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 <今日の美容> +アボカドジュースパック +イオン導入 ホワイトビューCローション +朝晩シルク化粧水(にがり入り) 朝の減りが超悪いっす。 し〜ちゃんに目標体脂肪表を作ってもらいました。 し〜ちゃん、ありがとう\(^o^)/ ダイエット始める前の除脂肪体重を基礎として作ってもらったのですが、 目標より3%程体脂肪率高いですねー。がんばらねばー。 選挙速報を見てないので、自分の区の候補者がどうなったかわからないのであった。(笑) (新聞も取ってないし) 午前中、日記書いたりHP作るのに忙しくてヨーカドーに行けなかった。 午後からは、こないだ不在だった郵便がくる予定なので動けなーい。つまんなーい。 あれ?いつのまにか「スパスパのピンク筋体操」のリンクが「あるあるにがり」リンクに入れ違っていた!直さなければー。(泣) 3時頃、待っていた郵便が来たので急いでヨーカドーへ。 キャッシュコーナーでお金下ろして、さて、私はココで何を買いたかったのか?(笑) とりあえず買いたいものはなく、明日は火曜市だしってことで、 眼鏡屋さんの無料カレンダーだけもらって帰ってきた。(爆) 今日の夕飯はかなまっちのHPで見て、ずっと食べたかったはちみつしょうが焼き。 買いすぎたキャベツやネギの消費方法考えるのが大変です。(^^ゞ はちみつしょうが焼うまうま!クセになりそ〜。 あらら、夜の体重がスゴイコトになってるぞ! そんなに食べた覚えはないんだけどなぁ。(^^ゞ 就寝前:47.4kgの23.7%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月11日 Tuesday

体重46.7kg(+0.0)体脂肪率23.7% 火曜日

就寝前の体重から700g減  LBM 35.63kg BMI 19.4 お通じ ○(20:30) 9勝2敗  万歩計 4358歩 <朝食> +ご飯 80g 131kcal +はちみつしょうが焼きキャベツプロッコリー 残り +もやしと油揚げの味噌汁 残り +キャベツの浅漬け +味海苔2枚 +煎茶 <昼食> +焼ビーフン 8分目 (味の素焼ビーフン240kcal・キャベツ・ハム) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1・冷凍苺3個・スキムミルク大1) +ゴーヤ茶 <晩酌> +缶ビール 350ml 2本 +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 50g 84kcal +うなぎ蒲焼 1串の1/3 +マグロたたき 半分 +大根と干しえびの煮物 1/3 (大根半分・大根の葉・小エビ・調味料) +ベーコンとレタスのスープ (半切りベーコン1パック・レタス半分・コンソメ・塩コショウ) +サツマイモサラダ 1/3 (サツマイモ小2本・プルーン・ヨーグルト・マヨハーフ・塩コショウ・レモン汁) +キャベツの浅漬け +ほうじ茶 <おやつ> +千歳飴 5センチ <その他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×2 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×4  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×2  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 <今日の美容> +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) 寒いせいか暗いせいか雨のせいか、だんだん起きるのが遅くなってきた。(7:00) しかし急に寒いねー。水も冷たくなってきたし、風呂場も寒い。 うちの風呂場は床がコンクリートの古いお風呂なので、いっそう寒い! 車でジャスコの火曜市へ。 新しく出来たジャスコより、今まで行ってたジャスコのほうが安いような気がするなぁ。 玉子のMとLの違いとか、ささいなことだけど。(笑) そして、車で行くと必ず道を間違えてしまいます。 すごく簡単な道なのに方向オンチなのです・・・(しかもナビつけてるのに)。 今朝のはなまるマーケットの目玉コーナーは「カブ」だった。 みんなが「おいしー」って言ってるメニューがあったので、大量に残っている大根を使って作ることにした。ちょっと味が濃かったけどうまい。 サラダは、胡椒がドバッと入ってしまい失敗作。 野菜ばっかりメニューになってしまったので、明日の夕飯の予定だった火曜市158円うなぎ追加。 そういえば、年賀状発売されたんだよねー。年末だなー。 就寝前:47.0kgの23.9%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月12日 Wednesday

体重46.6kg(-0.1)体脂肪率24.3% 水曜日

就寝前の体重から400g減  LBM 35.27kg BMI 19.4 お通じ ○(14:20) 10勝2敗  万歩計 4995歩 <朝食> +ご飯 80g 131kcal +大根と干しえびの煮物 残り +ベーコンとレタスのスープ 残り +サツマイモサラダ 残り +キャベツの浅漬けとろろ昆布和え +味海苔2枚 +煎茶 <昼食> +冷凍えびピラフ 150g 232kcal +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1・冷凍苺3個・スキムミルク大1) +シモン茶 <おやつ> +味見黒豆 +手巻き納豆スナック 1個 <晩酌> +缶ビール 350ml 2本 +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 50g 84kcal 食べなかった +レーズンパン 50g +比内地鶏スープ鍋 (比内地鶏スープ・鶏もも280g・白菜1/4・ニラ1束・舞茸2株・サツマイモ小1本・ごぼう半本・長ネギ1本・大根3センチ) +キャベツの浅漬けとろろ昆布和え 食べなかった +パイナップル +ほうじ茶 <その他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×4 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×8  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×4  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×2  +スパスパセクシー腰上げ 30回×2 <今日の美容> +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 ♪生理も終わったことだし、今日あたりから減るかなーと思ったのに減りが悪いわー。 ♪昨日、初体験で黒豆を煮ようと思って乾燥黒豆買ってきた。 パックの裏に書いてある作り方見て、ゆうべから水につけてて、 朝見たら、皮ハゲハゲなんですけど、こんなもんなの? (サビ釘も重曹もありません) で、今煮はじめたんだけど、やわらかくなるまでってどのくらいの時間なんだろー? 250g368円もしたのよねー。(丹波の黒豆でもないくせに) 3時間ほど煮て、ひたひたの煮汁になったところで火を止めた。 色も黒豆ならぬ茶豆だし、味付けがいまいちだったみたいだなー。 (砂糖じゃなくてフラクトオリゴ糖と蜂蜜入れた。) あとは、冷ましながら味がしみるのを待とう。 初挑戦の黒豆。黒豆になってないけど。(笑) でも栄養成分は一緒だよね?(^^ゞ イソフラボンジュール(by氷川きよし) 味はお醤油と塩を入れすぎた感じで、今ひとつ。 でも大量に出来てしまったなー。99円ショップの黒豆よりは少しお得かもしれない。 これを消費したら、もう一度チャレンジしてみるかー。 ♪午後に万歩計を見たら157歩だった!! お天気もいいことだし、チャリでジャスコへ。 ちょこっと買物してすぐ帰ってきた。 ♪今日のカスピ海ヨーグルト固まるの時間かかったー! 11時間かかったよ。失敗したかと思った。 ♪就寝前の体脂肪率が高い。内臓脂肪も久々に動いた。 就寝前:47.0kgの24.7%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月13日 Thursday

体重46.4kg(-0.2)体脂肪率25.0% 木曜日

就寝前の体重から600g減  LBM 34.8kg BMI 19.3 お通じ ×() 10勝3敗  万歩計 842歩 <朝食> +ご飯 80g 131kcal +納豆 1/3 +比内地鶏スープ鍋 残り +キャベツの浅漬けとろろ昆布和え +味海苔2枚・黒豆 +パイナップル +煎茶 <昼食> +うな玉丼 ご飯100gと下記材料1/3 (うなぎ1串・卵2個・玉葱半分・冷凍ほうれん草1つかみ・めんつゆ・海苔) +キャベツの浅漬けとろろ昆布和え +パイナップル +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1・スキムミルク大1・きな粉小1) +シモン茶 <晩酌> +缶ビール 350ml 2本 +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 50g 84kcal +鮭と残り野菜のシチュー 下記材料の1/4 (生鮭2切・カボチャ1/8個・サツマイモ小1本・人参1本・玉葱1個・大根3センチ・ブロッコリーの茎・スキムミルク40g142kcal・とろけるシチュー半分456kcal・油) +ニラキムチソーセージ炒め 2/5 (ニラ1束・キムチ50g・ソーセージ3本・塩・油) +トマト&キュウリ 半分 +パイナップル  +ブレンドゴーヤ茶 <その他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×4 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×8  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×4  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×2  +スパスパセクシー腰上げ 30回×2 <今日の美容> +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 ♪げっ!25%・・・ ♪今日のアボカドジュースにゴマちゃんの真似してきな粉をいれてみたけど、イマイチだった。(笑) アボカドジュース作るとき、粉ばっかり入れてるので薬の調合をしている気分になってきた。 ミキサーも全然回らないし。 ♪今日のスパスパは「ホルモンのバランスが女を枯らす」すげータイトルだ! ホルモン出すには、スキンシップとイソフラボンジュールか・・・ ♪万歩計842歩って・・・電池なくなってきたか? 確かに今日は動いてないけど・・・。 就寝前:47.1kgの23.8%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月14日 Friday

体重46.6kg(+0.2)体脂肪率24.5% 金曜日

就寝前の体重から500g減  LBM 35.18kg BMI 19.4 お通じ ○(7:00) 11勝3敗  万歩計 6973歩 <朝食> +ご飯 80g 131kcal +納豆 1/3 +ソーセージ 2本 +インスタント味噌汁 半分 +味海苔2枚・黒豆 +煎茶 <昼食> +鮭と残り野菜のシチューの残りでドリア (ご飯50g・シチュー・とろけるチーズ・パン粉) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1・スキムミルク大1) +シモン茶 <晩酌> +缶ビール 350ml 2本 +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 50g 84kcal +味付けカルビのレタス巻き 2/5 (味付けカルビ310g・レタス半分) +キャベツひじきツナサラダ 1/3 (トマト・キャベツ・キュウリ1本・ドライひじき缶29kcal・ライトツナ缶61kcal・マヨハーフ・醤油・きりゴマ) +カボチャとインゲンの味噌汁 +ブレンドゴーヤ茶 <晩酌2> +缶ビール 350ml 1.5本 <その他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×4 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×8  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×4  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×2  +スパスパセクシー腰上げ 30回×2 <今日の美容> +イオン導入 ホワイトビューCローション +朝晩シルク化粧水(にがり入り) ♪体重体脂肪とも高いまま週末を迎えてしまうのか。 ♪ものすっごくお天気だけど、何の予定もないので散歩がてら病院行ってきた。(バーちゃんみたい) 前から違う整形外科にかかりたいと思っていたのよねー。 今回は総合病院の整形外科。 言うことが全然違うので驚いた。 「歩くな」とか言うのはどうかなとおもう、とか、前の診断を否定していた。 私が今まで大事にかばってきたのはナンだったのか?(笑) でも、総合病院のせいかレントゲンの結果を聞くのは来月の予約日とのことで、 まだなにもわからないんだけどね。 音が鳴るのも、指の音が鳴るようなもんで気にしなくて良いと言っていた。 ふーん。すっごく脅された前回の医者と、気にする必要がないという今回の医者と どっちも両極端なような気がするなー。(^-^; ♪水栽培アボカドの葉っぱが出てきました。(ボケてるが) ♪あっ!今気づいたけど、手作りシルク化粧品の消費期限11月18日って書いてあるのでずっと使っていたけど、間違っていた。10月17日に作ったんだから10月末が消費期限だったよ。 あらら・・・、どうりで今回は良く減ると思った。(笑) 買い置きの精製水で第3回シルク化粧品作ったらもう作るのやめようと思う。 どうも、つけた後いつまでもビチャビチャしてやなのよねー。 萌絵ちゃん方式で、化粧水にシルクを混ぜて使ってみようと思います。 ♪飲みすぎだ。酒代が・・・。夜の体重体脂肪内臓脂肪もスゴイ・・・ 就寝前:47.4kgの24.3%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月15日 Saturday

体重46.8kg(+0.2)体脂肪率24.8% 土曜日

就寝前の体重から600g減  LBM 35.11kg BMI 19.5 お通じ ×() 11勝4敗  万歩計 10052歩 <朝食> +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) <昼食> +ご飯 80g 131kcal +納豆 1/3 +サンマ蒲焼缶 半分 +ごぼう巻き天ぷら 2本 生姜醤油 +キャベツひじきツナサラダ  +カボチャとインゲンの味噌汁 +味海苔2枚・黒豆 +ほうじ茶 <夕食>(居酒屋にて6190円) +生ビール 3杯 +芋焼酎 1杯 +泡盛 2口 +お通し(ジャーキー) +ガーリックトースト 2切 +牛肉煮込み卵添え 半分 +ドネルケバブ(チキンキャベツ入り) 1個 +生牡蠣 1個 +カンパチ刺身 2切れとツマ +ジンギスカンともやしセット 半分 +ジンギスカンお肉追加 1/3 <おやつ>(帰宅後) +ほうじ茶 +おはぎ 1個 +シメサバ 2切れ <その他> 飲んでない +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> サボリ! +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回× <今日の美容> +脱脂粉乳+たべる緑茶洗顔 +アボカドジュースパック +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 ♪今月の平均が46.4kgの24.3%になってしまった。(先月平均46.1kgの24.0%) ジワジワ増えててマズイかも〜。 ♪土日は朝風呂なので萌絵ちゃん顔面エクサをやった。あご痛い。(笑) ありさちゃんの真似で脱脂粉乳洗顔も。粘土のようにねっとりしててパックむきかも。 最近どうも吹き出物が増えてて気になるなぁ。 すすぎが出来てないのかなぁ。(風呂場ではシャワーで流してるけど) ♪ゼライスのHPでアンケートに答えたら当たった! 全部ゼライスならよかったのに。(贅沢) ♪午後から映画「マトリックスレボリューションズ」を見に行く。 まだ2週目だというのに20人くらいしか客がいなかった。 みんな、シネコンとかに行くからかな。 居酒屋のあと99円ショップに寄って50円引きおはぎを買って食べる。 (酔っぱらうと甘いものがほしくなるんだよなー。) 三温糖と黒砂糖も買ってきて、酔っぱらいながら豆を煮なおし黒砂糖を追加した。 重曹は売ってなかった。 就寝前:47.4kgの22.7%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月16日 Sunday

体重47.0kg(+0.2)体脂肪率24.6% 日曜日

就寝前の体重から400g減  LBM 35.43kg BMI 19.6 お通じ ○(6:50) 12勝4敗  万歩計 13472歩 <朝食> +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) <昼食> +ピーナツ&マーガリンパン 半分 +サッポロ一番しょうゆ味 半分 ネギ +ウコン茶 <おやつ>(公園にて) +缶ビール 1本 <夕食>(居酒屋にて5345円) +生ビール 2杯 +カンパリオレンジ +ピニャコラーダオレンジ +ブラックルシアン +カンパリソーダ +ウーロン茶 +お通し(ポップコーン) +串焼きセット 半分 +ゴーヤ天ぷら ほとんど全部 +マグロの切落とし 2切れ +イカ軟骨揚 半分 +ピザ 半分 +ししゃも 1尾 +たこわさび 2口 +ゴーヤおひたし 全部   <おやつ>(帰宅後) +ゼライスコーヒーゼリー 低脂肪スジャータかけ 1/3 <その他> 飲んでない +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動> サボリ! +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回× <今日の美容> +アボカドジュースパック(脱脂粉乳+たべる緑茶増) +朝晩シルク化粧水(にがり入り) ♪さらに増加。ついに47キロ台だ。でも朝の減りが悪いのでむくみもあるはず。 (と言いながら増加している今月なのだが・・・) ♪そういえば、昨日ヨドバシカメラに行った時に、 ソニーのバイオの前を通ったら、ディスプレイに自分が写っていた。 内臓カメラの映像だったんだけど、すごい無防備な変な顔で泣きたくなった。 そのあとで、いちおう意識して写ってみたけど、どうやってもオバサンの顔でさらに泣きたくなった。 ビデオチャットとか絶対にやらないぞと誓った。(笑) ♪お天気なので午後から公園散歩。 まだ少し早い紅葉を見に行った。 その後、飲み放題居酒屋へ。 ♪朝作っておいた当たったコーヒーゼリーけっこう美味しかった。 ♪夜の体重が、とんでもないことになっています。(汗) 就寝前:47.8kgの24.2%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月17日 Monday

体重47.3kg(+0.3)体脂肪率24.2% 月曜日

就寝前の体重から500g減  LBM 35.85kg BMI 19.7 お通じ ○(7:10) 13勝4敗  万歩計 5595歩 <朝食> +ゆで卵 1個 +ロースハム 2枚 +インスタント味噌汁 半分 +黒豆 +煎茶 <昼食> +冷凍本格炒めチャーハン 150g 301kcal+夫の残り50gくらい(;_;) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・ナシ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) +シモン茶 <晩酌> +缶ビール 1.5本 +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 50g 84kcal +とり肉とナスのオイスターソース炒め 半分 (鶏もも1枚・ナス4本・塩コショウ・酒・オイスターソース) +キンピラゴボウ 1/4 (ごぼう1本・人参1本・だし・醤油・砂糖・酒・トウガラシ・ゴマ油・きりゴマ)  +湯豆腐 ポン酢 半分 (豆腐小1・白菜1/7・昆布) +大根とサツマイモと油あげの味噌汁 +ブレンドゴーヤ茶 <その他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×2  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 <今日の美容> +アボカドジュースパック(脱脂粉乳+たべる緑茶増) +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 ♪姉さん!事件です!ついに47.3キロになってしまいました。 ちょっといい気になって食べ過ぎてますか?(自分では気づいてない) ♪強風です。木枯らし1号でしょうか? 午前中チャリでヨーカドーへ。 ツイードのクロプトパンツを探してるんだけど、なかなかいいのがない。 今日試着したのは、太ももパツンパツンだった。(笑) でも、細身のが欲しいのよねー。あと、格子柄タイツも欲しいなぁ。 特設コーナーに年賀状があったので購入。 結婚してから友人宛の年賀状は顔写真にパソコンで手書きの絵を描いて、干支着ぐるみ年賀状を作っていた。 子・丑・寅・卯・辰・巳・午まで来たんだけど、今年は喪中で羊は無し。 これを期に、着ぐるみシリーズはやめることにした。(いい加減恥ずかしいし) どんな年賀状にしようかなー。ちなみに夫職場用、親戚知人用、私の友人用の3種類作ります。 プリンタの調子がイマイチなのが気になるなぁ。(用紙が汚れる) ♪げっ!アルカイダ東京攻撃予告怖い・・・。 ♪入浴前の体重が48.3kgだったんですけどっっっっ!!!! ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!! なんで?なんで?何がいけないの? カロリーの収支バランス取れて、うまく維持出来てると思っていたのにぃぃぃ。 ここ最近で変わったことってなんだろう? 黒豆か?枝豆か?ダイエット缶ビールか?運動? とにかく明日から何かを減らさなければマズイ! 就寝前:48.1kgの23.6%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月18日 Tuesday

体重47.3kg(+0.0)体脂肪率24.0% 火曜日

就寝前の体重から800g減  LBM 35.98kg BMI 19.7 お通じ ×() 13勝5敗  万歩計 4519歩 <朝食> +ご飯 80g 131kcal +納豆 1/3 +キンピラゴボウ 残り +大根とサツマイモと油あげの味噌汁 残り +味海苔 2枚 +黒豆 +煎茶 <昼食> +生協冷凍やきそば 8分目 紅生姜 +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・ナシ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) +シモン茶 <おやつ> +手巻き納豆スナック 4個 <晩酌> +ダイエット缶ビール 1本 +缶ビール 半分 +枝豆 250g 347kcalの半分 <夕食> +ご飯 なし +カキフライ 6個 ソース (カキ240g・卵・小麦粉・パン粉・サラダ油) +千切りキャベツ・トマト・ブロッコリー +キンピラゴボウ 残り +カブの浅漬け +豆腐と白菜の味噌汁 地のり添え +ブレンドゴーヤ茶 <その他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 +チョコラBB 1粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×3 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×6  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×3  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×2  +スパスパセクシー腰上げ 30回×2 +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回 NEW! <今日の美容> +ガスールパック  NEW! +アボカドジュースパック(脱脂粉乳+たべる緑茶増) +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 K朝800g減って、5日連続増加は、ぎりぎり免れた・・・。 Jジャスコで圧力鍋購入。なんと1780円! 値札は1980円だったんだけど、なぜかレジで1780円だった。間違えた? 3Lの小さいやつです。安いと機能が制限されたりするんだろうかー。 黒豆の煮方は出てないんだけど、説明書には1晩水につける豆の煮方が書いてあるなー。 でも、次回は「笑っちゃうほど簡単な黒豆」に挑戦するぞ! L昼食直後に納豆巻きスナック菓子4個も食べてしまった。 増えてるときに限ってお菓子が食べたくなるんだなー。 Jうちの圧力鍋はドウシシャって会社の鍋なんだけど ワンダーシェフの圧力鍋レシピをブックマーク。笑 (あ、直リンク禁止って書いてある。汗←でも、法律的な制限はないんだよね。(゚ε゚)キニシナイ!! ) L100gでも減らしたいのに出るものが出ない・・・。 L内臓脂肪3が定着してきたぞ! 就寝前:47.5kgの24.9%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月19日 Wednesday

体重46.9kg(-0.4)体脂肪率24.8% 水曜日

就寝前の体重から600g減  LBM 35.26kg BMI 19.5 お通じ ×() 13勝6敗  万歩計 6948歩 <朝食> +ご飯 80g 131kcal +納豆 1/3 +キンピラゴボウ 残り +カブの浅漬け +豆腐と白菜の味噌汁 地のり添え 残り +味海苔 2枚 +野菜ふりかけ +黒豆 +煎茶 <昼食> +シーフードスパ (スパ80g320kcal・キャベツ・シーフードミックス・桃屋きざみニンニク・オリーブオイル・塩コショウ) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・ナシ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) +シモン茶 <晩酌> +ダイエット缶ビール 2本 +カブの浅漬け +豆乳鍋の湯葉  <夕食> +豆乳鍋 (豆乳800ML・だし・塩・鶏肉140g・タラ2切れ・ベビーホタテ180g・白菜1/4・しいたけ6個・えのき1パック・サツマイモ小1個・大根3p・ごぼう1本・人参半分・カブの葉・ネギ1本・冷凍うどん1人前) +ブレンドゴーヤ茶 <サプリ他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×2  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回  <今日の美容> +朝晩シルク化粧水(にがり入り) (朝) +ロゼットゴマージュ・角質つるつるこするジェル (バスタイム) +ガスールパック  +アボカドジュースパック(脱脂粉乳+たべる緑茶増) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 Lお天気悪くていや〜んな感じ。 Kダイエット始めた当初から見守って叱咤激励してくれた神様いっすーから「食べ物を燃やすには、ご飯食べないとダメなような気がする〜。」というお告げがあった。 「え〜〜〜〜〜〜!1年間これでがんばってきたのにぃ〜」と思ったけど、 素直な(?)凸ちゃん検索したら、こんな記事を見つけ、 ダイエット日記.comのダイエット掲示板でも、リバンウンドがすざましいという話を見たりしたので、路線変更!わらい 私は、ご飯も麺もそんなに好きじゃないけど、おかず大好き人間なので結構辛いんだけど、おかずを少しずつ減らしてみるわー。 Kというわけで、今日のランチはいつも40gのパスタを80gの1人前食べてみました。このまま何も減らさなければ、体重は増えるに決まっている。(爆) さて、どうしよう。 Jちょっと青空がのぞいてきたので、徒歩でリンゴを買いに。3軒めぐって結局激安スーパーが一番安かった。(6個298円) 黒豆も250g258円だったので購入。 K今日は湯葉を作るために、鍋に投入する前材料の写真を撮ってみました。 2人分の材料としては多すぎでしょうか?(少し残した) 最後にポン酢を入れておぼろ豆腐にする予定だったんだけど、おぼろ豆腐にならなかった。なんででろう? Kこれが凸ちゃんバスタイムのダブルゾンビパックセット。 アボカドジュースの残りに、スキムミルクと食べる緑茶入れたものとガスールです。 L夜の体重は減ってきているけど、体脂肪はものすごく高いです。今日は、「炭水化物を取ろう!」と決意したわりには、鍋でお腹いっぱいになって、うどんが半玉しか食べられなかった。 就寝前:46.9kgの25.4%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月20日 Thursday

体重46.3kg(-0.6)体脂肪率25.0% 木曜日

就寝前の体重から600g減  LBM 34.72kg BMI 19.3 お通じ ○(9:30) 14勝6敗  万歩計 1240歩 <朝食> +豆乳鍋残りでおぼろ豆腐汁もどき(味付けなし) うどん半玉入り +カブの浅漬け +黒豆 +煎茶 <昼食> +ロールパンサンド 2個 (ロールパン2個・マーガリン・からし・千切りキャベツ・きゅうり・ロースハム・ゆで卵・マヨハーフ) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・ナシ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) +シモン茶(チューブ生姜入り) 数杯 <晩酌> +ダイエット缶ビール 2本 +枝豆 125g 173kcalの半分(250gパック半分に減らした) +フィッシュソーセージ 1本 36kcal +コーヒーゼリー(低脂肪スジャータがけ)←腐りそうなので(笑) <夕食> +ご飯 200g 336kcal ごま塩 +鳥のトマト煮 3本 (手羽元10本・玉葱1個・ブロッコリー・にんにく2片・トマト缶1缶・オリーブオイル・コンソメ・塩コショウ・ローリエ) +もやしおひたし かつお節醤油 半分 +卵で固める豆腐 卵豆腐のタレ ワサビ 材料の半分 (豆乳1カップ・卵1個) +カブの浅漬 +白菜と油あげの味噌汁 (鍋材料のあまった白菜・油あげ1枚分くらい) +ブレンドゴーヤ茶 <サプリ他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×4 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×8  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×4  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×2  +スパスパセクシー腰上げ 30回×2 +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回 +バランスポーズ 左右あわせて5秒10回 NEW! +膝と背中のスクワット 10回 NEW!←し〜ちゃんBBSからパクった(笑) <今日の美容> +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周 NEW! (バスタイム) +ガスールパック  +アボカドジュースパック(脱脂粉乳+たべる緑茶増) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 Kトイレが近いのと比例して、すごい勢いで戻ってきた。むくみだったのだろうか? 体脂肪は25%だけど・・・。 Jガスールしてからお肌の調子がいいみたいなんだけど、気のせいかなぁ。 K昨日は年賀状デザイン考えるのに忙しかったので、筋トレ1回しかやらなかったけど、今日はがんばろう。(萌絵ちゃんもやってるみたいだし。笑) Kはなまるカフェに出てる楠田枝里子が同じ年と知って驚いた。なんとなくおねえさんのイメージだった。(見た目じゃなく) ↑これは番組内のジョークだったようです。(爆) し〜ちゃん調べによると1952.1.12生まれのようです。 J出た! Kロールパンサンド2個じゃ炭水化物少ないよね?(笑) ボリューム的には具がいっぱいだから満足なんだけど。 J萌絵ちゃんの真似して生姜紅茶を飲もうと思ったんだけど、紅茶を飲むタイミングがないのでお昼のシモン茶に生姜入れた。けっこううまい。シモン茶マズかっただけにハマリそう。(笑) でも、紅茶でなくても意味あるんかな? J圧力鍋初体験!失敗したときのことを考えて、3時から調理開始(笑)。 ちゃんと、蓋閉まってるんだろうか?このままでいいんだろうかと、ドキドキしながらやりました。(新聞に載りたくないし) 結果大成功!v(*^m^*)ウヒヒ♪。 Kご飯200gって、50gになれた私には超多いです。ごま塩ナシにはおかずとのバランス取れませんでした。(笑) う〜ん、食べすぎかなぁ。(ちなみに夫も今まで150gだったのを200gに) 卵で固める豆腐は、2分30秒では固まらず1分半追加。コッテリ豆腐という感じでした。 Jスパスパのセロトニンリズム体操、目のタルミにも効くというので採用! スパスパとかあるあるといえば、萌絵ちゃんが教えてくれたこのページの更新も楽しみです。(笑) L万歩計1240歩・・・。今日はゴミの日なので300歩くらい余計に歩いたのだけど・・・。 L夫の誘惑に負けて寝る前に缶ビール飲んでしまった。 就寝前:47.0kgの25.0%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月21日 Friday

体重46.2kg(-0.1)体脂肪率24.5% 金曜日

就寝前の体重から800g減  LBM 34.88kg BMI 19.2 お通じ ×() 14勝7敗  万歩計 1502歩 <朝食> +ご飯 100g 168kcal  +鳥のトマト煮残り 2本 +白菜と油あげの味噌汁 残り +味海苔 2枚 +黒豆 +煎茶 <昼食> +オムライス (冷凍チキンライス200g326kcal・卵1個半・油) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) +シモン茶(チューブ生姜入り) 数杯 <晩酌> +ダイエット缶ビール 2本 +夫職場みやげお菓子 小さいの2個 +チーズかまぼこ 40g1本 <夕食> +炊き込みご飯 200g 焼のり・紅生姜 (米2合・サンマ蒲焼缶255kcal・ひじきドライパック缶29kcal・油あげ・干し椎茸3個ともどし汁・ごぼう半本・人参半本・酒) +生協冷凍豆腐バーグ 140kcal 大根おろし ゆずポン酢 +もやしの味噌汁 地のり添え +トマト小・キュウリ 半分 +ブレンドゴーヤ茶 <サプリ他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×2  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回 +バランスポーズ 左右あわせて5秒10回  +膝と背中のスクワット 20回 +なんちゃってヨガの鋤のポーズ NEW!←かおるちゃんオススメ(なんちゃってなのは、ちゃんと出来ないから(^^ゞ) <今日の美容> +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周  +イオン導入 ホワイトビューCローション K夏は5時半に起きてたのに、今は7時に起きてるので朝日記を書く時間がない。(笑) LCGIBOYの日記サーバーがまた調子悪い。マイキットの日記をミラーにしておいて良かったなぁ。 あ、まだ7月と8月分コピーし終わってなかったんだった・・・。 Kお昼の冷凍シリーズ、普通500g入りなのですが、私の食べる量が増えるということは夫の食べる量が減るということなのですが、これでいいのでしょうか?(^-^; 朝ごはんも朝の夫は食欲ないので私のほうが食べているのです。 一日の総摂取カロリーはほとんど変わらないかもしれません。 J携帯からも書き込めるBBS設置しました。 早くカメラ付携帯ほしいなぁ。SH505isが出るのは何日なんだろう・・・。 K夫が職場からお土産お菓子を持って帰ってきたんだけど、すごい年寄り臭いお菓子なのよねー。(笑) J炭水化物解禁になったので、炊き込みご飯を作ることにした。 今まではご飯がメインのメニューは避けてきたんだよね。 前に、かなまっちのメニューにサンマの蒲焼を使うのがあって美味しそうだったのでマネマネ。 でも、この食生活続けてたら絶対太りそうなんだけど・・・ ちゃんと炊き込みご飯を作ったことがないので(いつも炊き込みご飯の素)、水の配分や、材料の量加減がわからない・・・。ひじき1パック入れたら具があふれそう。ちゅうか真っ黒ご飯になりそう。(笑) 3合炊きのうちの炊飯器大丈夫だろうか・・・(炊き込みご飯は2合までと書いてある) K水加減はOKだったけど、味はサンマ缶の味だけでは足りなかったようだ。おかずがあるからいいか。(^^ゞ 就寝前:47.1kgの24.7%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月22日 Saturday

体重46.5kg(+0.3)体脂肪率25.2% 土曜日

就寝前の体重から600g減  LBM 34.78kg BMI 19.4 お通じ ○(14:20) 15勝7敗  万歩計 14378歩 <朝食> +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) <昼食> +炊き込みご飯 残り 250g 焼のり・紅生姜・小女子・しらす +もやしの味噌汁 残り とろろ昆布添え +黒豆 大さじ3 +ほうじ茶 <夕食>(居酒屋にて7092円) 【1軒目】 +生ビール 1杯 +ハーフ&ハーフ 1杯 +柚子サワー 1杯 +お通し ポップコーン 半分以上 +牛タン焼 2枚 +サラダピザ 半分 +いか焼 半分 【2軒目】 +瓶ビール 500mlくらい +クレープフルーツサワー 1杯 +お通し ザーサイ 食べず +キャベツ千切りオムレツ 半分 +串盛り 半分 +刺身4点盛 1切れずつとツマ <おやつ>(帰宅後) +夫職場土産お菓子 2個 +スナック菓子ミニ袋 半分 +チョコ 2粒 +ほうじ茶 <サプリ他>  +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 <運動>  +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×1  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回 +バランスポーズ 左右あわせて5秒×  +膝と背中のスクワット 20回 +なんちゃってヨガの鋤のポーズ 30秒 <今日の美容> +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周 +銀座美人ピーリングジェル(お試しセット)  <バスタイム> +アボカドジュースパック(スキムミルク・食べる緑茶入り) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 K増える気配?今日から3連休です。 あ、今日は11月22日「いい夫婦の日」ですね。(笑) K炭水化物について調べていたら、炭水化物って穀類だけじゃなくていろんなものに含まれているんだよね。 穀類 ・・・ お米、おもち など パン類・・・ 食パン、フランスパン など めん類・・・ うどん、そば、パスタ など 野菜類・・・ かぼちゃ、トウモロコシ、ゴボウ など いも類・・・ さつまいも、ジャガイモ、里芋 など 果物類・・・ りんご、バナナ など 豆類・・・ ゆであずき、そら豆 など となると、私は炭水化物摂りすぎか?(爆) で、ココで自分に必要な食事量を計ってみた。 私は主婦だけど、他の主婦より動かない主婦なので30kcalではなく28kcalで計算。(笑) すると1479kcalだった。(なんで標準体重で求めるのかな?) 昨日のご飯1800kcalは超えてるよなー。うーん。 J体温を計ってみようと思い、お風呂に入って昼ごはんを食べた後に計ってみた。36.6℃だった。まあまあだね。(*^_^*) L昨日見つけた携帯からも書き込める画像BBS、今日はなんだか重いなぁ。 J午後から神宮外苑のいちょうまつりに行って来た。ちょっと早かったかな。その後約2.5キロ歩いて渋谷へ。2時間制だったので2軒行った。予算オーバー。 L家に帰ってからも、お菓子を食べたらしいのだけど、覚えていない・・・。 就寝前:47.0kgの23.5%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月23日 Sunday

体重46.5kg(+0.0)体脂肪率24.8% 日曜日

就寝前の体重から500g減 お通じ後測定 LBM 34.96kg BMI 19.4 お通じ ○(6:20・14:30) 16勝7敗  万歩計 10867歩 <朝食> +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) <昼食> +スパゲティ (パスタ80g・先日の鳥のトマト煮の残りスープ・ハーフベーコン・冷凍ほうれん草・オリーブオイル・塩) +ほうじ茶 <夕食>(居酒屋にて4788円) +生ビール 1杯 +芋焼酎 1杯 +マグロの刺身 2切れ +カニトースト 1個 +鯛のカブト塩焼き 半分 <おやつ>(帰宅後) +黒蒸パン 8分目 +カップめん 3口 +ダイエットビール 1缶 +ほうじ茶 <サプリ他> 飲まなかった +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> サボリ! +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回× +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回× +バランスポーズ 左右あわせて5秒×  +膝と背中のスクワット 20回× +なんちゃってヨガの鋤のポーズ 30秒× <今日の美容> +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周  <バスタイム> +アボカドジュースパック(スキムミルク・食べる緑茶入り) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 K朝の起きる前の体温計ってみた。36.7℃だった。高温期?(笑) 朝、お通じの後の測定なのに500gしか減ってない。休日は水分代謝が悪くなる傾向。 Kし〜ちゃんがBBSに書いてたグリコのカロリー計算のページで20日の計算をしてみた。総カロリーは2056kcal(!)   栄養素    計算結果(%)  適正範囲の目安(%) P(たんぱく質)   17.4      12-15 F(脂質)       38.0      20-25 C(炭水化物)    44.6      60-68 炭水化物が少なめで脂質が多いぞ。 一日に必要な栄養成分に対する割合は たんぱく質149.02% 脂質173.96% 炭水化物76.55% ナトリウム91.55% カリウム156.44% カルシウム72.53% マグネシウム108.45% リン132.83% 鉄93.84% 亜鉛88.98% 銅90.37% マンガン91.91% レチノール69.81% ビタミンD61% ビタミンE121.27% ビタミンK564.45% ビタミンB1 97.23% ビタミンB2 108.00% ナイアシン102.95% ビタミンB6 104.84% ビタミンB12 83.50% 葉酸301.30% パントテン酸139.72% ビタミンC122.44% 食物繊維117.17% 食塩91.8% ビタミンK葉酸の値が飛びぬけてるぞ。 カルシウムとレチノールが少ないかな。 食べた食品を全部計算してココに書き込んだ自分の根性に拍手喝采!!(笑) (この日以外も計算してみようと思ったけど、インスタント物が多くて計算できない。) Lそうそう、昨日近所の駅まで歩いている途中で、新築マンションのパンフレッドを配っていたんだけど、それについてたティッシュに(ティッシュがあるから受け取った。笑)、「ディズニーランドパスポートもれなく引換券」がついていた。モデルルームに行ってアンケートに答えるともれなくもらえるというのだ!やったー!と大喜びしたのに、夫は行かないという。買う気もないのにモデルルームに行って、いろいろ私的なことを書くのはイヤだというのです。(-_-;) うちの夫は、ほんとに自分のプライバシーを人に知られるのが嫌なんです。異常に。(笑) 私は話したがりなので嫌がられてます。 それにしても、タダでもらえるパスポート・・・(;_;) K3時近くに有楽町のビッグカメラへ。 ソフトとかチョロチョロ見てから居酒屋へ。 帰りに99円ショップでパンを買って食べる。 21時に寝た。 就寝前:47.4kgの23.4%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月24日 Monday

体重46.9kg(+0.4)体脂肪率24.3% 月曜日

就寝前の体重から500g減  LBM 35.50kg BMI 19.5 お通じ ○(7:30) 17勝7敗  万歩計 13238歩 <朝食>(なし) + <おやつ> +手巻き納豆スナック 3個 <昼食> +インスタント味噌ラーメン ねぎ +夫のインスタント醤油ラーメン 2口 +チーズ入りかまぼこ +ほうじ茶 <夕食>(居酒屋にて6551円) 【1軒目】 +生ビール 1杯 +芋焼酎 2杯 +泡盛 4口くらい +お通し 切干大根とインゲン +トロサーモンとアボカド 2/3 +イカのわた焼 半分 +手羽と大根の煮物 半分 +ポテトフライ(カレーパウダー・ワサビマヨ) 半分 +干物三種盛合せ(鯛・イカ・サバ) 半分 【2軒目】 +生グレープフルーツサワー 1杯 +瓶ビール 250mlくらい +赤ワイン 300mlくらい +お通し(大根人参煮) +マグロなかおち 半分 +生うに 半分 +こはだ酢 1人前 +ゴマ団子 1個半 +杏仁プリン 半分 <サプリ他> 飲まなかった +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> サボリ! +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回× +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回× +バランスポーズ 左右あわせて5秒×  +膝と背中のスクワット 20回× +なんちゃってヨガの鋤のポーズ 30秒× <今日の美容> +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周  <バスタイム> K6時に起きたので、9時間睡眠。(笑) 朝の体重がまた増えたけど、除脂肪体重も増えてるので水分でしょう(たぶん)。 L朝、携帯にあさりちゃん(宇都宮ありさ)からメールが来てるのに気づいた。「今日のあるあるのテーマは毛穴やでー」 はっ!受信日時は昨日の21:10分・・・メールの音にも気づかないほど熟睡しておられたようです。(爆) 見たかったー! J今日は帰省の列車を予約するのにドタバタして朝食食べず。 無事チケット確保。v(*^m^*)ブイ♪ K午後から新宿ヨドバシカメラへ。 その後居酒屋2軒ハシゴ。飲みすぎたかも。(食べすぎも) 就寝前:47.8kgの21.5%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月25日 Tuesday

体重47.1kg(+0.2)体脂肪率24.2% 火曜日

就寝前の体重から700g減  LBM 35.70kg BMI 19.6 お通じ ○(8:30) 18勝7敗  万歩計 4172歩 <朝食> +ゆで卵 1個 塩 +黒豆 大さじ3 +インスタント味噌汁 半分 +煎茶 <昼食> +ホットドッグ (ホットドッグパン1個・ソーセージ2本・千切りキャベツ・キュウリ・マーガリン・ケチャップ・からし・マヨハーフ) +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) +シモン茶(チューブ生姜入り) <晩酌> +ダイエット缶ビール 1本 +缶ビール 半分 +枝豆 125g 173kcalの半分 <夕食> +ご飯 200g 336kcal +サンマの生姜煮(圧力鍋第2弾) 1尾分 (サンマ3尾・生姜3片・ネギ3本・酒・醤油・みりん・砂糖・フラクトオリゴ糖) +ニンニクの芽とベーコンカレー炒め 2/5 (ニンニクの芽1束・ベーコン38g・塩コショウ・カレー粉) +カブの浅漬け +豆腐とワカメの味噌汁 +ゴーヤ茶 <サプリ他> +ファンケル楽節サポート 4粒 +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回×1 +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×2  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×1  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回×1 +バランスポーズ 左右あわせて5秒×1  +膝と背中のスクワット 20回×1 +なんちゃってヨガの鋤のポーズ 30秒×1 <今日の美容> +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周  <バスタイム> +ガスールパック(蜂蜜入り)  +アボカドジュースパック(脱脂粉乳+たべる緑茶増) +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 L増えた増えた。(笑) Kザーザー雨の中、牛乳買いにジャスコへ。牛乳だけじゃなくていっぱい買ってしまった。 レジの人、初めての客だったのか、すんごい遅いし、愛想を振りまく余裕もないし、声も小さいしで最悪だった。いつもレジ選びに失敗する・・・。 L今日はホントに寒い。流しの水も冷たくなって、とうとう瞬間湯沸かし器を使い始めました。 暖房もコタツだけでは辛くなってきたかなー。 Jなんと早いもので明後日は石垣島旅行です!晴れるんでしょうか? 明日は図書館行って、ガイドブックを借りてこなくちゃ! 天気予報は、なんとかもちそうだけど、最高気温26度最低気温21度って半袖かなー? 荷造り困ったぞ。 Jサンマの生姜煮、骨まで食べられました。 K今日のガスール硬めにして蜂蜜も入れた。初めて皮膚が見えくなってガングロみたくなった。 Lビデオのリモコンが壊れた。 うちのビデオはリモコンがなくては予約が出来ない困ったちゃん。木曜日の白い巨塔が予約できないではないか!プンプン! Lなんだか顔が痒いぞ??? 就寝前:47.5kgの24.1%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月26日 Wednesday

体重46.7kg(-0.4)体脂肪率24.7% 水曜日

就寝前の体重から800g減  LBM 35.16kg BMI 19.4 お通じ ×() 18勝9敗  万歩計 5290歩 <朝食> +ご飯 100g 168kcal +サンマの生姜煮残り 半尾分 +カブの浅漬け +豆腐とワカメの味噌汁 残り +味海苔 2枚 +黒豆 大さじ3 +煎茶 <昼食> +冷凍えびピラフ 200g 310kcal +アボカドジュース 下記材料の6分目 300kcal前後 (アボカド半分・バナナ半分・リンゴ半分・ヨーグルト150g・蜂蜜10g・ドライプルーン2個・シルクパウダー3g・ローズヒップパウダー小さじ1・ゼライス1包18kcal・黒すりゴマ小さじ1) +シモン茶(チューブ生姜入り) <晩酌><夕食> +ダイエット缶ビール 2本 +缶ビール 300mlくらい +カブの浅漬け +寄せ鍋 半分 (ハタハタ3尾・真ダラのアラ200gくらい・ボイルホタテ4個・白菜1/4・舞茸・椎茸・ハタケシメジ・ごぼう・水菜・豆腐150g・きりたんぽ4本・だし・塩・醤油・酒) +ゴーヤ茶 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×1  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×1  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回×1 +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回×1  +バランスポーズ 左右あわせて5秒×  +膝と背中のスクワット 20回×1 +なんちゃってヨガの鋤のポーズ 30秒× <今日の美容> +朝晩シルク化粧水(にがり入り) +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周  <バスタイム>  +アボカドジュースパック +湯船で顔面エクサ(二重アゴ防止・口元たるみ解消)各10回 +湯船で足指じゃんけん 10回 J午前中、ヨーカドーでお金をおろし、図書館でガイドブックを借りる。着々と準備しています。 Jヨーカドーで安いシクラメンを見つけたので買って寄せ植え作った。 お天気がいいとガーデニングも気持ちいい。 でも掃除する気にはならない。(^^ゞ Jさらにクリスマス向けにバージョンアップ! J前にHPのプレゼントアンケートで「ゼライスを溶かさないでジュースに入れてるけど意味あるか?Q&Aに追加しておいてくれ」みたいな質問を書いたのだけど(笑)、なんとメールでお返事が来ました! 「ゼライスをフルーツジュースに入れてお飲みになっても問題ございません。ゼライス(ゼラチン)は体温程度で溶けますので、胃の中で溶けます。」とのことです。 ゼライス万歳!(笑) Kレンタカーの予約が完了! 明日は、朝早いので(4時半頃家を出る)、今日は早く寝なければ。 J明日からおでかけBBSに何か書き込むかもー。 L夕食画像の圧縮率を間違えてしまいました。(^-^; K食べた飲んだ。夫と同じ量飲み食いした。いや、私のほうが食べるの早いので勝ったかもしれない・・・。 L旅行前なのに詰まってしまった。 就寝前:47.2kgの24.7%の内臓脂肪レベル3
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2003年11月27日 Thursday

体重46.9kg(+0.2)体脂肪率25.9% 木曜日

就寝前の体重から300g減  LBM 34.75kg BMI 19.5 お通じ ○(11:50) 19勝9敗  万歩計 17112歩 <朝食>(羽田空港ロビーにて) +手作りサンドイッチ (ホットドッグ用パン・ロースハム2枚・スライスチーズ1枚・キュウリ1/4・マーガリン・からし) <おやつ>(機内) +コーヒー <昼食>(石垣島市内) +ソーキそば(ソーキとは骨付き豚肉) (もずく酢・たくあん・コーヒー付) +夫の八重山そば1口 <夕食>(石垣島居酒屋4120円) +オリオン生ビール 1杯 +泡盛久米仙八重山限定版 300mlくらい +刺身盛合せ 1/3 +フーチャンプルー(車麩の炒め物) 2/3 +天ぷら盛合せ 半分 (ゴーヤ・紅いも・えび・イカ・カボチャ・白身魚) <おやつ>(ホテル) +黒糖まんじゅう 半分 +カップヌードルカレー 2口 +かめせん(せんべい) 半枚 +煎茶   <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回× +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回×  +バランスポーズ 左右あわせて5秒×  +膝と背中のスクワット 20回× +なんちゃってヨガの鋤のポーズ 30秒× <今日の美容> +朝シルク化粧水(にがり入り) J行ってきまーす。 J朝4時半に家を出て、無事9時45分に石垣島に到着。 レンタカーを借りて島内観光し、途中名物の八重山そばを食べる。私は豚肉を食べたっかったのでソーキそばにした。そばといっても、麺はラーメンの太麺って感じで、スープは出汁と塩味。ソーキはトロトロしてて美味しかったなー。コラーゲン補給。(笑) 夜は、ネットで検索した居酒屋に行ったのだけど、イマイチだったかな。刺身は地物っぽくなかったし、天ぷらというよりフリッターみたいだったし。ふーちゃんぷるーは、夫が豚の味がすると嫌ったので私がいっぱい食べました。 オリオンビールは独特の香りがあってイマイチ口に合わなかった。 ホテルに帰ってからも、コンビニで買ったお菓子を食べた。 泡盛の30度はやっぱきついのか、帰りに雨が降って傘をさしたらしいのだけど覚えてない。(^-^;  就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル
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2003年11月28日 Friday

旅行中につき計測なし

就寝前の体重からg減  LBM kg BMI  お通じ ○(6:00・8:30・8:50) 20勝9敗  万歩計 21324歩 <朝食>(ホテルにて) +ミニメロンパン 1個 +ミニゴマパン 1個 +ミニマヨパン 1個半 +ミニ食パン 1枚 +マーガリン・ブルベリージャム +オレンジジュース +コーヒー <昼食>(コンビニで買ってホテルで) +ミニミニタコライス +オリオン缶ビール 500ml <夕食>(石垣島居酒屋7255円) +石垣島地ビール 2口 +石垣島地ビール黒 300mlくらい +エビス瓶ビール 100mlくらい +泡盛「八重泉」 10mlくらい +泡盛「請福」 170mlくらい +泡盛「やいま」 20mlくらい +シークヮーサーサワー 2杯 +シークヮーサージュース 1杯 +マンゴージュース 1杯 +刺身盛合せ 2/3 (ミーバイ・タカセ貝・島ダコ・カジキ・シイラ・マグロ) +石坂牛網焼き 半分 +ジーマミ豆腐揚だし(ピーナツ豆腐) 半分 +カタカシ煮つけ 半分 +とうふよう(豆腐を陰干しして水分をとり沖縄特産の泡盛と紅麹をまぜた漬け汁にいれて数ヶ月熟成した珍味) 全部 +オオタニワタリのおひたし 半分 <おやつ>(ホテル) +紅いも菓子 半分 +こんぺん(月餅のようなゴマとピーナツ風味の菓子) 半分 +煎茶 +さんぴん茶   <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回× +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回×  +バランスポーズ 左右あわせて5秒×  +膝と背中のスクワット 20回× +なんちゃってヨガの鋤のポーズ 30秒× <今日の美容> +朝シルク化粧水(にがり入り) J今日は、強風で雲も多い。でも予定通り高速船で竹富島へ。楽園だった。よく歩いたなー。 昼はコンビニのお弁当。でも島独特のものがあって面白い。ゴーヤちゃんぷる弁当と迷った。 夜は船の待合所で見つけた時間無制限飲み放題のお店へ。 特産物をいっぱい食べて満足。オオタニワタリおいしかった!ジーマミ豆腐も美味しかった!「とうふよう」は強烈だった!(夫は麹嫌いなので食べられず) 豚嫌いの夫でなければ豚物も満喫出来たのになー。 帰り道、南十時星が見えた(たぶんあれがそうだと思う。(^^ゞ) 就寝前:kgの%の内臓脂肪レベル
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2003年11月29日 Saturday

旅行中につき計測なし

就寝前の体重からg減  LBM kg BMI  お通じ ○(6:50) 21勝9敗  万歩計 11604歩 <朝食>(ホテルにて) +ミニゴマパン 2個 +ミニマヨパン 1個 +ミニ食パン 1枚 +ミニイギリスパン 1枚 +ガーリックマーガリン・ブルベリージャム・オレンジマーマレード +オレンジジュース +コーヒー <昼食>(機内) +ジューシーおにぎり(沖縄炊き込みご飯を名物かまぼこに包んである) 1個 +缶ビール 350ml <おやつ>(宮古空港) +ブルーシールアイスクリーム「ウベ(紅いも)」 シングル <おやつ>(機内) +はちみつレモン飴 1個 +オニオンコンソメスープ <夕食>(東京居酒屋5103円) +生ビール 1杯 +カンパリオレンジ 2杯 +赤シソサワー 1杯 +ざくろサワー 1口 +カボスサワー 1口 +お通し(なす揚だし) +ネギトロ 半分 +タコ一夜干 半分 +串盛り 半分 +生カキ 1個 +生ダコ 1/3 +ブリ刺 1/3 +おにぎりセット 1個と味噌汁半分 +仕上げそば 半分   <運動> +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回× +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回×  +バランスポーズ 左右あわせて5秒×  +膝と背中のスクワット 20回× +なんちゃってヨガの鋤のポーズ 30秒× <今日の美容> +朝シルク化粧水(にがり入り) K今日は曇り。おみやげ買いに時間を費やす。 お昼に食べたじゅーしーおにぎり美味しかったなー。 給油のために立ち寄った宮古空港の待合ロビーで念願のブルーシールアイスを食べる。うまかったー。 夜は、いつもの居酒屋でまた飲み放題。(^-^; Lひさびさの夜の体重測定。 美味しいもの食べたんだから、しかたないか・・・。 Lげっ!CGIBOYの使用できる10MBを使い切ったらしい。画像がこれ以上アップできない! 就寝前:48.0kgの22.3%の内臓脂肪レベル2
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2003年11月30日 Sunday

体重47.5kg(+0.6)体脂肪率24.2% 日曜日

就寝前の体重から500g減  LBM 36.00kg BMI 19.8 お通じ ○(14:30) 22勝9敗  万歩計 6989歩 <朝食> +5色サーターアンダギー 半分 +ほうじ茶 <昼食> +マルちゃん味噌味インスタントラーメン <夕食>(居酒屋にて6321円) +生ビール 1杯 +瓶ビール 1000mlくらい +お通し おから +カンパチ 2切れとツマ +アンコウ唐揚 半分 +ワカメとタコの酢の物 半分 +とんび串こまい串 半分 +大根おでん 3/4 +玉子おでん 1口 +ほっけ 半分 +ゆかりおにぎり2個と豚汁 <夕食> +紫ウコン茶 <サプリ他> +ファンケルビタミンC 3粒 <運動> サボった! +股関節外転筋 ゴムヘアバンド使用で横足開き 50回× +スパスパチェック1腹直筋 あいうえおかきくけこ×  +二の腕ピンク筋を増やす体操テレビを見ながら屈伸 30回×  +スパスパうつぶせ腕パンパン 30回×  +スパスパセクシー腰上げ 30回× +メルマガに載ってたしゃがみ立ち運動 10回×  +バランスポーズ 左右あわせて5秒×  +膝と背中のスクワット 20回× +なんちゃってヨガの鋤のポーズ 30秒×   <今日の美容> +スパスパまぶたパチパチキョロキョロセロトニンリズム体操 10周  <バスタイム>  +ガスール洗顔 L雨です。寒いです。 LCGIBOYの画像の容量がなくなってしまってどうしよう・・・。古いのから消していくしかないのかなー。 マイキットは一枚の画像サイズが50kbまでなので、休日バージョンのデカイ写真は粗くなるんだよなー。 Kビデオカメラの液晶画面が壊れたので秋葉原の修理窓口へ。その後居酒屋。 L夜の体重オドロキの数値!朝から1.5キロ増えた! 今月の平均は体重46.6kgの体脂肪24.4%でした。 (先月は46.1の24.0%)リバってる? ****今月の目標達成率**** +平均体重45kg台! ぜんぜんダメ +平均体脂肪率23%台! ぜんぜんダメ +快便!25勝以上! イマイチ     +最低限の筋トレはサボらない! サボリが多い! +美肌! まあまあ +食費のシェイプアップ! ガビーン!      11月の食費集計100027円 ******************************************** 今月の食費累計(税込・外食費酒代除く) 27863円 (目標30000円以内!) *今月の外食費累計(税込) 62117円 (目標50000円以内!) *今月の酒代(税込) 10047円 ******************************************** 食費は3万以内におさまったけど、外食費がアップ。 石垣旅行分は入れてません。(^^ゞ 就寝前:49.0kgの23.4%の内臓脂肪レベル3
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